barków

[...] Unoszenie hantli przed sobą stojąc 2. Unoszenie ramion w bok siedząc w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Unoszenie sztangi przy ciele stojąc 5. Sztrugsy (wzniosy barków) Powtórzenia: 10,8,8,6,4 (za wyjątkiem 5 punktu, tam 3x15-20) Nogi: różnie - o nogi specjalnie nie dbam bo dużo biegam i raczej reszte muszę proporcjonalnie do nóg [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

[...] -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan solo, test+mast, test+npp+mast, test+tren, test+tren+mast 8. TRENING: 1:Klatka+barki+czwórki 2:Plecy/ tył barków+dwójki 3:biceps+triceps+brzuch i tak 6x w tygodniu. Cardio 20-30 minut codziennie, rower na trenażerze z HR 130-140/min 9. CEL CYKLU: redukcja/ recomp. Idealnie [...]

Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]

[...] (4 serie max) Barki i kaptury: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 3. Wznosy barków "Szrugsy" (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 4. Unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciągu (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 5. Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie [...]

[...] ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*10 Martwy ciąg 3*15 Wznosy barków 3*10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 3*10 Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8 2.Wymachy do przodu hantli stojąc, chwyt młotek na zmianę 12/10/8 3.Wymach na boki hantli stojąc, chwyt młotek na zmianę 12/10/8 1.Wznosy barków (sztruksy) 20/18/16/14 Piątek --> Brzuch + nogi 1.Skłony w leżeniu głową w dól 20/18/16 1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16 2.Prostowania nóg w siadzie Sobota [...]

Cześć! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na boki 15 kg 6s po 8p Pt plecy unosznenie hantla w ukłonie jedna ręka oparta o ławke 46kg 6 s po 10 p podnosznie sztangi do klatki przy ukłonie 75kg 6s po 10p unosznie barków z sztnga 101kg 6s po 15p wyciskanie hantla za głowe leżać 36kg 6s po 7p 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 25 strzałów [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc w planie mój ostatnio przerabiany plan jest następujący dodam tylko, że robiłem go przez 7 tygodni. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w siedząc 6. [...]

Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] płasko 3x 40,40,40 Środa (Plecy, biceps) 1. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x12,10,10,8 2. Wiosłowanie hantelką 4x 12,10,8,8 3. Przenoszenie hantelki 3x 12,10,8 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 12,12,12,12 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x10,8,8 7. Uginanie [...]

[...] po 4 serie po 7-10 powtórzeń PIĄTEK -plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem wznosy barków „szrugsy" podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wszystko po 4 serie po 7-10 powt Wszystkie ćwiczenia brałem ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy [...]

[...] ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*10 Martwy ciąg 3*15 Wznosy barków 3*10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 3*10 Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 [...]

[...] 3x14 Sobota: Klatka:Przenoszenie hantelka leżac na plecach zza głowy nad cycki 3x14 Plecky:Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzień dobry) 3x12-14 Barki/kaptury:Wznosu barków trzymając sztangę 2x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x14-16 Triceps: Wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 2x12-14 Prosiłbym także o podpowiedź [...]

Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] nachwyt, 15/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą – podchwyt, 10/8/8 powtórzeń - martwy ciąg, 2 x 12 powtórzeń - wiosłowanie hantla jednorącz 3 x 10 powtórzeń Tył barków: - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, 15/12/10/8 powtórzeń Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Dzień 3 - PRZERWA- Dzień 4 Uda: - uginanie [...]

[...] 20/15) - z obciążeniem (talerz na klatce) B Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Wiosłowanie sztangą (4s, 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8 lub "21") 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8) 3. [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]