Warto w takim razie skonsultować się z fizjoterapeutą. Dysproporcje w budowie barków moga wynikać z wielu przyczyn: -nasza naturalna tendencja do wykorzystywania silniejszej strony ciala, co jest naturalna konsekwencja tego ze jstesmy lowo lub praworeczni, -wady postawy ciala, ktore trzeba skorygowac, powiazane ze zbyt mocno napietymi strukturami [...]
Rozpiska wcale nie spoko. Barki ćwiczysz dzień po klacie=lipa. Klatke cwicz z tricepsem a trening barkow zamien z nogami, przedramie dorzuc do bicepsu i bedzie gitara Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-01-02 20:35:03
[...] do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, barków i klatki gdzie biceps i triceps mocno po dupie dostaje) to nie mają poprostu czasu na regeneracje i dlatego nie ma przyrostów. Możesz wrzucic swój plan? pozdrawiam
Ano - troche mi sie ten cykl treningowy zaklocil i przez druga polowe odzywianie bylo podle ale efekty - celem bylo poprawienie barkow - poprawilem sie o 10kg (wyciskanie stojac) - inne grupy - klatka 8,5kg (wyciskanie skos 10%), (wyciskanie glowa w dol 14kg) - plecy - podciaganie na drazku 10kg, martwy ciag i przysiad 15kg. Ciezar zwiekszony w [...]
To jeszcze 1 pytanie mam zamiar tez zamatowac drazek i czy bardzo wielka roznica jest w podciaganiu bardzo szeroko a mniejwiecej na szerokosci barkow, moge sobie zamatowac taki dluzszy ale moze on troche przeszkadzac
[...] unoszenie rąk na boki w opadzie15,12,10,8 lub tak jak ja trenowałem na poczatku wyciskanie sztangi z za karku 5x15 unoszenie ciezarków przodem stojąc5x15 naprzemian unoszenie ciezarków na boki stojąc5x15 nie dało się barków napompować to trzeba zrobić gęstą mase...efekt gdzieś za 2 lata Zmieniony przez - 316 w dniu 2012-11-16 21:14:50
może technika kuleje... ja barki zbudowałem szybko,robię po 2 ćwiczenia na stronę (przód,boki,tył) 3 serie po 10 powtórzeń + 4 ile dam radę(od 4 do 7),ważna jest progresja,przy każdej serii dokładam ciężar. dorzucam do tego kaptury, wtedy "dociągam"jeszcze tył barków
Zwijanie linki z obciążeniem na drążek, ręce wyprostowane na wysokości barków. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/temat246472/ a tak poza tym jest wyszukiwarka i wystarczy wpisać "przedramiona" PZDR
szeryf wlasnie tak mam. normalnie pracowac nie moge. a po treningu barkow bol byl nie do zniesienia. ale wczesniej nigdy tak nie mialem. Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2009-05-23 13:51:18
no ja tez nigdy wczesniej nie ale troche przyfisiowalem i byla masakra ale odpuscilem sobie i robilem slabszy trening barkow i przeszlo ale bylo kiepsko.zrob pare razy slabszy trening i bedzie git Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-23 16:54:15
[...] dodal cwiczenia ze sztangielkami???? Mam taki plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] zrobić prawidłowego zwisu. Ale w zwisie mięśnie też się męczą i dlatego nie jesteśmy w stanie wisieć w nieskończoność. Wśród zawodników OCR (biegi z przeszkodami) kontuzje barków są na porządku dziennym niestety. Jak ktoś bez przerwy trenuje górę i ćwiczy zwis to prędzej czy później dochodzi do przeciążeń zmęczonych mięśni. Nie znam chyba [...]
[...] zrobić prawidłowego zwisu. Ale w zwisie mięśnie też się męczą i dlatego nie jesteśmy w stanie wisieć w nieskończoność. Wśród zawodników OCR (biegi z przeszkodami) kontuzje barków są na porządku dziennym niestety. Jak ktoś bez przerwy trenuje górę i ćwiczy zwis to prędzej czy później dochodzi do przeciążeń zmęczonych mięśni. Nie znam chyba [...]
Jak często? Jaka dieta? Jakie przerwy między seriami? Dlaczego uważasz, że siła najbardziej wzrośnie przy 10 powt. na serię? Może spróbuj podciągania podchwytem zarówno w wersji z dłońmi na szerokość barków jak i wąsko.
jezeli sie dobrze rozgrzejesz zalozysz pas i dasz martwy przed treningiem barkow to nic nie powinno sie stac :P tyle ze jak bys dal barki przed martwym mzoesz czuc plecy troche slabiej :) pozdrawiam
to ja poprosze jakaas sztuczke na kaptur :] co bym nie robil to mi nie wchodzi, chociaz ostatnio doszedlem ze to wina w rozciagnieciu barkow i rak do tylu
[...] może to byc spowodowane lekką skoliozą, bądź może poprostu jedną z rąk unosisz nieco inaczej niz tą drugą. Cwicz dalej, skup sie jednak na tym by ruchy obu barków były takie same. Ja osobiście miałem przez długi okres niesymetryczny triceps i mięsnie klatki i dopiero teraz (po 10 miesiącach cwiczeń) moge powiedziec, ze są [...]
