barków

Nie ćwiczę tylko barki. Ćwiczę wszystko, tylko mam problem z doborem akurat ćwiczeń do barków. Także ćwiczę każdą partię mięśni. Ale proszę o napisanie mi albo podzieleniem się informacji na temat ćwiczeń na barki.

Czyli raczej nie ma żadnych "skutków" w wzroście w ćwiczeniu barków?

ankieta, nic o tobie nie wiadomo brak barków, co masz z tym kolanem ... ja nie wiem co 2 osoba chore kolana same kaleki

Albo kup sobie z wolno stojącymi stojakami, przydatne do barków i przysiadów. A jeśli w grę wchodzi tylko z zintegrowanymi stojakami to też z szerokim rozstawieniem polecam.

podczas wyciskania spróbuj ręce na szerokość barków, powinien wtedy środek klaty pracować:)

Ja mam 165 cm wolno stojące wkleje foto pozniej wejda do osobowki ps. do mojej przynajmniej weszły i masz pewne bo juz kiedys odemnie brałes bo przysiadów,barków i ławki zaje&ista rzecz ale nie mam na nie miejsca w domu

[...] Czwartek: 1.Wyciskanie zza karku. 2.Uginanie ramion nachwytem. 3.Niepełne unoszenie hantelek na boki. 4.Hantelki z supinacją. 5.Unoszenie hantli na boki na wysokość barków kąt w łokciu 90* 6.Nadgarstki. 7.Superbarki Piątek: 1.Wiosłowanie sztangą. 2.Sciąganie drążka wyciągu górnego. 3.Wisłowanie jednym końcem sztangi. 4.Pompki triceps. [...]

Lepiej zamienic kolejnosc wykonywania cwiczen, lub kolejnosci wykonywania treningow w tygodniu - to juz naprawde duza ramowa zmiana. Moja propozycja - zacznij tydzien od treningu nog i barkow, potem kolejne dni w kolejnosci, zobaczysz ze bedzie inaczej

pierwszy wariant jest lepszy bo gdyby następnego dnia po klacie był trening barków to trice nie zadążą sie zregenerować

Czy się opłaca = NIE / z kolei komfortu odmówić nie można, z pewnością na ławce dedykowanej do barków ćwiczy się zupełnie inaczej :-)) Jeśli szastasz hajsem POLECAM ! edit: Jeśli za połowę ceny to bym brał ! :-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-05 17:46:55

[...] sprzęt konkret ;-) a jak jakieś pały się trafiają to ewentualnie http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Polecam z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. zestaw pierwszy z serii PRO lepszy bo w całości spawany, przy negocjacjach możesz argumentować że bezpieczniejszy :-D

cwiczenia dobierz z atlasu pamietaj zeby miec cwiczenia na wszystkie aktony barkow (przedni, boczne, tylne) wyciskanie w siadzie - wplywa na przednie i boczne unoszenie sztangielek bokiem - boczne unoszenie sztangielek (nie sztangielki jak napisales, mysle ze to literowka) w opadzie tulowia - na tylne aktony wiec mysle ze moze byc

Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]

na nogi tyle cwiczen ci wystarczy co do barków wyrzuc cwiczenie wyciskanie zza karku , mozesz dac hantlani albo wznosy bokiem w opadzie i podciaganie na drążku lepiej szeroko nachwytem .... .... reszta wydaje sie ok :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 16:55:19

[...] a nie na pracy bicepsów b) lepiej robic pełny wyprost ramion czy nie ??? Nie prostuj rąk do samego końca tylko z umiarem, gdy prostujesz do samego końca to bardzo obciążasz stawy łokciowe, jak unosisz sztangę to też staraj się nie unosić jej to samych barków tylko trochę mniej wtedy lepiej pracują bicepsy i są napięte w całej fazie ruchu

Triceps dodaj do barków.

Panowie, co wy chcecie porownywac? Specjalizacje grzbietu do specjalizacji barkow ? Gdzie tu porownanie i czego ? Czy moze klaty do redukcji ? Prosze o zdrowy rozum...

Czy wyciskasz gryfem prostym czy łamanym to zawsze na szerokość barków bądź jeszcze wężej, a ramiona prowadzisz 30-45 stopni odtułowia, no i skupiasz się na ich pracy. to tyle pozdro.

[...] 4 s. - 12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. - 12-15 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15 6. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 3 s. - 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. – 10-8-6 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 10-12 4. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 4 s. - 12-10-8 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-10-8 2. Francuskie wyciskanie [...]