Face pull możesz zamienić na unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, ale nie będzie to zmiana jeden do jednego, ponieważ face pull to ćwiczenie nie tylko na tył barków. Za allahy możesz dać zwykle spięcia z ciężarem, jeśli chcesz ćwiczenie stricte na mięśnie proste brzucha. Ale tu zastanowił bym się nad dodaniem czegoś na mięsień poprzeczny, [...]
To tak na prawdę zależy od Ciebie czy zmienisz bo propozycje zmiany dostałeś. Możesz też zrobić power wymach, ale na co byś się nie zdecydował te ćwiczenia będą angażować tył barków i górną linię grzbietu. Od czasu do czasy warto jednak coś zmienić w swoim treningu. Podobnie jest z mięśniami brzucha to nie tylko mięśnie proste, ale też poprzeczny, [...]
[...] na przemian treningów o dużej ilości powtórzeń w seriach z treningami o krótkich seriach. Wyglądało by to mniej więcej tak; w jeden dzień wykonujemy krótkie serie grzbietu, barków oraz nóg, B-Druga bardziej rewolucyjna metoda to wykonywanie długich serii (15-25 ruchów) w jednym ćwiczeniu, a następnie w drugim z tej samej grupy mięśniowej [...]
Trening klatki piersiowej, nawet przy dbaniu o rozciagniecie miesni przyczyni sie do podniesienia tonusu spoczynkowego miesni. W rezultacie zaowocowac to moze lekka protrakcja barkow. Jesli nie bedziesz mogl porzadnie cwiczyc grzbietu (a przy Twoich ograniczeniach trzeba z tym uwazac) przyczyni sie to bezposrednio do poglebienia kifozy piersiowej. [...]
[...] oczywiście z informacjami z netu) tak więc - że klatki nie powinno ćwiczyć z innymi mięśniami(czyli cały jeden trening na klate 5 ćwiczeń) - że triceps i biceps ćwiczy się jednocześnie (po 5 ćwiczeń na przemian) - że zapomnieć należy o ćwiczeniu barków (bo podobno wyrabiają się przy robieniu klaty) czy któreś z tych twierdzeń jest prawdziwe?
chód do chód... idziesz nie stoisz w miejscu... a unoszenie rak ze sztnga przodem chodzi o to aby wyprostowane rece podnosic na wysokosc barków przytrzymywujac je na 1-2s w koncowej fazie ruchu a nastepnie powoli opuszczac - cwiczenie na barki (przednei aktony)
mam i podciagania wzdluz tulowia i sztrugsy, w sumie te serie po 15 powt. to takie bardziej rozgrzewkowe i ich nie wliczam.co do klatki i skosow to masz 3 cwiczenie wyciskanie sztangi przy skosie- czyli ujemnym.co do barkow to jeszcze czasami daje na cos tylne aktony..co proponujesz jezeli chodzi o barki
nie napisales ze to rozgrzewka ale jezeli juz to rob ze 2 serie rozgrzewkowe i maly ciezaem nawet sama sztanga. co do klatki faktycznie nie zauwazylem sorki a masz jakis cel w tym tzn jakas czesc klatki chcesz bardziej rozbudowac wzmocnic ? co do barkow to robil bym tak : - wyciskanie przed glowa 3-4 serie zakres powtorzen zalezy od ciebie ja np [...]
[...] to gruba przesada w barkach zamiast wyciskania zza karku (kontuzjogenne, nienaturalny ruch) daj wyciskanie z klatki lub push pressy, ewentualnie jeśli z zza karku to skrócone ruchy do czubka głowy. podciąganie do brody wywal , daj coś na tył barków face pull lub unoszenie hantli w opadzie Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-09-03 10:52:51
Jw ankieta - czytaj regulamin działu. Wklej cały plan bo jeżeli reszta jest podobna do tego co tu wkleiłeś to lipa. Zaczynasz trening od bicepsa? Co do samych barków - wyciskanie sprzed głowy jak kolega zauważył. Zamiast podciągania do brody podciaganie szerokim chwytem do mostka (zupełnie inny ruch) lub podciaganie sztangielek do brody z [...]
Hubert - mam cały plan skonstruowany, moj staz jak mowilem 3 lata, wiec nie jestem laik, nie obawiaj sie. Problemem tylko były barki i biceps, bo chcialem ruszyc z czyms, co mnie pobudzi. Zrobilem dzis 11 serii jednak. Uginanie ramion ze sztangą, chwyt na wysokosci barkow 5 serii Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion tzw. [...]
[...] i z barkiem, ale odkąd zacząłem systematycznie brać kolagen i glukozaminę (Kolagen Ative Plus Olimpu i Artresan) nie mam już większych problemów. Przezornie przed trenigiem barków spryskuję ramiona aerozolem DeepHeat, podobnie kolana przed przysiadami, żeby wstępnie mieć lepsze przekrwienie stawów (miejscowe uzupełnienie rozgrzewki). [...]
to moj byly trening: DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE [...]
[...] ramion. Tak jak wyżej napisałem, tylko przeplatać te cwiczenia!! Bary 6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany żeby odciążyć nadgarstki) Nogi wiadomo
[...] -po drugie robienie klatki z samym tricem czy bicem jest bezsensowne bo łapy muszą być robione antagonistycznie czyli na przemian bic i tric!! -po trzecie bary z nogami może robić ktoś kto ma tętnice jak rury pomyśl sam krew pompowana do barków po czym idzie na nogi brawo poćwicz rok i idź na badania i napisz co ci lekarz powiedział!! psss
