[...] zaczniemy pisac na ten temat dobrze byłoby poznac twój trening , a także jak to możliwe foto w takiej pozycji aby można było ocenic rozwój m. piersiowych, najszerszych, barków... nie widać- bo w ubraniu. trening najszerszych jest nieco wadliwy, trening klatki, rodzaj treningu także opisz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-11 [...]
Trening Barki Wyciskanie zza karku 4s wyciskanie przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem do poziomu barków 4 serie podciaganie sztangi łamanej do karku Brzuch na ławce skosnej 4 serie podciaganie kolan do klatki 3s
[...] zostaw sztangą i dodaj coś na prostowniki. Wykroki i uginanie po 3 serie. A2 To podciąganie wzdłuz tułowia zamień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków. B2 Albo prostowanie albo suwnice zostaw. Szrgusy na koniec. Brakuje podciągania na drazku, ściąganiem go nie zastąpisz. 2 ćwiczenia izlowane na biceps to tak średnio, [...]
[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej [...]
5 fotka - KONIEC - prosze o ocene. Wg. mnie najgorzej się prezentuje klata, najlepiej plecy. Pamiętam jak zaczynałem miałem wklęsłą klatke i odstające barki (protrekcja barków?). Może przez to teraz klatka jest słaba.
do klatki dorzuć jeszcze ze dwa ćwiczenia po 3 serie np. rozpiętki i przenoszenie sztangielka nad głowę w poprzek ławki i dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczonko na tylne aktony barków np. unoszenie ramion w opadzie tułowia też 3 serie pozdro edit: a wogole nie wiem dokładnie ile miesięcy ćwiczysz bo pojęcie "kilka" jest bardzo względne [...]
Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]
No 8 razy szerokim chwytem nie, chyba że wąskim to moge mykać bo wąskim mi nie sprawia kłopotu ani podchwytem ani nachwytem. Mówiąc wąski mam na myśli na szerokość barków.
Cześć chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase . prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę. PONIEDZIAŁEK klata triceps -wyciskanie na ławse prostej 4x10 progresja ciężaru -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 progresja ciężaru -rozpiętki na plaskiej 4x8 [...]
27 lat, tak robiłem badania tylko,że... piątek godzina 11-12:30 BARDZO intensywny trening barków + 10min interwałów po, godzina 16:30 zjadłem 3 posiłek i o 18 byłem akurat w poradni i coś mnie tkneło, żeby zrobić badanie - LABORANT zapewniał mnie, że godzina, ani to ,że jestem po treningu ani posiłku NIE MA żadnego wpływu na wynik - jak się [...]
Błędem był trening barków dzień po klacie, błędem jest trening tricepsów dzien po klacie. Jeśli miałeś przerwę to delikatnie się wprowadx przez 2 tygodnie do cięższych treningów-może ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem spóbuj to: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W [...]
[...] 3/4 ruchu w góre, tym samym powinieneś czuć większe napięcie w przednich i środkowych aktonach naramiennych. Jak już zmienisz siłke i będziesz trenował u mnie to zapraszam na wspólny trening barków,to jedna z moich najmocniejszych partii więc mam nadzieję,że jakoś pomogę i przyjże się technice.Dzisiaj właśnie trenowałem bareczki, pięknie poszło.
Arnoldki miałem w swojej rutynie , przyznam że nawet w miarę byłem zadowolony.Palenie fakt faktem jest duże I jest duży zakres ruchu barków , myślę że po nowym roku wrzucę to do swojego planu.
[...] mają zmienić w planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne. Brzuch robię na każdym treningu 5 serii :) w 4 dzień treningowy nieco lżej bo z dnia na dzień. Co do szrugsów skoro nie ma sensu to nie dodaje. A na tył barków chciałbym coś dodać bo wydają mi się nieco słabe, jak już dodałbym np. wznosy w opadzie to 4 czy raczej 2 serie?
[...] planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne. Brzuch robię na każdym treningu 5 serii :) w 4 dzień treningowy nieco lżej bo z dnia na dzień. Co do szrugsów skoro nie ma sensu to nie dodaje. A na tył barków chciałbym coś dodać bo wydają mi się nieco słabe, jak już dodałbym np. wznosy w opadzie to 4 czy raczej 2 serie? Dałbym 4 serie.
[...] wyciągu(jeśli chodzi na siłownie)ale jako że to zamiennik,wieć jak tylko osiągnie się to 1 powtórzenie to lepiej od razu przejść na podciąganie. No i jeśli ktoś nie potrafi nachwytem szerokim ani razu się podciągnąć to niech podciąga się neutralem(do szerokości barków lub troszke węższym) lub węższym podchwytem. To łatwiejsze nieco sposoby.
Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)
