potrzebna porada- barki

witam, cwicze juz od ponad 8 mies. wszystko powoli rosnie waga idzie w gore, ale moje barki wygladaja po prostu jakby nie byly nigdy trenowane. Prosilbym o link do jakiegos tematu/ artykulu dotyczacego treningu / planu treningowego na barki. Dzieki

Wg mnie barki należy robić mniejszym ciężarem, zakres powtórzeń 20-25 powtórzeń parę serii unoszenia sztangielek i człowiek się czuje jak nowo narodzony, a poza tym dopracuj technikę skup się na czuci mięśniowym.

no tak barki wcale nie potrzebuja dużego cieżaru do wzrostu ,jednak wzrost może trwać długo... wyciskanie sztangi przodem15,12,10,8
unoszenie ramion na boki siedząc15,12,10,8 unoszenie rąk na boki w opadzie15,12,10,8

lub tak jak ja trenowałem na poczatku
wyciskanie sztangi z za karku 5x15
unoszenie ciezarków przodem stojąc5x15 naprzemian
unoszenie ciezarków na boki stojąc5x15
nie dało się barków napompować to trzeba zrobić gęstą mase...efekt gdzieś za 2 lata

Zmieniony przez - 316 w dniu 2012-11-16 21:14:50

zbudowane są z mięśni szybkokurczliwych więc trzeba robić więcej powtórzeń.

może technika kuleje... ja barki zbudowałem szybko,robię po 2 ćwiczenia na stronę (przód,boki,tył) 3 serie po 10 powtórzeń + 4 ile dam radę(od 4 do 7),ważna jest progresja,przy każdej serii dokładam ciężar. dorzucam do tego kaptury, wtedy "dociągam"jeszcze tył barków