barków

[...] 25,20,15,12,10 barki 1. wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8,6 2. unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 3. wznosy sztangielek w opadzie tlowia 12,10,8 kaptury 1. wznoszy barków 25,20,15,12,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku i dluga przerwa [...]

[...] starczy Ci na rozgrzewkę. Jedyne ćwiczenia, z którymi możesz mieć problem to wyciskania pod różnymi kątami, szczególnie sztangielkami. Są to ćwiczenia klatki piersiowej oraz barków. Wynika to z różnic w kompozycji sylwetki w rejonie klatki piersiowej u kobiet i mężczyzn. Ale nie masz czym się martwić, znam wielu mężczyzn, dla których np. [...]

[...] sztangielek w opadzie siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 12, 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12, 10 6. Kaptury: - Wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 12,10,8,6 7. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 10 8 6 (jedną serie dodać [...]

[...] nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę 5 razy w tyg splitem poniedziałek - nogi (z naciskiem na czwórki), łydki wtorek - klatka, biceps, brzuch czwartek - plecy, tył barków, brzuch piątek - barki, triceps, brzuch sobota - nogi (z naciskiem na dwójki), łydki Będę wrzucał co jakiś czas aktualizacje... Plus kilka fotek jak to wyglądało i [...]

Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]

[...] Barki, tricepsy + przedramiona Wycisk na barki 12/10/8/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wznosy boczne 12/12/10/10 Krzyżowanie linek w barmie (tył barków) 15/15/12/12 Ściąganie linek wyc. górnego 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc/wąsko 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla zza głową 12/10/8 Przedramiona 6 serii Plecy [...]

[...] 4x 12 10 8 8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 12 10 10 10 Wspięcia na palcach 4x 20-25powtórzeń Obecnie mam zastój klatki(4miechy) i barków(5,6miechów) Wcześniejszy plan na klatke: Wyciskanie poziome 4x 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie 3x 10 rozpiętki 3x 10 Wcześniejszy plan na barki: Wyciskanie sztangi z [...]

prosze o sprawdzenie nowego planu..na mase , wczesniej mialem 3 dniowy ...teraz dla odmiany chce wproawdzic 4 dniowy by pobudzic miesnie bo wlasnie zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. wiek 19 ,staz 6 miesiecy ,waga 69 kg cel masa połączenie : klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+przedramiona : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :27 Waga :83 Wzrost :190 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :ponad 1 rok Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję to http://www.sfd.pl/Dob%C3%B3r_suplement%C3%B3w_na_cykl-t832273.html?pow=tak&userid=429140#post1 Poniedziałek klatka + biceps [...]

[...] ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu Czwartek Plecy: 1.Martwy ciąg 2.Wznos barków „Szrugsy" 3.Podciąganie sztangielek sztangielek opadzie (wiosłowanie) 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

o mnie: wiek - 16lat, niedlugo 17 Staz - 7 miesiecy Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta Cel: M jak Masa Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , [...]

[...] 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. Rozpiętki 3x 10 Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie sztangielką 12<10<8 3. Wiosłowanie sztangą 10<8<6 Tył barków : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6<4 -wolne- Dzien II: czworogłowe+dwugłowe+ przedramiona 1. Przysiady [...]

Cwicze dopiero 1.5 miesiaca Przez 0.5 miesiaca mialem taki trening: po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesiniowa.Trening dal mi duzo sily i niewielkie zmiany na ciele lecz zostal calkowicie zmieniony po 2 tyg na taki: poniedz. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 [...]

[...] z obciązeniem (3x12) ============ Piątek ------------ plecki: podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10) podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max) wznosy barków (szrugsy) (12,12,12) ------------ triceps: wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10) pompki na krzesłach (3x max ) [...]

[...] Czwartek Barki:3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur:3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy:3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps:3x8-10 - [...]

[...] ale dla mnie ok ... - regulowane pochylenie siedziska łatwa regulacja wysokości modlitewnika Na '-': - BARDZO nieużyteczny sposób ustawiania ławki do pozycji do ćwiczenia barków - modlitewnik trochę wbija się w klatę i wogóle jakiś taki dziwny, co jakiś czas trzeba dokręcać - jak się ustawi skos w najwyższej pozycji to belka którą się wstawia [...]

[...] 3s - pompki w podporze tyłem 4s Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - hack przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4s - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Kaptur: - wznosy barków "SZRUGSY" 4s

[...] francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12,10,8, powt. Środa - wolna Czwartek Plecy 1.Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 12,10,8,6 powt. 2.Wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,6 powt. 3.Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8, powt. Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 powt. 2.Wspięcia na palce stojąc 12,10,8, powt. [...]

DZIEŃ I (klatka) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Troche o mnie ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ [...]