barków

PONIEDZIAŁEK: Barki; 4 x 12 maszyna na tył barków 3 x 12 hantle na przód barków 3 x 12 hantle na boki 3 x 12 hantle do przodu 3 x 12 maszyna (wałki) 3 x 12 maszyna na boki Nogi; 4 x 20 maszyna na łydki 4 x 15 suwnica na nogi 3 x 12 maszyna na łydki(stojąca) Przedramie; 4 x [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4serie, 10-12powtorzeń -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim – 4serie, 10-12powtórzeń Kaptury: -wznosy barków ze sztangą -wznosy barkow z handelkami Przedramienie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Środa-wolne Czwartek: [...]

[...] -na dobicie pompki z rękami na podwyższeniu by maksymalnie dopiąć mięśnie 2: ****biceps: -podciąganie podchwytem szeroki rozstaw dłoni lecz nie szerszy niż rozstaw barków 4 serie po 5 powtórzeń -podciąganie podchwytem wąski rozstaw dłoni 4 serie po 5 powtórzeń (z każdym tygodniem dokładać po 1 powtórzenie więcej) -podciąganie [...]

[...] k***ie. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10 Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. 2.6 kg Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 16,14,12,10, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 14,12,10,8 [...]

[...] pokazywał to ćwiczenie jako dobrze dogrzewajace na koniec treningu więc zademonstruje to ćwiczonko na filmiku: BARY: 1przyciaganie drązka w szerokiem chwycie do klaty (tył barków) 2krzyżowanie linek wyciągu w opadzie 3wznosy w przód chwytem młotkowym 4wznosy boczne Brzuch: ABS II Poziom 2 Trening ustawiony pod Barki! Reszta partii też [...]

[...] z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

[...] koła gimnastyczne, siłownia) Trenuję przeważnie 6 razy w tygodniu z jednym dniem odpoczynku aktywnego bądź biernego. Od pewnego czasu bardzo dokucza mi kontuzja obu barków. Sytuacja jest taka, że przy unoszeniu ręki do góry czuję przez jakiś czas granice bólu i ona mija, jest to bardzo dokuczliwe bo nawet gdy ubieram bluzę na zasuwanie [...]

[...] dostęp do siłowni) w odstępach jednodniowych Trening-Wolne-T-W-T-W... Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 BICEPS 1) Uginanie [...]

WIEK 19 WAGA 60 WZROST 180 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac wąski uchwyt 3 serie – 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz 3x 15p -prostowanie grzbietu ławka rzymska 4 x 15p -tył barków leżac na ławce skośnej na brzuchu (odwrotne rozpiętki) 3 x 15p -szrugsy z hantlami (unoszenie barków ) 3 x 12p biceps -naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac [...]

[...] 8-12p Piątek Plecy: Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu - 3s 12p Ściąganie uchwytu do karku na wyciągu - 3s 12p Wiosłowanie hantlami leżąc - 3s 8-12p Kaptury: Podnoszenie barków sztangą - 3s 12p Podnoszenie barków hantlami - 4s 12p Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie- 4s 12p Wypychanie ciężaru na maszynie - poziomo - 3s 12p Wspięcia na [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]

[...] -Podciąganie sztangi w opadzie 3x 15 -Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 15 -Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x 15 -Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 15 -Wznosy barków "szrugsy" 3x 15 -Wznosy barków trzymająć sztange za plecami 3x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztanga prostą stojąć 3x 15 -Uginanie ramion sztangielkami siedząc pod [...]

Witam ostatnio kombinowalem z planami i postanowilem ulepszyc troszke wg mojego doswiadczenia jeden z planow ktory byl w podwieszonym temacie w dziale trening dla poczatkujacych.Oto rezultat: Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) [...]

[...] przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 - odwrotne pompki na dobicie 2s :D SOB Plecy, tył barków, przedramie - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy [...]

Witam, mam problem z ułożeniem 3 dniowego treningu na mase. Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.POMPKI NA [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga 2s x 20 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce [...]