barków

Do dnia plecow dalbym 3 serie face pulla. Co do przodu i boku barkow. Mysle, ze po wyciskaniach na klatke na przod wystarczy push press 4 serie push press 3 serie unoszenia sztangielek wzdluz tulowia 3 serie wznos boczny wylewajacy

[...] młotkowo, w barkach zamieniłbym wyciskanie zza głowy na wyciskanie sprzed głowy,wyrzucilbym wycikanie hantlami a dodal wznosy bokiem i przodem szrugsy dodalbym do treningów barków, do tricepsów sciaganie gornego wyciagu.......... ......wszystkie cwiczenia wykonuj powoli opuszczajac ciezar , przy maksymalnym napieciu miesni Zmieniony przez - [...]

[...] olympic, a nie powerlifting. (Highbar, a nie lowbar). Innymi słowy: sztanga wysoko na plecach, łopatki maksymalnie ściśnięte, ręce blisko, stopy mniej więcej na szerokość barków, stopy lekko na zewnąrz, siadasz "pionowo" i pracujesz głównie nogami, a nie plecami. Oly to jest można powiedzieć "normalny" przysiad. 2. Może być podchwytem. (wtedy [...]

1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? plan zmieniaj wtedy gdy poczujesz ze nie reagujesz na niego, czy bedzie to 1 czy 2 miesiące to zalezy od wielu rzeczy. 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: alojzy12 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

Chcialbym poprawic barki. Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki [...]

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skos 12/10/10/8 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 8/8/6/6 podciaganie na drążku 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 "szrugusy" (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]

[...] 4s po 12-10-8-6 2. Przysiady przednie 3s po 8 3. Przysiad bułgarski 3s po 8 4. Uginanie nóg w leżeniu/żuraw 3s po 10 5. Wspięcia na palce w siadzie 3s po 10 To na ukrwienie barków możesz robić po treningu klatki piersiowej, 2 serie po 5-10 Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-09 14:30:26 Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-09 14:31:03

Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 2.Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s*6 3. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] 6 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 4 x 12 Wznosy barków ”szrugsy” (-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu (tzw. kapturowe) -szczególnie ich [...]

będziesz ćwiczył nogi? Jak nie to Klata tricek plecy bicek barki przedramie I kaptury do pleców lub barków. Przedramie możesz nawet 2x w tygodniu cwiczyć ;). co do ilosci seri to sprawa indywidualna ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach [...]

To ja dam linka do postu Krzycha666 na temat Barków http://www.sfd.pl/temat262068/

Wszędzie po 4 serie . Zakresy powtórzeń między 6 a 8 i będzie dobrze . a cos na tylni akton barkow wrzucic? edit. juz widze Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 16:48:57

moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomeek82 PŁEĆ: M WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7lat ogólnie (1,5 z dietą) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 [...]

kark (kaptur?) możesz do barków wrzucić Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 14:46:46

[...] hantli wąsko z supinacja 4x10 brama 4x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12 Sob, barki + nogi wyciskanie sztangą 25 20 18 16 14 prog. unoszenie hantli bogiem 5x 12 tył barków w opadzie 4x 10 przysiady 16 14 12 10 prog. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 uginanie nóg w lezeniu 4x 10 wspięcia na palce ze sztangą 4x 30 Jak widac na ręce nie [...]

plecy z tricem, klatke z bicem, barki z nogami:) prosilbym o ewentualna poprawe planu. Bo wlasnie jesli chodzi o plecy myslalem tez nad: 1) unoszenie tlowia z opadu 3x 12-15+ obciazenie. 2) swobodny zwis na drazku 3x 30sec (w celu odpoczynku prostownikow) 3) wioslowanie hantli w opadzie 12<10<8 4) wioslowanie koncem sztangi w opadzie tlowia [...]