[...] wyciskanie nogami i inne maszyny, efekt - +30kg w siadzie poszło. Na dwójki i prostownik dzieńdobry. A teraz tak, chciałbym poprawić wycisk na płaskiej i przedni akton barków. Dobrze się czuje w niskich zakresach powtórzeń, preferuje takie na większość partii. Moja propozycja treningu zapewne do sporych korekt. A Przysiad 4x5 RDL 3x8 (lub [...]
[...] w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, biceps) 1.Martwy ciąg - 4 po 8 2.Podciąganie na drążku - 3 po 6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10 4.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt [...]
[...] części ścięgna z niewielką retrakcją na ok. 6mm. Zachowana ciągłość warstwy torebkowej SST. Moje odczucia: ból pojawia się podczas podniesienia ręki powyżej linię barków i przy ruchach okrężnych (np.: poranne wstawania- odkrywanie kołdry). Nie ma tragedii co do intensywności bólu. Zanim wykonałem badanie normalnie trenowałem z tą ręką [...]
Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]
mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]
W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :) płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie - 10/10/8 powtórzeń Trening barków : -Wyciskanie sztangielek : 3 serie 10/10/8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8/8/6 powtórzeń Trening Tricepsów : -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
Witam cwicze na silowni 2 lata, mam 19 lat, 192 wzrostu, 95kg. Cwicze co 2 dni czyli 1 dt i 1 dnt, do tej pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po [...]
Witam mam problem z moja budowa ciała . Nie wiem juz czy to genetycznie czy moj błąd bo kiedys cwiczylem na mase i bralem sterydy na mase i mozliwe ze zle wykonywalem cwiczenia lub za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc [...]
[...] brzucha 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (dużo nie zrobie, pare miechów temu jeszcze robiłem koło ośmiu, teraz dwa ledwo co) 5. Pompki 10-15 powtórzeń 6. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangielek (barki) 10-12 [...]
Witam ćwiczę pół roku i szczerze się przyznam ze robiłem to bez konkretnego planu i za dużo serii na dane partie klatkę zdarzalo się, ze katowałem po 30 serii w jednym dniu by za 3 dni zrobić to samo. Ułozylem teraz plan i chciałbym prosić o pomoc w jego sprawdzeniu i ewentualnej poprawie: Plan: Poniedziałek klatka i triceps -wyciskanie sztangi [...]
Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] to nie uzyskałem konkretnego info gdyż każdy radził inaczej .. Ostatnio zaczęły mi się chyba troche sypać stawy.. Przed świętami na ostatnim treningu nabawiłem sie kontuzji barków przy wyciskaniu- już mi się bardzo poprawiło bo wcześniej nie mogłem nawet pompki zrobić a teraz jedyne ćwiczenie którego nie mogę wykonać to wzniosy sztangielkami [...]
Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Moj nowy planik ;) oceniajcie ;) I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
