Plan faktycznie kiepski. Już nie mogę patrzeć na połaczenie barków z nogami, gdzie te drugie są zrobione na odczep się. Push/pull lub góra/dół 4 dniowy a ruszysz mocno do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:18:05
[...] : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem 12,10,8,6 Wznosy hantli w opadzie 12,10,8,6 Podstawa to ta trójka: martwy ciąg 5 s podciaganie na drążku 5 s wiosłowanie sztangą 4-5 s szrugsy sztangą 3s [...]
[...] Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem 12,10,8,6 Wznosy hantli w opadzie 12,10,8,6 Podstawa to ta trójka: martwy ciąg 5 s podciaganie na drążku 5 s wiosłowanie sztangą 4-5 s martwego ciągu [...]
Dzięki. Obejrzałem oba. Podobał mi się ten z Shaolin Tanglang. Duże obszerne (trochę changquanowe) ruchy. Dużo pracy barków i pleców. Takie wprawki na ożywienie całego ciała, rozruszanie stawów, jak rozumiem. Fajne. Trochę też mi Cardio relacjonował, więc mam małe przygotowanie. Miecz też fajnie wygląda, no ale miecz to miecz. Nie wiedziałem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłem, nie powiedział nic wprost. Kazał wykonywać cwiczenia rozciagajace miesnie barkow i kolan ( z kolanami tez mam problem przez ten nagly wzrost. Mam w stawach wiecej elastyny niz kolastyny, "ZESPÓŁ EHLERSA-DANLOSA" i zdarza sie ze mi wypadaja gdy szybko wstane z lozka albo przepkrzywie noge) nic w skrocie szczegolnego ://
[...] nachwytem 3x12-15 (lub maks) Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu lub stojąc 3x 12-15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 3x12-15 Martwy ciąg 3x12-15 Wznosy barków 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-15 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 3x12 (jeśli hantlem to na każdą [...]
ja ćwicze coś ponad 8 lat ćwiczyłem rano i wieczorem np. klatka p.barków, barki kaptury kaptury mam fajne chyba najfajniejsze no i ćwiczyłem tak 6 dni w tygodniu czyli 12 treningów (plan mi doradzał Waldemar Nol) no mam 23 lata a nie 18 wrr.. za pomoc wielke dzieki nie bede pisałe ze dam wam soga bo jestem raz na pare miesiecy na forum i zawsze [...]
zaczynasz od nóg, pleców, klaty, barków itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s to zrob prosto jak nie masz innej mozliwosci Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - wykroki 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2x15) * OK BARY Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2x15) Wyciskanie sztangi zza głowy (2x15) * dodaj na tylni akton barków wznosy boczne w opadzie tułowia i na boczne wznosy boczne, podciaganie sztangi wzdłuz tułowia rób w wąskim uchwycie 'Można dołaczyć jeszcze przedramie? ' * nie ma [...]
'Widzę, że planik pod sobie ułożony.' - tak , % na mnie w ogole nie działają , mam bardzo duzą wytzymałosc siłową, i wiekszosc planow % jest dla mnie o wiele za lekkich, ' Żeby każdy pytający o pomoc wrzucał swój plan i prosił o ocenę tak jak Ty to by była sielanka' bez przesady hehe mysle nad wywaleniem barkow, cały czas mam z nimi problemy, [...]
Polecam uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztanga przed sobą trzymaną nachwyten na szerokość barków (lub nieco wężej). Można robić ze 3 serie po każdym treningu, nie ma potrzeby katowania codziennie, lepiej 3 x tyg. a dokładniej. Jak komus mało to niech doda jeszcze uginanie ramion ze sztantgą trzymaną nachwytem.
[...] kilka moich spostrzeżeń, może Ci się to przyda 1. Nie wiem jakie masz sztangielki, jeśli takie z wymiennym obciążeniem to spoko, ale jeśli ze stałym to bedzie problem, bo barków sobie na atlasie raczej nie poćwiczysz... 2. To samo dotyczy nóg, podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady będziesz musiał robić z takim obciążeniem jakie masz... 3. [...]
[...] po 5 powtórzeń 3. pompki w wąskim rozstawie (ręce na podwyższeniu) 6 serii po 5 powtórzeń 4. podciąganie do karku (1/2 ruchu) - max 5. podciąganie w podchwycie (ręce na wys. barków) 6 serii po 5 powtórzeń 6. wyskoki w góre do przysiadu 6 serii po 8 powtórzeń 7. wykroki 6 serii po 5 powtórzeń (na jedną nogę) 8. brzuchy (leżąc, nogi zgiete w [...]
[...] okale jak ty jesz mniej nic gimnazjalistka to stary naćwiczysz sie i g.... z tego bedzie wg ćwiczysz przedramiona żelazny ciąg ciąg tricepsów wytrzymałość bicepsów tył barków ? pewnie nie podciagasz sie bez wg jakich kolwiek przemysleń i niemów ze to profesjonalne bo gdybyś to robił miał byś olej i napisał ej robie to to to to to to [...]
[...] w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 8-12 3.uginania chwytem młotkowym [...]
Rozumiem ze klate i barki dales jadnego dnia zeby zrobic wyciskania jednego dnia?Ja bym do klaty cos dodal, moze zrob hantle skoks, wyciskanie na hammerze (przytrzymaj w fazie koncowej) , porecze i rozpietki? Na nogi rozumiem ze dales tak malo poniewaz nie chce ich rozwoju juz zbyt intensywnego tylko je podtrzymac tak? lapy zrobiles kosztem barkow [...]
unoszenie w górę w opadzi odnosie się do tylnych aktonów barków - często pomijanych przez ludzi. Jak chcesz to uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej zostaw. Czym sie rózni podciaganie od wiosła? Oj za dużo by pisać. Jezlei brakuje drązka to daj to wiosłowanie szerokim nachwytem. Wklej tu plan po poprawkach.
Międzynarodowe seminarium Modliszki w Moskwie.
