barków

Jak dla mnie tragiczny. Trzeba cały napisać od nowa. Ćwiczenia dobrane chaotycznie. Musisz pamiętać, że np. mięśnie barków to akton przedni, boczny i tylny. Układając trening należy uwzględnić każdą część a ty ładujesz poprostu wyciskania. Podobnie jest z mięśniami grzbietu. Poczytaj najpierw dokładnie atlas i to nie tylko opisy ćwiczeń ale [...]

najczęsciej takie bóle wynikają z złej techniki wykonywania rozciągania albo nieumiejętnej obsługi ciężarów, głownie przy treningach pleców, klatki piersiowej i barków. Zdarzyło Ci się czasami nadmiernie wykorzystywać barki przy podnoszeniu na klatkę sztang? Albo dość 'kłopotliwe' odkładanie sztangi na stojak stojąc? Ewentualnie martwe ciągi ze [...]

polaczen grupowych jest mnostwo, nie koniecznie musisz robic tak jak kolega wyzej pisal, zreszta to polaczenie ktorym cwiczysz jest standardowe i dobre. przy treningu nog i barkow nie ma roznicy ktora partie cwiczysz najpierw.

Przy budowaniu masy stawiam na cwiczenia zlozone (wielostawowe), ktore angazuja wiele miesni, umozliwiaja przecwiczenie calego ciala uzywajac kombinacji kilku cwiczen, pozwalaja na uzywanie duzych ciezarow i zapewniaja latwa mozliwosc progresji ciezaru. Zatem do klatki nie dodawalbym nic, lub dodal pompki na poreczach, do barkow nie dodawal nic [...]

1 podcoagnie na drazku w szerokim chwycie do brody 4 serie max 2 podciagnie na drazku w waskim nachycie (szerokosc barkow)4 serie max 3 podciagnie sztangi do brzcuha 4 serie z prgresdja ciezaru 4 martwy ciag 4 serie z progresja ciezaru Plecy jak ta lala

no nie powiedziałbym. WOlałbym 1 podciąganie, moim zdaniem chwyt szeroki oraz na szeorkośc barków lepiej zmieniać co trening. Moim zdaniem podciąganie wszelkiej maści to podstawa szerokich dużych pleców :) obciążenie ma iśc w ruch ofc ;)

zadziała zapewne na bardziej wewn. cześci pleców/czworoboczne/ a także czesciowo na tylne aktony barków- chcąc maksymalnie pobudzic najszersze trzeba łokcie prowadzic blisko ciała

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK:18 WZROST:ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:niecałe dwa lata WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:ok 30 OBWÓD BICEPSU:ok 36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:120 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie [...]

Źle. Klata za blisko tricepsów / barków. Nogi z plecami to średni pomysł. Możesz ćwiczyć w inne dni? ŚR: NOGI CZW: KLATA/BIC SOB: PLECY ND: BARKI/TRIC Może tak?

Dzień 5: Dzisiaj zaliczyłem bardzo dobry trening na siłowni. Mimo lekkiego zmęczenia barków po klatce to i tak dawałem radę z siłami i byłem bardzo pobudzony. Mam zamiar zapisywać swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + [...]

[...] x 12) -Przenoszenie rączek maszyny z góry (3/4 x 12) -Przyciąganie rączek wyciągu przedniego (3/4 x 12) 2) Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3/4 x12) -Wznosy barków ze sztangą (3/4 x 12) 3 dzień: 1) Barki: -Wymachy ramion na boki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangielek zza [...]

Środa 4 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie P: Podciąganie chwytem neutralnym: 4 serie po max powtórzeń --- 9xcc / [...]

Środa 11 stycznia, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie 15x40kg / 15x60kg / 14x70kg / 11x75kg / 12x70kg P: Podciąganie [...]

Super trening barków i łap! Powiem tylko, że na ma wyciskaniu poszło 80x3, 80x3, 85x3 i to z zapasem! Rozpiskę wstawię za kilka godzin :-)

[...] --- 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x22,5kg / 15x27,5kg / 9x32,5kg 15x25kg / 15x30kg / 12x32,5kg Prostowanie na wyciągu 4 serie Brzuch: Boki x tysiąc Uwagi: Po wyciskaniu trening barków i tricepsów to był koszmar }:-( No ale grunt, że była POMPA. Biceps super :-PP DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3722170197e049928f2dfbc06c350874.png

Wtorek 17 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie 15x40kg / 15x60kg / 14x70kg / 11x75kg / 12x70kg 15x40kg / 15x60kg / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:drzazg@ PŁEĆ: men WIEK: 17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37-38cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60-61 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] 50%ciała-grupa bardzo złożona.Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz ile masz mięśni na ręce-a ile na nogach Rozkład też bym zmienił: Np. nogi+dół grzbietu klata/najszerszy+tył barków barki/łapy-może i w ss Z tym że z czasem dodaj 4 czy nawet 5 dzień-bo sam widzisz że sesje są trochę przeładowane/poskracane Reszta na pewno zajmie się Apokalipsa [...]

właściwie nie nma tu filozofi i wiele już zostało powiedziane- rozklad Ronniego jest dobry choć ja przesunąłbym mimo wszytsko mc do kklatki i najszerszych a tył barków do ich reszty. jesli zas chodzi o ćwiczenia to może byc ich nawet tyle ile proponujesz- choc oczywiście korekty co do nóg i ew. innych grup należy wprowadzić. b. dobrze byłoby [...]