barków

Nie dl Ciebie plan gdzie katujesz mięśnie 5 razy w tygodniu, w poniediałek styrasz triceps i na wtorek do klaty i barków nie będzie zregenerowany, jak chcesz trenwoać 2 razy w tygodniu daną partię wybierz FBW.

Po prostu wolalbym uwazac :p Jest to u mnie najbardziej kontuzjogenna czesc ciala . A więc ? Jakies rady co do barkow ? I czy plan wogole jest w miare dobrze ulozony ?

[...] 10/10/10 W plecach to w tych dwóch ćwiczeniach po seri mniej a dodać do tego wiosłowanie 12/10/8 i martwy ciąg 10/10/10 w bicepsie odjąć po seri z tych dwóch ćwiczeń i dodać uginanie ramion ze suplimacją nadgarstka 10/10/10 Z barków bym wywalił podciąganie wzdłuż tułowia a dodał unoszenie hantli bokiem w tej samej konfiguracji Nogi nawet ok

[...] 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 4. Podciagnie sztangileki jednoracz 10-10-10 5 Wznosy barków 15-12-10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6 2 Modlitewnik 10-10-8 3. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 10-8-8 4 Uginanie nadgarstków [...]

[...] 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 wywal 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 4. Podciagnie sztangileki jednoracz 10-10-10 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5 Wznosy barków 15-12-10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6 2 Modlitewnik 10-10-8 wywal 3. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 10-8-8 4 serie 4 Uginanie [...]

jak można poszerzyć obręcz barków, jest to w ogóle możliwe? niech ktos mi odpowie, dam SOGA.

moją obręcz barkowa poszerzylo skupienie się nad bocznymi naramiennymi, najszerszymi grzbietu i miesniem obłym-ma wplyw na rozstaw barkow takie moje skromne zdanie tylko

NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Na tył barków ? Ciekawe. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, zrób wyciskanie sprzed głowy stojąc.

Pokaż mi, gdzie choćby w tym atlasie jest napisane, że wyciskanie zza karku czy sprzed głowy jest na tylni akton barków .

Pewnie zła technika wrzuć filmik do oceny nogi na szerokości barków

plan teraz wyglada tak: klata (zaczynam priorytet na gore klatki bo bardzo odstaje) i tric -hantelki skos progres 12 10 8 6 -sztanga skos regresja 6 8 10 12 -rozpietki skos 4 s po 12 -i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej -a tric robie pompki francuskie 4 s progres -na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje [...]

nieportebne dublowanie jakbym na jednym treningu bicepsa robił;: sztanga na szerkosc barkow sztanaga ramiona szerzej niz barki sztanga ram. wężej ;]

grzesiek_o zamienie po. na sr -nie robie tylnego akonu-wole narazie cwiczyc na porzezenie barków -rozpietki próbowałem stałym ciezarem i stałą l.pow ale mi nie wychodzi

Lepiej edytuj posty bo sie ktoś wkurzy. ;) O poszerzaniu barków poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/-t262068.html, a tylne aktony lepiej zacznij ćwiczyć bo później zaczną odstawać i dopiero będzie problem, należy całe ciało rozwijać równomiernie. Jeśli masz problem z rozpiętkami to trenuj mniejszym ciężarem. Osobiście nie polecam Ci wyciskania na [...]

front/rear delts - przednie/tylne aktony barków flys/butterfly - rozpiętki bent over rows - podciąganie sztangi w opadzie chins - podciąganie na drążku lateral raises - unoszenia sztangielek bokiem w górę calf raise - uginanie łydek preacher curl/concentration curls - uginanie ramion na modlitewniku cable press down T-bar - ściąganie drążka [...]

uzolz trening klatki jako ten pierwszy w tygodniu cwicz w systemie 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie. na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno trenuj raz w tyg partie do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj [...]

co druga rada to lepsza - LOL. Jakie robisz cw. na piersiowe? Jest tam jakies zlote cwiczenie, czy tylko atakujesz ja ciezkimi izolacjami? (wyciskanie na plaskiej to cw.nalezace do ciezkich izolacji,bo dotyka dany obszar dosc precyzyjnie przy wspolpracy barkow,nie przenosi ciala w przestrzeni!!) A te wszystkie progresje 12-10-8 i inne smieciowate [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. No tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. No tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak [...]