Ja mogę to chciałbym zadać pytanko nie zakładając tematu odnośnie barków, robię takie ćwiczonka:4xwyciskanie z przed klaty,3xpodnoszenie do brody,3xunoszenie hantli bokiem i w opadzie, i chcę się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak z ćwiczonek wyrzuce podciąganie do brody i dodam po serii do unoszenia bokiem i w opadzie, czyli będą teraz po 3 [...]
[...] robić we wtorek barki ciężko, a w sobote dojechać je na małych ciężarach po klacie....Chyba, że można tez jakoś porozdzielać, tak jak się to już wcześniej pojawiało, np. tył barków przy plecach, przód, przy klacie.... To co napisałem wyżej, może nie jest idealne Ale jest tam jedna ważna rzecz-Jeżeli chcesz robić jakąś grupę dwa razy w tygodniu [...]
sprobuj tak: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (prostopadle lub rownolegle do tulowia) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 jesli przy wioalowaniu czujesz prostownik to cos nie tak z techniką, radze sprawdzic w altasie jak powinno sie wykonywac to cwiczenie: [...]
[...] 1-2 razy niepełne. I tylko 2 ćwiczenia? plecy robię same no i ten trening co mam to mi pasuje. z tym jednym ćwiczeniem mam problem tylko. no to jak? jakie ćwiczenie na te mięśnie na łopatkach? PS kaptury wolę w dzień pleców, bo wtedy mam więcej czasu, a dołączając do barków, tricepsów i przedramienia znacznie by ten się przedłużył trening.
a więc tak dzieki za odpowiedzi:) moj trening na klatke teraz wygląda tak: klatka + przód i bok barków -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 (prog.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 (prog.) -rozpiętki na ławce płaskiej (4x 8-10) -poręcze ostatnio dodałem 3x12 + barki moze i za duzo cwiczen ale na klate u mnie takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) butterfly 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Tak jak wczesniej, bic i tric zbyt wiele, to moje zdanie. Pozatym jak na moj gust ja bym dodal czwarta serie w martwym i pozatym wazne ze w sobote robisz barki a w poniedziałek klatke, a jak wiadomo przedna czesc barkow pracuje przy klatce, to kolejny "minus regeneracyjny". Mi sie on nie podoba, moze przy dopingu da sie takie cos [...]
Sorry ale pomyslałęm ze ten awatar to jakis steryd w strzygawce, a to poprostu zwykly zastrzyk lekarski w pupe hehe. No ja juz swoje zdanie wyraziłem i nie wiem czy nawet przy szybkiej regeneracji wystarczy jeden dzien na zregenerowanie barkow przed poniedzialkiem, tym bardziej ze ich trening jest dosc wymagajacy. A tak wogole skoro masz szybka [...]
ja zawsze cwiczylem jedynie na barki to unoszenie hantelek w bok stojac lub w opadzie a do tego wyciskanie sztangi przed soba w gore. kaptury nie zaliczalem do barkow co prawda lacza sie.
[...] Schodzenie od 12 do 2 powtórzeń w wyciskaniu ma jakiś konkretny cel? Dałbyś jakieś ćwiczenia na część obojczykową klatki piersiowej. W barkach warto by było zadbać też o tył barków jeśli trenujesz je raz w tygodniu. Poza tym ciężko tak ocenić plan w oderwaniu od całości tygodnia treningowego. Wrzuć cały plan treningowy i zobaczymy co można [...]
[...] chwycie" - bo wąski chwyt, to "dłonie przy sobie" i jest to ćwiczenie na triceps. Macie na myśli "w średnim chwycie" czyli gdzieś na szerokość barków. Zaraz skrobnę artykulik na ten temat, bo widzę, że jest to problem :) Im szerzej łapiesz - tym mocniej pobudzasz zewnętrzne części klatki. Na środek klatki najlepsze [...]
[...] na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s Lub: PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] planu, brakuje mi drążka. Dlaczego? Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem. Jeśli nie dajesz rady, podstaw sobie krzesło bo to jest najlepsze ćwiczenie na szerokość. W treningu barków moge Ci powiedzieć, że przynajmniej u mnie barki lubią dużą liczbe powtórzeń. I unoszenie hantli bokiem robiłbym w opadzie.
[...] 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem (łokcie prowadzone na zewnątrz) x3 2. wiosłowanie sztangą w opadzie x3 3. MC x4 4. przenoszenie sztangi w leżeniu x3 co do barków: widze ze robisz w standardowym zakresie powtorzen 8-10-12 stary plan: 1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10 2)Unoszenie hantli w przód 4x10 3)Unoszenie hantli w bok 4x10 [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Dobre połączenie??
