barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:markkozak PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

Mam to samo gora coraz bardziej spoko a dupa sloniowa i bardzo szeroka...ogolny niski poziom bf plus maksymalna rozbudowa najszerszego i bocznych aktonow barkow chyba tylko....niestety jestesmy naznaczeni znam ten bol...

Jakies chrosty mi ostatnio wyskoczyly nie wiem co to jest, napewno nie pryszcze. Trenuje od roku zaczalem w poprzednie wakacje, trenuje w domu na prowizorycznym sprzecie ale od wrzesnia mam zamiar chodzic na porzadna silownie, diety nie mam ale zawsze po treningu porzadny posilek ryz + kura odzywek i suplementow narazie zadnych tez nie bylo, [...]

gdzie on ma tylne aktony barków?? bozia mu pożałowała chyba... ale ogólnie to całkiem fajnie tylko dziwi mnie troche ta waga

[...] oraz modlitewnik sztangą prostą czy łamaną orazuginanie z hantelkami jaką techniką (młotko, z suplinacją nadgarstka czy na zewnątrz) - jakie wznosy ramion podczas treningu barków - do ćwiczeń nóg dorzuć 2 ćwiczenia (jedno na czworogłowy, a druie na dwugłowy) - więcej ćwiczeń podczas treningu pleców (np. podciąganie i ściąganie trójkąta na [...]

Zalezy jak szeroki jestes (szerokosc barkow) aczkolwiek jesli myslisz o zawodach a wnioskuje ze tak to chwytem musisz paski zakrywac.

[...] trochę gorzej.Tzn. zrobiłem 8 serii takim ciężarem jak zawsze , ale ost. serie to już ledwo , ledwo.I właśnie wtedy zacząłem się zastanawiać czy by nie wrzucić bica do klatki lub barków a trica do pleców.I wtedy porządnie katować tzn. 11-12 serii zamiast 8-9.Może , to coś zmienić czy po prostu , to zależy od genetyki i taka zamiana nic nie da ?

[...] oczywiście nogi , przedram. itd. też trenuję ). Wto. , czwart - tajski. Wrzucając bica do klatki a po 3 dniach robiąc plecy nie przetrenuję go ? Jest jeszcze jedna opcja wrzucić bica do barków ale wtedy robię go 2 dni po plecach - nie będzie żadnych przeciwskazań ? :> Która z tych opcji jest lepsza ? A może jest inna jeszcze lepszejsza ?

[...] poręcze odpadają , bo jak pisałem siłka domowa a poręczy niestety nie posiadam :/ Tricka zostawię tak jak jest tzn. będę go robił po klacie ( nie mam możliwości wrzucenia do barków czy pleców bo wtedy za duża częstotliwość by była (środa plecy, pt. - barki , niedziel.- klata) wt-czwart. - tajski).Czyli zamiast poręczy , co polecasz ? Co do [...]

za to barków nie używasz codziennie zrób sobie złego strzała w bary i idź poćwiczyć na siłownie...powodzenia

problem w tym że w czasie treningu na worku itp odczówam bóli przemęczenie mięśni zwłaszcza bicepsów klaty i barków

Raczej na plus.Pracuj nad szerokością barków. Sog. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-02-04 11:56:17

Może i racja... z tą refleksówką i zwiększeniem siły ciosu to się wygłupiłem (przecież siła ciosu to wybicie z nóg, skręt tułowia i barków, a na końcu uderzenie ręką)... Ale ćwiczenie na worku(z obciążeniem takim jak wspominałem wcześniej), z początku szły by mi opornie, po jakimś czasie coraz lepiej, a na koniec doszedł bym do takiego poziomu, [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. – 10-8 4 dzień Mięśnie pleców 1. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla [...]

na koniec treningui odpowiendio akcentujesz ruch wyciskania? poprzez tzw. szrugsa? aby mocniej jeszcze dopiac miesnie>? to moze byc tez kluczowym elementem tego zebys odpowiednio poczul barki. Coś więcej? zerknij na film https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI&ab_channel=ScottHermanFitness w koncowej fazie ruchu robi wznosy barkow w gore ze [...]

po pewnych uwagach więc postanowiłem: *poniedziałek- klatka + triceps *środa- plecy + przed ramie *piątek- barki + biceps *sobota- nogi SPRAWDZCIE WKONCU !!: http://kawexxx.webd.pl/sfd.htm

to by działało głównie na boczne głowy barków, jak np. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ale to raczej kontuzjogenne ćwiczenie, lepiej tak nie udziwniać pozdro

Wszystkie są tandetne zapoznaj się z ofertą Marbo np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html sprzęt porządny stabilny i na lata, a nie ze po pół roku będziesz musiał wymieniać bo się rozsypie A i jak dopiero kompletujesz siłke to bierz właśnie z osobnymi stojakami, bo możesz wykorzystać je do nóg, barków itd.

No jesli faktycznie tak jest to problemu nie widzę. U mnie podchwyt musi być na szerokość barkow zebym czul najlepsza dzwignie.

[...] bicepsu 3 x12 Przedramię Ćwiczenia na maszynach 3 serie po 12 powtórzeń Piątek : barki + kaptury + nogi Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10 Wyciskanie na maszynie do barków 3x12 Kaptury: -Szrugsy ze sztangielkami 3x12 Maszyna 3x12 Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -Wspięcia na palcach Co o tym myślicie ? Zmieniony [...]