barków

hmm wiec tak po 1. najpierw skorzystaj z wyszukiwarki :D ale podstawowe rzeczy o ktorych musisz pamietac!!! wiekszego rozstawu barkow nie bedziesz mial po 2 czy 3 miechach cwiczen!! musiasz byc cierpliwy oto moje rady: 1. szeroki rozstaw dloni na gryfie: czyli przy wiciskaniu na "płaskiej" jak najszerzej chwytasz gryf 2. podciaganie [...]

tzn w piatek chcialem zrobic 2 cwiczenia barkow i 2 grzbietu potem nogi. Jeżeli sie komus chce to moze mi rozpisac jakis ciekawy plan. Pozdrawiam

Zaklinacz skad ta ironia :D Doskonale Cie rozumiem heh. Cwicz najpierw plaska, potem skos, na koncu rozpietki (moga byc na maszynie). Trening klatki piersiowej lacz z treningiem tricepsu i barkow to bedzie git. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° [...]

na miesnie barkow cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen :P a na'' poszerzenie'' szkieletu podobno podciaganie pomaga ale to dosc dlugi prces

a ile razy w tygodniu trenujesz barki??? moj trening barkow... -wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 -unoszenie ramion bokiem w gore 3x6 -unoszenie ramion bokim w gore wopadzie 4x8

Trening masz w porządku, choć mi się wydaje, że za mało powtórzeń. Za szerokość barków odpowiada mięsięń boczny. Mój 100 post Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-09 18:52:52 Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-09 18:53:37

najlepiej szrugsy ze sztangielkami,ewentualnie ze szatnga(z przodu jest wugodniej ale z tyłu też są efekty,rób je po woli,szczególnie opuszczanie,nie kręć barkami bo odbierasz kapturom prace na rzecz barków) propzycja 4*6-8 czekam na pytania(trening,odzywianie itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)

[...] Wyprosty na tulowia na ławeczce Przyciąganie drazka przed soba Przyciąganie drazka za soba Kapturek: na stojąco podciąganie sztangi do brody wzdłuz ciała wznoszeni barków z hantelkami robię 4 serie po 10 powtórzeń i najczęściej po około 4-5 ćwiczeń na jedna partie mięśni tylko tutaj tak jest napisane w planie ponieważ robię sobie na [...]

Będzie ok, spróbuj. Chwyt na szerokość barków lub nieco węższy, może nie tak bardzo jak dłoń przy dłoni, w pełnym zakresie ruchu. Tylko wtedy trening pleców daj tak aby był jakiś dzień/dwa przerwy chyba, że to FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-30 19:35:18

[...] Ściąganie drążka do karku 20/20/15/15 3/3/4/4 sztabki Wiosłowanie 3x20 20 kg Wznosy barków ze sztangielkami 3x20 4 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 20/15/12 20kg/25kg/30kg Francuz od czoła leżąc 3x20 [...]

spaiter mógłbys mi powiedzieć jak wyglada takie polaczenie??? wznosy barków plus martwy ciag czy wspiecia plus martwy ciag. Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie. przy wykonywaniu [...]

chodzi o zstępującą część mm. czworobocznego. możesz dać wznosy barków zarówno na końcu treningu pleców, jak i naramiennych.

moze 1 serie mniej w pierwszym cw, w drugim mozna odjac jedna serie i dodac jedna - z wieksza ilsocia powt. dodałbym cos na tyl barkow - unoszenie ramion w opadzie.

hantlami nie uzyskasz odpowiedniego ustawienia i symetrii, ogólnie nie polecałbym wykonywać gilotyny w pełnym zakresie ruchu

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków 3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze [...]

Z początku też ustaliłem sobie 5 dni treningowych, ale plecy to moja bardzo słaba partia i myślę, że trudniej mi ją rozwinąć dlatego dodałem trzeci trening pleców i barków w niedzielę. Co o tym sądzicie

[...] skosej w doł i gore i przenoesznie po 3 serie ... w sumie to, to olałem , zapadnieta 'szewska" klata to wynik np siedzenia przy kompie duzo czasu/ rób np sciagnaie barków w (opadzie ze sztangą ) albo poprostu przy martwym ciagu miej cały czas sciagniete barki ... ulepszy to twoj 4boczny grzbietu a i pomoze , mi pomogło _Don't run. U'll [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po 12,10,10), 4.Mięśnie czworoboczne -Unoszenie barków do góry (4 po max), 5.Mięśnie klatki piersiowej (mniejszym obciążeniem niż w pon.) -Wyciskanie na ławce skośnej (dół) (3 po 10), -Wyciskanie na ławce poziomej (3 po [...]

Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x40kg 10x47,5kg 10x55kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]