Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków, wiosłowanie hantlą i wysokie wznosy bokiem (pajacyki). To ćwiczenia obowiązkowe w celu jak najszybszego wzmocnienia np. m zębatych przednich odpowiedzialnych za tą przypadłość.
[...] szkoda zze do dyspozycji mam tylko hantle nawet ławki niemam cwicze na dwóch krzesłach na to deska do prasowania i mam imitacje ławki mówisz ze podciaganie na wysokosci barków a nie szerokim nachwytem ok a wiosławanie nie bedzie to za duza intesywnosc na góre pleców ?? moze zrobie w nastepnym cyklu act/hst czy dac juz teraz ? wiesz co [...]
Przenoszenie za głowę nie jest konieczne. Rozpiętki wystarczą. podciąganie na drążku z dłońmi na szerokości barków, podchwytem. Mocniej działa śreodek pleców i o to chodzi. Co do modyfikacji treningu, to trochę niejasno napisałeś, a z tego co się domyślam, że chcesz zrobić wychodzi mi, że będzie to lekkim zamieszaniem nie wnoszącym nic "in [...]
Co do pierwszego robie to i to bo raczej pompki nie dadza tego co wyciskanie na lawce wiec robie po 6, co do przysiadu to bez obciazenia a co do barkow to tam mialo byc wycisk bokiem w gore przy nachyleniu tulowia. no i jak moze byc plan?
Co do 1 to robie to i to bo pompki raczej nie daja tego co wyciskanie dlatego robie po 6 serii. przysiad bez obciazenia a co do barkow to tam mialo byc wyciskanie bokiem w gore w nachyleniu tulowia. no i plan moze byc? korekty?
tak wlasnie chodzi mi o skos klaty. dzis mialem trening sprobowalem i przemyslaem wlasnie to ze barki dostaja strasznie i pomyslalem zeby ograniczyc serie do barkow jeszcze z -2. porecze mam na triceps wiec na klatke odpada chodzi mi o gore klaty. przysiady + mc to nie problem dla mnie. odswiez Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-03-16 20:02:04
[...] tric 2x na tydzien), biceps jest z klata i triceps z plecami. Po 1 sam fakt ze biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie, a do tego wychodzi ci biceps 3 razy w tygodniu. Jeśli łapy odstają to polecam HT. PS: w porownaniu do barków np to łapy to twoja dobra strona, tak mi sie wydaje. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-15 23:23:30
Mam identyczny trening ten pierwszy.Grupy dobrze połączone,ale w drugim biceps daj do pleców(przedramię zostaw,albo daj do barków),wtedy będzie OK.Trenuj,którym chcesz,zresztą przekonasz się sam,który jest lepszy dla ciebie.
Wielkie dzieki że kto postanowił mi pomoc. Trenowalem 4 miesiace i niestety przerwalem na okres 2 miesiecy. Niestety niepamietam rozkladu cwiczen ale mianowicie - Poniedzialek (klatka, przedramie) wtorek (barki) czwartek (biceps, triceps) piatek (grzbiet) cwiczylem przy kazdym cwiczeniu po 4 serie (6-8-10-12) przerwy miedzy seriami byly ok. [...]
[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie [...]
Witam. W sumie ja też niemam duzego doświadczenia. trenuje tylko 6 miesięcy. Ale z tego co mi wiadomo, jeśli nie miałeś nigdy doczynienia z tego typu sportem, na początek powinieneś wykonywac ćwiczenia treningu ogólno rozwojowego. Mniej więcej oriętujesz się chyba gdzie znajdują sie dane mięśnie i jaki ruch powoduje ich skurcze. (klatka, Barki, [...]
[...] do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12/10/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15/13/12/10. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]
[...] z udziałem Szymona Kołeckiego i innych i zauważyłęm jakie oni mają rozbudowane barki , jak myslicie to dzieki wyciskaniu z klatki czy za karku. Szczególnie przednie aktony barków i góre klaty maja zarą..., fajne.Aha wyciskanie sztangi czy sztangielek bardziej angażuje góne miesnie klatki piersiowej. Aha byłbym zapomniał Szymon oczysiscie wygrał [...]
na szerokośc barków nie wiem jak wyglądasz ale zapewne ogólnie brakuje Ci masy i powinieneś skupić się na dobrej masowej diecie i ćwiczyć nadal, z czasem jak nałapiesz mięcha te miejsca i tak się zabudują
dzieki za szybko odowiedz bralem cissusa z lab czy cos w tym stylu i powiem wam ze przez pierwszy miesiac bylo nawet lepiej , bo wtedy meczylem sie z zaj**istym bolem barkow , ale pozniej bylo coraz gorzej i gorzej dopiero jak odstawilem poprawilo sie troche , takze chyba mi zaszkodzil , wiec wiecej go nie dotkne, bo dla pewności wróciłem do niego [...]
