[...] treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO – ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce –od wakacji bez planu trening co tydzień (różny),czasem trening na worku –cel -obwód 9 – jak zwiększyć szerokość barków, slyszałem” Co dziennie podciąganie na drążku max seri i powtórzeń” ?????
[...] albo lekko spadły (różnica 2,3 jednostek na tanim badziewiu). Obwody w miejscach typu barki, nogi, ręce odrobinę się zwiększyły (o około 1 cm w większości przypadków oprócz barków gdzie doszło więcej) a np. biodra spadły o 2-3 cm. Problemem jest, że mam wrażenie zwiększania się tkanki tłuszczowej w okolicy boków i pleców na wysokości pępka oraz [...]
dzieki za plan! <piwo> pare pytan: 1) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem - nigdy nie robilem tego, przed chwila wyczytalem, ze nalezy zgiac lekko kolana, pochylic lekko do przodu, sztange podnosic do brzucha lub plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie [...]
Podstawa: Pod Ciągania Cią Gi Wiosłowania takimi cwiczeniami raczej barkow nie zrobi nie mowiac juz o ortografi Do Autora: tak jak Dael M. skup sie na barkach i szerokosci plecow Zmieniony przez - Estebio w dniu 2009-06-19 07:23:42
[...] na początek je aaaa dipsy,jak Venc napisał zastąp wyciskiem skośnym. I mimo iż wycisk skos w dół bardziej angażuje dół klatki(jak dipsy) to jednak radziłbym robić skos górę gdyż -zaatakujesz również przednie aktony barków -będziesz miał większy zakres ruchu,co przełoży się na pracę mięśni Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-04 18:38:22
tylko pamiętaj, że o technikę pytaj kogoś kto naprawdę się zna albo ogląda ostatecznie instruktarze na youtube. np kettle bell swing: jak zaczynałem to robić używałem tylko siły rąk, barków - tymczasem najbardziej zaangażowane powinny tu być biodra i wypchnięcie z nich ciężaru
Przecież kaptury to mała grupa, a jakieś ćwiczenia na barki/plecy je uwzględniają i nie widze sensu robienia osobnych ćwiczeń na nie same. Zamiast tego dołóż nogi do barków.
Nie powinno się łączyć trica z klatą, zawsze to bezie trening staratny dla jednej z grupy. Podobnie jest z plecami i bicem. Jak zrobisz nogi (łydki, czworogłowe i dwugłowe, pośladki) to nie sądze żebyś miał jeszcze siłe na trening barków...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie musi to byc laweczka regulowana, majac hantle na regulowanej zrobisz juz jakis trening klaty czy barkow, na plaskiej bedziesz mocno ograniczony
[...] PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3.coś na prostownik 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powtórzeń Biceps 1.Stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń Progresja 2.Uginanie ramion ze [...]
no różnie zmieniam często, ostatnio robiłem 4 x w tygodniu 1. Klatka +przód bok barków 2. plecy i tył barasów 3. tric i bic + kaptur 4. Nogi (leciutkie treningi ze względu na wadę kolan ) oraz abs 2 robię jeszcze, a teraz na kretce zależy mi aby jak najwięcej masy wbić edit: bardziej opłaca się zrobić cykl 6 czy 8 tyg ? No i czekam jeszcze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w Im ostrzejszy kąt tym mocniejsza praca rejonów przyobojczykowych.Jednak na większych skosach istnieje cienka granica między pracą barków a klatki-więc jeżeli chcesz stymulować przede wszystkim klatkę,wymagana jest wzorowa technika.Polecam kat między 30/40 -tam zawsze znajdziesz mind-muscle.
[...] zza głowy (stojąc) 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Brzuszki Ale mam pytanie. Na duże partie mamy 4x10 na małe 3x10. To ma być ciężar stały? Ani na polskich stronach ani na zagranicznych nie ma wzmianki o progresji ciężaru tym planie. 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem To ma być na szerokości barków czy typowe jak dla wyciskania na triceps?
To na bicepsy i barki ciężar stały ok. A to wyciskanie sztangi wąskim chwytem? Szerokość barków? PS. A może lepiej te 8 tygodni porobić wszystkie ćwiczenia stałym, ale konkretnym ciężarem a potem bawić się w progresję?
Jesli chodzi o nogi to nie mam niestety dostepu do maszyny... Spiecia mozna blizej bo nie moge zakumac A co do barkow to wycviskanie zza karku nie jest konieczne? Reszta wielkie dzieki :) pozdro Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-03 14:14:41
