barków

Bieg bokserski jest ok ale nie jestem za wykonywaniem ciosów z hantelkami są głosy specjalistów że taki trening psuje mechanikę zadawanych ciosów. A co do tego filmiku to pewnie da się lepiej pracować nad wytrzymałością Ale podoba mi się w nim holistyczne podejście do barków

zgadza sie! kulturystyka,to sztuka iluzji. zmniejsz obwod w talii,a wizualnie powiekszy sie obwod Twoich ramion(barkow)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noon18 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Grzbiet: -podciąganie na drążku nadchwytem 10pow. -podciąganie sztangi w opadzie tułowie 10pow. -martwy ciąg na prostych nogach 10pow. -wznosy barków szrugsy(sztanga) 10pow. Raczej technika nie bo staram sie jak najlepiej

Kurcze, właśnie na rzie sobie radzę spuszczając sztangę z barków na wysokość pasa i potem na ziemię. ALe to na małych ciężarach ok. 60kg. Teraz to już dla mnie za mało i dlatego się zastanawiam czy dalej ten sposób będzie bezpieczny przy ok. 80-90kg.

A ja zaproponuje inne połączenie, jeśli chce robić biceps+triceps na jednej sesji to takie coś powinno być dobre: Poniedziałek - klata, barki (przód i bok) Środa - plecy, tył barków Piątek - biceps+triceps, przedramie Sobota - nogi

Hmm, Miśjó wszystko dobrze tylko właśnie gdy z klata ćwiczymy barki to nie ma sensu już robić przodu barków- pracują już przy wyciskaniu leżąc POZDRO

1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag gorny za glowe 12-10 8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8 -pociaganie sztangi [...]

Nie ma znaczenia, zdaza sie kazdemu. Mozesz sprobowac wolniej wyciagac. Kropelke jak uroni nic sie nie stanie. jw, igly masz dobre do barkow. Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-12-03 22:07:12

na mase poniedziałek : klatka , biceps klatka: -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10 -rozpiętki na poziomej ławce 4x 10 -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 wtorek : wolne środa : grzbiet -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] po drugie , wizyta u neurologa po trzecie . Wynik dyskopatia kręgów szyjnych . Da się z tym żyć. Jestem właśnie po rehabilitacji - 10 zabiegów . Tarapuls i masaże ręcznie barków. Drętwienia ustąpiły, a w ciągu dnia są naprawdę minimalne. ćwiczenia mięśni karku i różne takie inne - dają efekty. Także nie martw się i idż do lekarza po [...]

[...] "Prostowanie nóg na ławeczce siedząc" to chyba nie bardzo mogę robić bez maszyny, a jeszcze wspięcia na palcach można robić wolnym ciężarem? Jeszcze pytanie odnośnie barków czy robię je w inny dzień np. po nogach? Chciałbym jeszcze brzuch dodać jakieś dwa ćwiczenia, myślę o brzuszkach na ławce poziomej 4x25 a na drugie ćwiczenie niezbyt [...]

http://bit.ly/VUpfQp Poprawiłem troszkę plan (tak mi się zdaje): -Oddzieliłem nogi i barki, -Dodałem nowe ćwiczenia do barków, -Dodałem ćwiczenie na przedramiona w treningu "plecy+biceps" -Zmieniłem wyciskanie na ławce skośnej hantlami na wyciskanie na ławce poziomej hantlami Proszę o sprawdzenie czy ćwiczenia są odpowiednie i czy zachowałem [...]

[...] pompek na pewno ci nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie. Może nie spodziwaj się jakichś mega efektów, ale robienie pompek co drugi dzień to dobre rozwiązanie. Wzmocni ci mięśnie klaty, trochę barków i trica. Tylko nie łam sie na początku. Jak zaczynałem robić to ledwo szło 4 serie po 10. Teraz wale se 5 seri po 20 i jak dla mnie to dobrze daje.

na środek klaty m.in. wyciskanie połowiczne, dociskanie ale również wyciskanie wąskim chwytem (nie bardzo wąskiem, ale takim na szerokość barków lub trochę węższym).

nie wszystkie partie sa podatne na zakwaszenia i zakwasy sa tylko skutkiem ubocznum nie potrzebnym nikomu (nie pomagaja) co do planu na barki to jest zle ulozony (daj wyciskanie z przd klatki potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie )

a co do barków to czemu mi nie rosną a siłe w nich mam jak cholera 12px38 kg (powinny za tym wyglądać )to chyba nie mało tak samo w bicepsach biore 40 kg na serie a jakoś efektów dóżych nie mam ( biceps,przedramiona i barki mi najgorzej wchodzą ) reszta bardzo dobrze , moze jakis specjalny plan .

[...] punktu pierwszego...Zaleznie od pozycji technicznej to w podciąganiu biorą udział nawet mięśnie klatki piersiowej i tricepsu, do tego oczywiście dochodzą mięśnie pleców, tył barków, bicepsy...Trochę tego jest. No i już nie wspominam o wszelkich "bujaniach" i sile pędu, która pomaga w podciąganiu ale oczywiście nie ma sensu czegoś [...]

Osobiście zamiast typowych, oklepanych wyciskań ze sztangielkami zawsze polecam Scott Press, świetne ćwiczenia, zwłaszcza gdy uczysz się "czucia" barków.

Wzmacniaj także tricepsy oraz przód barków. Wykonuj ćwiczenia na te grupy ,na zwiększonej ilości powtórzeń w zakresie 15-20. Dobierz ciężar tak aby ostatnie ruchy były ciężkie do wykonania. Stopniowo zwiększaj ciężar utrzymując tą samą ilość powtórzeń.Raz w tygodniu robisz trening wykonując maksymalną ilość na ciężarze równym połowie Twojej wagi. [...]