co do cwiczenia to mialem lokcie zgiete (90 stopni)) - fazie opuszczenia. i nastepnie prostowalem te lokcie unoszac rece po bokach glowy. co do barkow to zrobilem tylko tego cwiczenia 5 serii po 7 powtorzen. bo do unoszenia rak na boki w opadzie ten ciezar jest dla mnie zaciezki, a inne cwiczenia to juz nie wiedzialem jakie moge robic na barki [...]
Ja bym jeszcze dodał kwestie co będziesz ćwiczył i z jaką intensywnością, jeśli bawisz się akurat danego dnia w robienie rączek niektóre ćwiczenia barków, w mniejszym stopniu klatka to jeszcze idzie z tym jakoś żyć. Natomiast jak masz mocny intensywny trening oparty na ciężkich wielostawoych to nie wiem czy chcesz ćwiczyć przy całkowitym braku [...]
Na tył barków to np unoszenie hantelek bokiem w góre w opadzie tułowia. Na odstające łopatki przenoszenie sztangi lub hantelki w leżeniu za głowe. Polecam bardziej sztange.
Wyciskanie wąskim chwytem: uchwyt sztangi raczej na szerokości barków(nie wąsko), bo taki daje lepsze zaangażownie tricepsów i przyrost siły w fazie dociskania na zawodach. pompki na poreczach Prostowanie na wyciągu, wyciskanie francuskie Dociskanie- niepełne wyciskanie wąsko albo w uchwycie klasycznym Power comes from God, if you believe...
Fairdo może napisz jak sobie radzisz z tymi bólami barków coś stosujesz bo mi już też od paru lat dokucza bark może masz jakieś rady dla młodszego kolegi .
[...] pomoże ci w miarę utrzymać talię. W zależności od starżu i predyspozycji możesz ćwiczyć każda grupe 2 razy w tygodniu, lecz raczej przy masie radziłbym zredukowac do 1 razu. Plecy po klatce są wporządku...lecz nie radziłbym ci ćwiczyć barków po tricepsie gdyż triceps pomaga w ciężkich wyciskaniach zza karku...Powodzenia w dalszych treningach
[...] 1Unoszenie hantli w przód siedząc 5 serie x 8 2Unoszenie hantli w bok opadzie tułowia 5 serie x 8 3Podciąganie sztangi do brody (uchwyt szerszy od barków) 3 serie x 8 4Wyciskanie hantli (nie blokujemy, mały niżej od kciuka) 3 serie x 8 5Butterfly odwrotnie (kciuk niżej od małego palca) 4 serie x 8 6Szrugsy obrotowe [...]
[...] pamiętaj o ankiecie. Radze ci przeczytac: - http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html - bardzo ciekawy artykuł o sposobach poszerzenia barków autorstwa Krzych666 - http://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B_D-t284202.html - tu Koniu151 dokładnie opisał jak, kiedy, ile (serii [...]
jest roznica szrugsy (unoszenie barkow) rob na stojaco, zakres powtorzen 16-12, 4-5 serii mam ten sam problem (jesli na silowni nie ma stojakow, to trudno pochylic sie i podniesc te 150 kg )- juz samo podejscie do cwiczenia jest meczace
"a te cwiczenie które opsiałem wyżej podobno jest mega kozackie" - jakie tam megakozackie, na tyl barków najlepiej robic przysiady a tak na powaznie: tak jak powiedzial gandi87, sprobuj pokombinowac z ciezarem i techniką, a najlepiej to spytaj sie kogos doswiadczonego na silowni i popros zeby Ci pokazal jak to wykonywac polecam to [...]
Moze zainwestujesz w rekawiczki tego typu jezeli bol nie ustapi: bronkz a pomyslales o tym ze sposob ktory podales moze wplynac negadywnie na wykonywanie innych cwiczen przy ktorych zalecane jest lapanie na szerokosci barkow???? bo z tego co wiedze to nie. Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-10 17:16:27
[...] niestety nie poprawiasz swojej sylwetki a nam jest ciężej ocenić. Plecy widać że dość szerokie, ramiona, barki jakoś rosną ,nogi bardzo słabo. Jeżeli chodzi o szerokość barków do pasa, to tu będzie ok, w późniejszych etapach po redukcji ten pas będzie jeszcze węższy co optycznie będzie porawiało twoją sylwetkę, skup się na klatce, bo z [...]
[...] ale dostałem banicje na tydzień Więc pomyślałem i co powiecie na takie coś klata + tric plecy nogi barki + bic off off i dalej albo klata + tric plecy off barki+bic nogi off i dalej ? jeszcze tylko nie jestem pewny czy bica nie wrzucić do klaty a trica do barków. serii 8-14 powtórzenia 8-12 czasem 6 lub 15 powtórzeń ale to już sprawa inwidualna
No tak ciekawie by się robiło przód i bok barków z klatką nie próbowałem jeszcze. Ale myslę, że w moim planie też tam się bardzo nie angażuje. dam soga jak mi ban spadnie. btw. mam straszna dysproporcje miedzy przednim aktonem prawym a lewym np gdybym robil klatke z barkami przod/bok klata + 4x serie na boki, przed siebie, wyciskania i gdy robil [...]
dodatkowo, jeżeli w wiekszej części ćwiczeń: mc, wyciskanie, podciaganie bedziesz robił szerszy uchwyt tak lekko szerzej niz rozstaw barkow to mimo slabej genetyki mozna sobie wyrobic szerokie bary dajac kosciom i stawom sygnal do rozrosty jednak to proces dlugofalowy i na efekty masakryczne nie ma co liczyc, ale w tym sporcie wytrwałosc to zloto [...]