Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Witam. Mam 18 lat i cwiczę na silowni 1 rok. Obecnie ciągle cwiczylem tym samym planem treningowym,ponieważ nie doczytalem sie że waznym elementem jest jego zmiana. Tak więc proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Cel treningu to zbudowanie,powiększenie masy mięsniowej. Dietę mam ułożoną przez personalnego trenera,stosuje ją okolo 7 [...]
zauważyłem, że szczególnie w górnej części klatki, barków i okolicach obojczyka mam wągry na twarzy mam ich niewiele i nie są zbytnio widoczne, jedynie w tych rejonach, które wymieniłem jest ich najwięcej - nie wiem jak można się ich pozbyć? ostatnio zaczynają się pojawiać również na ramionach - myślałem o parówce, ale jak zrobić parówkę na tą [...]
[...] -Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 15 powtórzeń -Podciąganie baniaków w opadzie (obie ręce) 10 powtórzeń -Wznosy barków "SZRUGSY" 20 powtórzeń -Pompki klasyczne 10 powtórzeń -Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 2 dzień; 2 serie, poniżej to jedna seria 25wziesień jak do świecy [...]
Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] i siebie samego nie zawiodę i kolejny rok będzie dla mnie rokiem przełomowym. Trochę o mnie - lat 30, staż treningowy - pół życia. Wzrost 180, aktualna waga 92kg. Nogi do nadgonienia, prawdopodobnie tył barków także. Wstępnie w kulturystykę klasyczną do 180cm wzrostu celujemy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0bfa189ec1e4cf8809f60be77701520.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz [...]
[...] palcach stojąc z hantlami SRODA - WOLNE CZWARTEK - PUSH - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - Rozpiętki na maszynie butterfly - Wyciskanie na maszynie od barków - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojacej - Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego - Pompki w [...]
[...] ławeczkę do ćwiczeń. I chyba najlepiej bez stojaków zintegrowanych żeby móc np. robić inne ćwiczenia na niej. Chciałbym, aby zestaw dawał mi możliwość bezpiecznego robienia barków tzn. żebym mógł odłożyć ciężar na stojak i podnieść, a nie z ziemi. Czy np. jeżeli robie szrugsy 100 kg to żeby nie sięgać po sztangę z ziemi. Od paru lat mam problem [...]
Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]
Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]
Witam. Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to [...]
[...] mięśniach ramion i przedramion, chciałbym je powiększyć, gdyż po redukcyjnym FBW, nieco z nich spadło, ale nie jest to dużo, prawie wcale tego nie widać. Jestem zadowolony z barków, które teraz wyglądają znacznie lepiej, no i z klatką też jest lepiej. Spaliłem trochę tłuszczu po bokach, nogi się wzmocniły po kontuzji kolana, naderwanym więzadle [...]