barków

[...] brzucha posiadam, może są one po prostu za małe ? stąd taka różnica ? Ostatnia sprawa to moje zbyt duże biodra w stosunku do talii, jest szansa na skorygowanie tego poprzez rozbudowę pleców/barków i grzbietu ? Pozdrawiam. ps. Dieta - http://img832.imageshack.us/img832/949/dieta20130207.png Zmieniony przez - Kuba94 w dniu 2014-01-30 02:44:38

[...] juz opadne z sił bede pomagał sobie nogami) 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 5x5 3.MC na prostych nogach 4.unoszenie ramion na boki w opadzie 3x5 - jedyne izolowane ale tył barków mam słabiutki i niechec zeby został całkowicie z tyłu trening III: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2.przysiady ze sztangą z tyłu 3x5 3.MC 5x5 4a.jakieś ćwiczenie [...]

Plan treningowy na mase dieta jest urozmajcam ją wpc 80 z olimpu i gainerem staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni Wiek 17 Lat Wzrost 180 cm 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 [...]

Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]

[...] 10,8,8 Sobota Barki: -wyciskanie sztangielek zza głowy; 11,11,10,9 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia; 11,10,9 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody; 11,10,9 Kaptur: szrugsy(wzniosy barków); 12,11,11,10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki; 10,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia; 10,8,8

[...] ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] 3 serie po 15 30 sekund Pompki w podporze tyłem 3 serie po 15 120 sekund Mięśnie grzebitu Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń 30 sekund Wznosu barków ze sztangą 3 serie po 15 30 sekund Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie po 5 60 sekund +podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce 3 serie po 15 Czwartek, Piątek [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej wtorek - odpoczynek środa: plecy i tył barków -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy [...]

[...] ze sztangą trzymaną w przodzie 3s 2.Prostowanie nóg na maszynie 3s 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x 4.Wspięcia ze sztangielkami stojąc 4x 5.Wyciskanie stangielek 3x 6.wznosy barków 3x Każda seria ma po 8 powtórzeń oprócz ćwiczeń na mniejsze partie jak np Łydki, Barki, czy przedramiona gdzie wtedy wykonuje 12 powtórzeń.Proszę też zwrócić uwagę czy [...]

[...] głowy 4 serie 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie 16,14,12,10 NIEDZIELA:NOGI Uda: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 16,14,12,10 2. Wykroki ze sztangą na [...]

Czy dobry bedzie taki plan?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rozpietki 4 serie 12 10 10 8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] : 175 (około) Waga : 63 kg Poniedziałek , Środa , Piątek 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 2.Skrzydła ptaka(w dłoniach trzymam hantle , ręce tworzą linię prostą na wysokości barków,następnie uginam ręce w łokciu tak , by dłonie z hantlami były jak najbliżej głowy ) Dodam ,że ćwiczeni zostało wymyślone przeze mnie . - 3x 10 3.Zginanie ramion ze [...]

[...] sztangi stojąc – 3 x 12-8-8 / Unoszenie sztangielek bokiem – 3 x 12-8-8 / Unoszenie sztangielek w opadzie – 3 x 10 / Podciąganie sztangi do brody – 2 x 10 / Wznosy barków ze sztangą /Szrugsy – 2 x 10 / TRICEPS Wyciskanie francuskie – 3 x 12-8-8 / Prostowanie ramion sztangielką stojąc – 3 x 12-8-8 / Pompki w podporze tyłem – 3 x / [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie: 12,10,8 przyciąganie linki wyciągu górnego 3 serie: 12,10,8,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 12,10,8 Arnoldki 4 serie:12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie: 12,10,8 Kaptury Wznsy barków (szrugsy) 5 serii po 12

[...] 10pow Czwartek - Grzbiet 1. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5serie, 10powtórzen 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie, 10pow 3. Wznosy barków (szrugusy 5serie, 10pow Piątek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6serie, 10pow 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę [...]

[...] tułowia 10,10,10 C2 łydki 4 serie na maxa D wyciskanie na suwnicy smitha 10,10,8,8 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15. F tylni aktion barków 10,10,10 PLECY/TRICEPS A1 podciąganie drązka wyciągu nachwytem do klatki 10,10,10,8 A2 pompki na poręczach 12,12,10,10 B1 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x max Środa PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie": 4x 12/10/8/8 - Wznosy barków "szrugsy": 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie": 3x 12 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4s -uginanie linek z wyciągu dolnego -środa barki i brzuch -ohp 4s -wyciskanie hantli na ławce z prostym oparciem 4s -wznosy 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego na tył barków 4s -Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 4s -wznosy nóg na drążku do klatki 4s -planki 4s Czwartek wolny Pt- biceps i triceps superserie Te same ćwiczenia co w [...]

[...] sztangi zza karku- 12.10.8.8 2. wyciskanie chantli z przodu- 12.10.8.8 3. wznosy chatnli bokiem- 12.10.8. 4. podciaganie sztangi do brody-12.10.8 KAPTURY 1. wznosy barków z chantlami - 15.12.10.8.6 Dzień 5 (PLECY) 1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8 2. sciaganie drazka gornego do karku-12.10.8.8 2. Wiosłowanie sztanga-12.10.8.8 [...]

[...] piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie przedramion z hantlą (m. dwugłowe ramion): 4x15 [...]