http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html - porusz swoje barki / Mawashi - jak trenowali barki najlepsi / Gosteczek - bóle barków / MR.KZ - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666 - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi - Jak być szerokim w barach :) ? / Koniu151 - Płonące barki / Don Garcia no sog jak nic co [...]
[...] 3. 4X30 to mało, choć jak dla niektórych dużo. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać na raz więcej niż 30 pompek to w porządku 4. cwicząc pompki radzę też cwiczyć grzbiet i tył barków, bo w ten sposób łatwo doprowadzić do garbienia się, przez nierównomierny rozwój mięśni 5. SORRY ALE NIE ROZUMIEM DLACZEGO CHCESZ PRZYPAKOWAC AKURAT W 2 MIESIĄCE? ŻONA [...]
Jeżeli zrobisz poprawną techniką 12 serii na barki-nie ma bata, żebyś w ogóle tego nie odczuł. 12 serii starczy. Nigdy nie zajeżdżałem barków, a na pewno nie odstają mi od innych partii...Ogólnie to na barki wycisnąłbym więcej niż na górę klatki np., a czasem bywa na odwrót. Co do rozpiski-diablos już ci podał dobrą. Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]
to juz tak moze lepiej pon klatka wt plecy bic czw nogi pt barki tric w kazdym innym ukladzie tric nie bedzie w stanie sie na tyle zregenerowac abys przeprowadzil dobry trening klatki i barkow...
Dzieki! co do barkow tak myslalem. Co do pleckow wolalbym pozostac przy tym co jest napisane! ( nie rpzepadam aza podciaganiem) ale nie rozumie tego co napisales o ramionach.... chopdzi o to ze przy 15 wcale nie mam ich robic i zaczac dopiero od 10 ? chcialbym robic nie zrezygnuje z nich:) moja ulubiona czesc treningu:)
olalbym kaptury, a zrobil 2 serie MC. zakladam, ze te "/" oznaczaja, ze sie zastanawiasz nad wyborem, a nie ze zamierzasz zmieniac w trakcie. nogi celowo na koncu? w 10 bedzie prawdopodobnie potrzeba dodania serii, przynajmniej w klatce i plecach, w 5 pewnie tez dobrze bedzie cos dorzucic - ocenisz w trakcie. wyciskanie z przodu jest [...]
[...] ja reasumowałbym, że każda grupa potrzebuje zarówno silnego, ciężkiego bodźca, jak i przepracowania na większej ilości powtórzeń. Oczywiście, nie każda tak samo. W przypadku barków ograniczyłbym się do jednego siłowego wyciskania a wznosy/wyciągi dawał na zakres 12-20. W przypadku klatki raczej bazował na 4-8 a w jednym ćwiczeniu dał 12-15 max. [...]
jestes pewny ? tak samo jak z kragloscia barkow ksztaltem klatki itp ?? Jak ktos ma miec plaski biceps to nawet niech walnie stolca na 100 m to biceps bedzie plaski i tego nie zmienisz
[...] odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz? Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za dużo.
[...] a nie wiedzieć takich rzeczy, więcej niż elementarnych. plan który przedstawiłeś jest juz zbliżony do niezłego- z wyjatkiem nóg i chyba- w przeciwnym niejako kierunku- barków. ponadto podzialam zdanie Huberta- zresztą moje rozróznienie i to o czym pisze nie wzięło się z niczego; wraz z masą można świetnie budowac siłę, chociaz i sama siłę [...]
Ok, rozpietki niepotrzebne, wiec jakie jeszcze jedno cwiczenie na klate dac oprocz wyciskania na plaskiej? Odnosnie dwuglowych i trojglowych nie chce wyrzucac zupelnie , poniewaz mam nieproporcjonalnie chude lapy w stosunki do barkow i klatki ;) Btw. Co to sa dipsy ? ;)
Co ma do tego mobilność barków? Zaczynasz ruch z łokcia i to łokciem ciągniesz, na samej górze obracając dłoń tak, by mały palec był u góry a kciuk u dołu. Łapa lekko ugięta, ani prosta, ani 45 st. https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise - tu masz pełen opis, przeczytaj zwłaszcza sekcję COMMENTS [...]
[...] ud 4 serie 2)zginanie leząc na tył ud 4 serie 3) suwnica 4 serie 4)łydki siedząc 4 serie BARKI 1)wyciskanie hantli siedząc 4 serie 2)unoszenie hantli bokiem lub podciąganie i wyciskanie jednocześnie łamaną sztangą na przód i środek 4 serie 3) na tył barków leżąc KAPTURY unoszenie hantli Zmieniony przez - PAT19RYK91 w dniu 2008-12-03 14:59:07
Co to za plan...? lipaaa po 1 dlaczego nie ma tu uwzględnionych barków? po 2 chyba zapomniałeś o regeneracjii klatki ... po 3 za mało serii na nogi a za duzo na biceps
co ty pierodlisz jak to są parte antagonistyczne czy jakos tam,i u nas na isłowni kazdy łaczy klate zmotylem i jakos motyle im rosną,nogi do barków brzuch przed snem
Zastój na klacie
