barków

Chciałbym aby tacy eksperci jak wy udzielili mi porad odnosnie mojego treningu bo nie wiem czy kieruje sie dobrą drogą . Rowniez chcialbym aby ci ktorych nie wymienilem nie obrazili sie na mnie i rowniez skomentowali moj nowy plan i poprawili bledy Obecnie ulorzylem nowy Plan Treningowy ktorego glownym priorytetem jest wzrost sily . Tak on [...]

cel - masa wiek - 16, staz - 2 miechy kazda grupe miesniowa cwicze 2x w tygodniu nie wykonuje - martwych ciagow (nie chce powiekszenia miesni posladkowych), przysiadow (problemy zwyrodnieniowe kolan, sprawiaja mi bol przysiady, natomiast na maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - [...]

czesc mam 22 lata trenuje ponad rok wklejam muj plan do oceny mam problemy z kregoslupem nie moge obciazac go osiowo takw eice zero martwego ciagu wyciskania sznagni z barkow przysiadow ze sztanga czy tez wiosłowania sztnaga w opadzie ulozylm taki plan na mase : PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - [...]

[...] 8 Brzuch: 1.Skłony leżąc głowa w dół 2.Skręty tułowia 3."spinanie"unoszenie kolan w leżeniu płasko Środa Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 2.Wzniosy barków 12 10 10 8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 12 10 10 8 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 brzuch skłony tułowia na ławce skośnej 4s skłony boczne tułowia z obciążeniem 4s skrętoskłony ze sztangą na barkach Kaptury unoszenie barków ze sztangą w rękach Piątek Biceps zginanie ramion sztangą stojąc 12,10,8,6 zginanie ramion ze sztangielkami leżąc ławka skos 12,10,8,6 zginanie ręki na ławce skos [...]

Wiec tak, chodze na silownie 2,5 tygodnia. Kumpel mi pokazal co mam robic, a pokazal mi split. Chodze 3x w tygodniu i robie taki plan. A) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4s(12pow) Wyciskanie na skosnej 4s(12pow) Wyciskanie sztangielek na prostej 4s(12pow) Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12oiw) UGINANIE [...]

Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]

[...] głową: 8, 10, 10 3.Sztangielki bokiem: 8, 10, 10, 12 4.Sztangielki do przodu: 8, 10, 10, 12 5.Sztangielki nad głowę: 6, 8, 10, 10 (nie prostować łokci) Kaptury unoszenie barków 6.Sztanga z przodu: 10, 15, 20, 25 7.Sztanga z tyłu: 10, 15, 20 Cos robie zle szukam co moze zle połączyłem dane grupy miesni ??a moze robie za duzo cwiczen?? prosze o [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie12/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 Wznoszenie barków ''szrugsy'' 3 serie 20/20/20 Triceps Prostowanie ramion nadchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 [...]

[...] w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w [...]

[...] spięcia małym ciężarem do bólu 3 serie Barki: -wyciskanie sztangą zza głowy 4 serie 6-10powt. (siedząc na ławeczce) -wznosy hantli przed siebie 3 serie 6-8 powt. -wznosy barków trzymając hantle do bólu -hantle wznoszone bokami na wysokość głowy 3 serie 10powt. Brzuch Trenuje z przerwami około 9 miesięcy , z tego 6 treningu , ważę 75 kg przy [...]

Pon : Klatka + biceps Klatka : Płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? Doradzcie Górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10 powtorzen 4 serie w gigant serii Wyciskanie sztangi gorny skos 6-8 powtorzeń 3 serie Przenoszenie hantli za [...]

Witam. Mam do sprawdzenia plan na masę. Bardzo proszę o ewentualnie poprawki. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

[...] pół-sztangą w opadzie: 2 serie po 10 4. Wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 10 Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 8 2. Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 serie po 8 (serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek [...]

Witam Zaczne od tego ze cwiczylem okolo 9mc potem mialem przerwe 6miecha, a teraz znowu zaczynam i cwicze juz 1,5miesiaca. Cwicze 4 razy tygodniowo w nastepujacy sposob: Wtorek Barki + Triceps Unoszenie sztangi 4serie Unoszenie sztangielek z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w [...]

[...] Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie tułowania:12.12.12.10.10.10 2.podciaganie sztangi wzdłuż tułowania:12.12.12.10.10.10 Wtorek:Grzbiet 1.Wznosy barków (szrugsy):14.14.14.12.12.12 2.Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem:14.14.14.12.12.12 Środa:odpoczynek Czwartek: brzuch [...]

[...] cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu ponizej jest moj trening Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków Cel: zrzucenie sadła, nabranie suchej masy miesniowej Ten plan mam zamiar oprzec na tym, juz kiedys to robilem i bylem zadowolony Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

[...] pod chwytem 4x15 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4x8 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x8 4. Podciąganie barków z hantlami 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 3. Ściąganie drążka z góry [...]

[...] 10 8 *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 8 Dzień 3. Barki: *Wyciskanie sztangi stojąc sprzed barków 12 10 8 *Arnoldki 12 10 8 *Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 *face pull 12 10 8 Przedramiona: *Zwijanie sznurka 10kg max max max max *Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] sztangi za kark 4s 15rep 2. Wyciskanie sztangielek 4s 15rep 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 4s 15rep 4. Unoszenie sztangielek w przód 4s 15rep 5. Wznosy barków ze sztangielkami 5s 20rep Czwartek: Tak jak w Pon. Piątek: Tak jak we Wtorek Sobota: Tak jak w Środę Proszę was o wszelkiego rodzaju porady!! kiedy i ile cardio [...]