barków

Rozstaw nóg - nogi są na szerokości barków. Z filmikiem będzie gorzej bo muszę skołować sprzęt do nagrania.

i jeszcze jedno... bareczki: zauwazylem, ze barki rosna mi glownie przy stosowaniu cwiczen izolowanych, najlepiej jesli wartosc powtorzen w serii zawsze przekracza 10; wyciskania podnosza mi sile, ale nie zauwazylem, zeby mialy jakis wielki wplyw na wielkosc barkow. i tu pytanie: jak mam wkomponowac to w hst - jedno wyciskanie tyl/przod naprzemian [...]

[...] Załadujcie teraz na sztangę 55 kg i – korzystając z pomocy partnera lub rozbujawszy nieco sztangę – doprowadźcie ją do górnego położenia na wysokości barków. Następnie opuszczajcie ciężar powoli, czysto, stylowo, aż do pozycji wyjściowej, wykonując pełne osiem powtórzeą. Metoda ta wzmacnia mięśnie i elementy zbudowane z [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/8 Podzciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Wznosy barków szrugsy 4x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 Piątek: Nogi Przysiady ze [...]

[...] 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 Podzciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Wznosy barków szrugsy 4x 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 Piątek: Nogi Przysiady ze [...]

[...] jest też nawijanie sznurka z obciążnikiem na kijek. Do jednego końca sznurka przywiązujesz kijek do drugie obciążnik ( jeśli nie masz obciążnika możesz ćwiczyć i bez niego) - kijek ujmujesz w dłonie, rozstaw dłoni na szerokość barków, i nawijasz sznurek na kijek, następnie rozwijasz. To w sumie jest najlepszym wg. mnie ćwiczeniem na przedramiona.

[...] na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie hantla na kolanie 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. [...]

[...] po 10 piatek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie 3 serie po 10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3 serie po 10 nogi: - przysiady ze sztanga - wznosy na palce 3 serie po 15-20 Sobota wolne Niedziela wolne do kazdego treningu brzuch

Ok, dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie. W treningu push dam jedno typowe wyciskanie na barki 3-4 serie i czy mogę dołożyć jeszcze w treningu pull przyciąganie sztangi do brody? Czy po prostu dodać do treningu push jakieś unoszenie sztangielek? Bo zależy mi na poprawie barków, a szczególnie bocznych aktonów.

Dołóż unoszenie co prawda podciąganie nie powinno za bardzo kolidować ale na razie rozdziel sobie i nie trenuj 3 razy w tygodniu barków.

Dalej nie napisałeś najważniejszych rzeczy. Ile sesji treningowych w tygodniu planujesz robić? Które obszary tej klatki i barków masz odstające? A za kolejne szydery wlepię Ci bana - i nie będzie on krótki.

nie ma znaczenia ile sesji, chce posluchac roznych wariantow ktore zadzialaly u kogos. lubie eksperymenty. nightingal bok barkow do poprawy i srodek klatki.

jak ? normalny! na szerokosci barkow ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Generalnie zawsze pracują te same: plecy, bice, przedramiona, trochę tył barków (w atlasie obejrzyj). Ale zmieniając chwyty, zmieniasz stopień w jakim angażują się poszczególne grupy. Szeroki nachwyt możesz dać w treningu pleców (podstawa!), wąski podchwyt w bicepsie. Nie unikaj tego co Ci sprawia największą trudność, tylko szczególnie w tym [...]

[...] sztangi (4 serie) 10\10\8\8 2) unoszenie hantelek w bok na zmiane (3 serie) 8\8\8 3) unoszenie ramion sztangielkami w opadzie tlowia (3 serie) 8\8\8 Kaptury : 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\8\8 Brzuch : 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 20\20\20 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 15\15\15 Piątek : ( [...]

NA mase to najlepsza jest dieta i do tego uzupelnienie jej takimi wynalazkami jak gainer/bulk/bialko ( w zaleznosci od barkow w diecie ) aminokwasy odpusc sobie !!

Hmm a jeżeli koniecznie chciałbym ćwiczyć moim sposobem. To unikać robienia barków / bicepsów w dwa dni pod rząd ? Czegoś jeszcze ? @Marcin56: ale ja tam wolę tak :<< ale chyba będę to musiał zmienić ? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-07-31 15:09:50

ale wycisk nie sluzy do rozwoju tylnych czesco barkow

wiem i co z tego ? chodzi mi o to ze skupiajac sie na tyle barkow nie moze olac reszty

ja jak mialem problem z tylnimi aktonami, to robilem je oddzielnie od reszty barkoof. tzn glowy przednie i boczne na jednym treningu a do tego jakis biceps chyba, a tylna czesc barkow robilem razem z plecami. i na ta tylna czesc moglem zrobic wtedy 3 cwiczenia