barków

zdecydowanie nachwyt, bardziej bezpieczny dla barkow i bickow

szerokosc barkow wystarczy. zwroc uwage tez na to, jak prowadzisz ramiona/lokcie, aby bardziej ruch byl jak przy wznosach boczych bez ich wyciagania do przodu

co ciekawe mi sie bardzo dobrze robi na suwnicy Smitha :) gdzie moge sie skupic mocniej na pracy barkow

chodzi o mięśnie, nie stawy rozgrzewka jest dobra, technika raczej bez zarzutu, zostają tylko słabe barki ale przecież pompki są po to, aby rozwijać siłę mięśni klatki piersiowej, a nie barków. Prosiłbym o jakiś wykład na temat "ułożenie rąk i tułowia podczas wykonywania pompek + rysunek pomocniczy jak ktoś pomoze dam soga pozdro

Proponuje : Barki: 1.Wyciskanie sztangielek wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku [...]

Nie ma nic złego w czuciu barków podczas rwania, Wodyn poleca ćwiczenia olimpijskie właśnie jako ćwiczenia stricte na barki. Z tym że rzecz jasna większość mocy powinna wychodzić z bioder Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-02-11 23:06:52

oczywiscie jesli traktujemy rozbudowe barkow jako efekt ubocznych takich cwiczen to jasne :-) z tym ze tutaj jest o tyle dziwnie ze im mniej rozbudujesz barki tym lepiej wykonujesz cwiczenie ;-)

NICK: - PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:89-90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI:150x1 MARTWY CIĄG: 170x5 WYCISK SZTANGI NA [...]

czworoboczne to takze czesc miesni obreczy barkowej Zawsze myślałem, że to część mięśni pleców. Chyba, że masz na myśli, to że czworoboczne biorą udział w ćwiczeniach na barki. Mięśnie barków zatem to nie to samo co mięśnie obręczy barkowej?

@tomot to sie nawzajem nie wyklucza partie sie zazebiaja w tym wypadku jest to mocno widoczne tak jak i przy miesniach posladkow brzucha zebatych przy i odwodzicielach miesniu ramieniowym itp nie twierdze ze miesnie obreczy i miesnie barkow to nie sa te same miesnie ale w sklad obreczy barkowej wchodza nie tylko naramienne to jak z kwadratem i [...]

omi87: W tym zestawie jest mozliwośc wykonywania ćwiczeń na mięśnie barków. Podam Ci jeszcze jeden link do fajnego zestawu, w nim są stojaki, które możesz ustawiać dowolnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/289 Pozdrawiam Ewa z Kelton

Jeśli chodzi o rozkład partii to mogę podpowiedzieć: 1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, łydki 2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps EDIT: wystarczyło ruszyć przeglądarką, jest i plan.. zamieszczał go f***master, ja wklejam, myślę, że się nie obrazi klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w [...]

nalzey rogerzac stawy, wiec np wieksza ilosc powtrzen 1-2 serie pierwszego cwiczenia jednak po klacie i barkach triceps jest juz dosc rozgrzany i nie trzeba go rozgrzewac co do barkow jesli zaczynasz od wznosow bokiem nie rozgrzewaj ich uprzednia (zwlaszcza ze robisz je po klatce gdzie przednie aktony dzialają)

j/w ja bym to tak rozdzielił poniedziałek: klata barki triceps środa: plecy, biceps, przedramiona piątek: nogi kaptury do barków bym dorzucił

Bary + nogi cw 1 Wycisksanie sztanhgilek sprezd klatki piersiowej ( 25 ) pow + 12 , 10 , 8 cw 2 wziosy uchwytu do brody z wyokorzyniem dolnego wyciagu bramy 30 pow + 12 , 10 , 8 cw 3 wziosy naprzemianstone ramion w bok w pozycij lezacej bocznej 3 s po12 pow cw 4 przryciagnie liny z gornego wyciagu odwodzac rede do tylu barkow na siedzace 3 s [...]

ups , to ja chyba dzisiaj nie jestem pewien czy do 12 serii dojechałem , najgorzej mi wychodzi trening barków , wszystko jest spoko ale z barkami mam problem , te mięśnie mi trudno wyczuć

1 Czy jeśli ból mięśni na drugi dzień jest słaby to można powiedzieć że trening był zbyt mało intensywny ? 2 Ile serii powinna wykonać osoba średnio zaawansowana w treningu barków ? taaaak.... jak możesz wogóle poruszyć rękoma to trening był słabiutki{{:-( trzeba wykonywać tyle ile potrzeba dla danej osoby, cyklu, rodzaju treningu itp... myślę, [...]

Przy klatce pracuje : Klata,triceps i tez przedni akton barkow Przy Plecach w duzej mierze biceps wez to pod uwage przy ustalaniu planu zebys nie cwiczyl plecow i robil 18seriia na 2 dzien robil biceps i robil 12. jesli tak chcesz daj bickowi troche odpoczynku i zrob inna partie. Czlowieku cwicz nogi to polowa ciala, cwiczac nogi produkujesz [...]

Ja polecam trening: - wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 z progresja ciezaru - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 stalym ciezarem Na mnie za***iscie dziala. Na szerokosc barkow ma wplyw rowniez trening plecow (najszerszy grzbietu).

Ja sadze ze na poszerzanie barkow najlepsze są : podciagania na drazku szerokim nachwytem... i wznosy ramion w bok