barków

[...] sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (3 x 10) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady 4 serie 20 [...]

[...] sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (3 x 10) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady 4 serie 20 [...]

Na sztangielkach to całkiem inne ćwiczenie,aktywujące inne rejony barków.

połaczenie jest w miarę dobre ja bym jednak tak zrobił wtorek:klatka i kaptury(dorzuć do pleców albo barków, za wzgledu ze te grupy są blisko siebie a poza tym nadwyrezasz tą grupę 3 razy w tygodniu bo pracuje przy plecach i barkach) i przedramie(ja dorzuciłbym do bicepsu chyba ze chcesz je poruszyć lepiej... czwartek:barki i triceps + [...]

[...] sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Szrugsy – wznosy barków z hantlami 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 8 120 sek. 2 8 120 [...]

[...] drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 1x10 2x10 3x10 4x10 Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 1x10 2x10 3x10 4x10 Szrugsy – wznosy barków z hantlami 1x12 2x12 3x12 Wtorek Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1x8 2x8 3x8 4x8 Wyciskanie hantli [...]

[...] sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podnoszenie sztangi do brody nadchwytem Kaptury Wiosłowanie jedną stroną sztangi Podnoszenie rąk ze sztangielkami do lini barków aby ręce tworzyły linię prostą Podnoszenie sztangi w skłonie Podnoszenie sztangielek w skłonie Podnoszenie sztangielki podpartym kolanem o ławeczkę w czwartek to co w [...]

zalezy od objętości ćwiczeń, z jednej strony barki pracują przy klatce i już będą rozgrzane a z drugiej strony jak klatkę skatujesz to barków dobrze mozesz nie zrobić bo będą osłabione.

[...] powtórzeń) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) 5.Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki)-3-4 serie (10-12 powtórzeń) Piątek Nogi 1.przysiady ze sztangą 4*12 2. Na atlasie 4*10 na 3: siłe na 4: mam duzo czasu na treningi a [...]

[...] jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca. Do góry co o nim myslicie? czy ktos moze probowal? [...]

[...] B nogi wykroki ze sztangą 4 s -15 zamiennnie na maszyna czworogłowe 2s-15 maszyna dwugłowe 2s- 15 Plecy martwy ciag 4 s -15 klata przenoszenie 4s -15 barki hantelki przodem 2s 15 hantelki w opadzie 2s 15 podnoszenie barków 1s 15 Tric wyciag stojąc 3s-15 zamioennie na poręcze 3s 15 Bic uginanie hantelek w opadzie o kolano 3*15 Armwrest-

Tak. Bo to jedno ćwiczenie mniej lub więcej będziesz wykonywał / lub nie przez rok czasu. A to jest sporo treningów. Trzeba pamiętać również, że ćwiczymy całe ciało. Np. w przypadku barków trzeba ćwiczyć wszystkie aktony Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-10 15:41:23

A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]

Zbliżasz łopatki do siebie (retrakcja) i opuszczasz je (depresja), zachowując wyprostowane ramiona. Następnie starasz się utrzymać łopatki ze sobą i nie unosić barków.

Klatka, plecy (głównie motyl), tył barków, głowa długa tricepsa - kwestia rozstawu ramion/kątu ugięcia w łokciach, indywidualnych "preferencji" oraz słabości. Ważne jest tu tzw. "wąskie gardło" - jeśli masz plecy do dupy (w sensie metaforycznym rzecz jasna - w dosłownym to ma każdy %-) ) to najmniej na tym skorzystają, prędzej "padnie" własnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:real1996 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:17 lat WZROST:187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD ŁYDKI:42cm OBWÓD UDA:62cm OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90cm OBWÓD [...]

Rozumiem,że chcesz abyśmy ocenili sam rozkład? Po co bicepsy 2x w tygodniu? Triceps do barków a 2 trening bicepsa wylatuje.

zależy nad czym chciałby popracować - jeśli grubość to taki trening jak mówisz - dwa wiosłowania, z tym, że ostatnie ćwiczenie zamieniłbym kolejnością z martwym ciągiem (robiłbym go jako ostatni), jeśli zaś wolałby pracować nad szerokością to zamiast tego podciągania sztangielki dodałbym podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem - 4xMAX

[...] chyba wszystko co się da racjonalnie powiązać,ćwiczyłem 3 miesiące 3 razy w tygodniu teraz stać mnie tylko na 2 razy fbw tygodniowo pon i czwartek lub piątek za to większe ciężary i intensywność robię,może być 2x fbw tygodniowo ? I słabość tej ręki np czuję też przy robieniu barków - wznosy sztangielek wtedy czuję że sporo słabsza jest lewa...

[...] sztangi z przed głowy 12,12,12,12 przyciąganie sztangi do brody 12,12,12,12, Kaptury: dociąganie hantli 20,20,20,20 krążenie ramion ze sztangą 15,15,15,15 unoszenie barków do góry ze sztangą 12,12,12,12 Nogi: wyciskanie nogami na ławeczce 20,18,15,12,10 (dokładajac ciężar) przysiady ze sztangą 12,12,12,10 Łydki: wyciskanie na ławeczce [...]