[...] PRzysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc daj po 3 serie. -Wyciskanie zza głowy kontuzjogenne, dublujesz przedni akton barków który pracuje też przy wyciskaniu na klate i będzie za duzo. Dałbym push press jako pierwsze ćwiczenie potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia.
- ok to z klatka tak zrobimy z tym ze zostawimy gore - drazek dalem jako pierwszy wlasnie z tego powodu co napiales przy mojej masie (95kg) ciezko sie uniesc tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem [...]
Mysle ze po 3-4 miechach pracy bys byl zadowolony z siebie szczegolnie ze priorytetem by bylo cwiczenie grzbietu, barkow, brzucha (oczywiscie dieta + przemyslany trening) Cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ty miczelx wez sie tak nie wymadrzaj i nie probuj mi tu wmawiac ze sie nie znam w kwestii koksow.To ze wole zrobic jeden porzadny cykl ale za to taki po ktorym bede zadowolony jest dla ciebie takie dziwne.Ja w odroznieniu od wiekszosciu koksujacych nie mam zamiaru robic tam 5 czy wiecej cykli gdyz po prostu mnie nie rajcuje kucie sie co jakis tam [...]
[...] trica dałem tylko wyciskanie francuskie, bo wczesniej już obrywa w wyciskaniu hantli bokiem, a za dwa dni miałem robić klatkę i bałem się, że go zamęczę. Plecy na drążku, muszę poćwiczyć je typowo pod wspinaczkę, ostatnio trochę spadłem z wytrzymałością i nie wiem czy dam radę na dłuższych śćianach. A co do progresji włożyć ją do bica i barków?
Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]
[...] na swoim dawałem po 1 więcej 3.Takie są założenia hst mało ćwiczeń niewiele serii 4, tego nie przeskoczysz niestety musisz sam dopasować progresję 6 sam musisz zadecydować jak chcesz ćwiczyć Nie rób żadnych ćwiczeń do karku bo szkoda barków masz mnóstwo artów o hst w dziale alternatywna droga Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-12-21 14:52:04
[...] ręką opartą o skośną ławkę WTOREK: BARKI: - hantlami do góry - nie wiem jak to się nazywa dokładnie, też hantlami oburącz ale ręce w lekkim zgięciu od pasa na wysokośc barków TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę ŚRODA: PLECY: - drążek - na ławce jednorącz BICEPS: - naprzeciam - izolowane nie wiem czy dodać martwy ciąg do tego ? słyszałem że [...]
A" na barki dałbym unoszenie triceps wywal, przedramię odpuść B" siad przedni, nie wykroczny arnoldki do kosza, więcej zamieszania i szkód dla barków niż pożytku, daj military press na trica pompki na poręczach biceps wywal brzuch dorzuć, po każdej sesji po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
za odpowiedzi bede nagradzal sogami - za takie gadanie to powinienes dostac ostrzezenie :) moim zdaniem plan przeladowany, klatka = 16 serii, jednego dnia! biceps tez troche przyduzo, powinno byc 6-8 serii tygodniowo jesli chodzi o nogi to nie widze nic na dwuglowe ud, rob uginania nog, a jesli nie masz maszyn to rob RDL, rumunski martwy ciag [...]
Do FairDo nie wiem czy dobrze kojarze, czy kiedyś mieszkałes w Warszawie i startowałeś w kat 67,5kg,a jeżeli nie to naprowadz mnie skąd się znamy bo mam kilku znajomych trojsiłaczy mieszkających za granicą, a co do twoich barkow to wiele mogę ci doradzic bo byl to i mój problem.Oto kilka rad: -nie więcej niż dwie jednostki treningowe na klatke w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi daje sie osobny dzien. Jesli po treningu nog dajesz rade trenowac barkito znaczy ze trening za lekki i do zmiany. A jak zaczynasz od barkow przed nogami to jeszcze wiekszy blad. Autor niechnajpierw ankiete dzialu wypelni. Co innego poleca sie 13 letniemu anorektykowi a co innego 30 letniemu otylemu facetowi.
[...] czuję po dziś dzień. Więc póki co nóg nie ćwicze. A twoim zdaniem "f***master" co jest w tym planie nie tak podaj jakieś konkretne argumenty. Ten plan treningowy ma być na mase więc w takim treningu nie powinno się robić ćwiczeń izolujących konkretną partię mięśni tylko ćwiczenia które rozwijają całą grupę danych mięśninp. barków.