barków

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO BARKÓW -Wiosłowanie -Martwy ciąg Bary : -Ściąganie linek bokiem -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy barków "Sztrugsy" Piątek Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

witam, chcialbym żebyście ocenili mój trening na mase. Wiek: 22 lata Waga: 75 kg Wzrost 177 cm Staż: 1 rok PONIEDZIALEK(klatka, biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangi siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

[...] --wyciskanie francuskie hantelki leżąc 4x10 Piatek: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x 10 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciag 12/10/8/6 -krażenie barków sztangielki lub sztanga 4x10 -Wznosy barków 4x10 Biceps: -Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 -(na przemian tygodniami)Uginanie przedramion z sztangielkami (spinacja [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi) 5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy 5 x 20-10-8-6-5 - Unoszenie hantli na bok 4x 8-8-8-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 15-10-8-5-3 - Unoszenie barków ze sztangą 3 x 10-8-8 DZIEN 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 8-8-8-8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 10-10-10-10 Mam [...]

[...] 2. wyiosz hantli bokiem lub w przód stojąc 4 serie 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń 4.Podciąganie sztangi do brody (uchwyt na szerokość barków) 3 serie x 12,10,8 powtórzeń Kaptury: 1. Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń lub zamiennie ze sztangą. [...]

[...] 2.Wtorek - Klatka + Barki(przód i środek) 3.Środa - Nogi 4.Czwartek - wolne 5.Piątek - Triceps + Biceps + Brzuch 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - wolne Ad.1 Plecy i tył barków 1.Martwy ciąg 4x(8-12) 2.Podciąganie do brody szerokim nachwytem 4x5 będę zwiększał w miarę możliwości. 3.Podciąganie ciężaru do linii klatki piersiowej na ławce o [...]

[...] Unoszenie ciężarka w jednej dłoni z ławki do kąta 90 stopni pod pachą w pozycji wyprostowanej. Przytrzymanie 5 sekund. 5 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 7. Wznosy barków - Szrugsy. 10 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekind. 8. Spacer farmera. Około 200 metrów z ciężarkami. 9. Brzuszki. 30 powtórzeń x 5 serii z przerwami 30 sekund. [...]

Witam wszystkich.Zdecydowałem się na przeprowadzenie testu, aby zwiększyć swoją motywację do cięższej pracy.Redukcję przewiduję na około 6-7 tygodni.Z racji tego, że ciężko pracuje fizycznie na razie odpuszczę aeroby i pracę potraktuję jako alternatywę dla nich.Stopniowo będę także ucinał kalorie O MNIE PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 191 WAGA [...]

**********PONIEDZIALEK**************************************** 3x Podciąganie nachwytem (10 10 10) 3x Wznosy barków (12 10 8 ) 2serie rozgrzewkowe 3x Martwy ciąg - małe obciązenie (15 13 10) 4x biceps ze sztangą stojąc (12 10 10-6) [...]

[...] mam zamiaru biegać z centymetrem w ręku :-) Dzisiejszy test : ćwiczenie statyczne L - sit PB low - 36 sekund ćwiczenia dynamiczne pompki zwykłe - 23 podchwyt szerokość barków - 7 podciąganie nóg na drążku do klatki - 22 syzyfki ( nie wiem czy mogę ) - 10 Jak widać lipa, jednak będzie lepiej. Trening na okres 8 tygodni, 3x w tygodniu [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki na suwnicy 4 serie. 2. Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc 12 10 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 4. Tył barków na maszynie 12 10 8 4. Wypychanie nóg na suwnicy 12 12 10 8 5. Prostowanie nóg 12 12 12 6. Wspięcia na palce obunóż 4 serie Dzień 4 odpoczynek I dzień 5,6,7 tak samo [...]

[...] ĆWICZENIE ZAAPLIKOWAĆ ŻEBY PRZEĆWICZYĆ WSZYSTKIE CZĘŚCI BARKÓW? Kaptury: 1 nom...jak to nazwać - stoję, w obu rękach sztangielki przy ciele i podciągam je wyżej za pomocą barków. CZWARTEK Plecy: 1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 2 Przyciąganie linki wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3x12 3 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] FBW wygląda tak: A. Nogi Przysiad ze sztangą (gleboko) 4s Klatka Wyciskanie na ławce prostej 3s Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi 4s Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem 1s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps Unoszenie sztangi 3s Triceps Pompki na Poręczach 3s Brzuch Uginanie Nóg w zwisie na drążku/skośne na [...]

[...] nie ćwiczę, żeby mieć jakąś niesamowitą masę, bo wiem, że bez nóg i martwego ciągu nie da rady po prostu. W skrócie, chodził mi po głowie taki plan: Poniedziałek (tył barków + plecy) Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie szerokim chwytem neutralnym 6x6 Wiosłowanie sztangą podchwytem do podbrzusza 6x6 Szrugsy 4x6 Środa (klatka + [...]

[...] sznurkiem 4x10 2.barki łydki brzuch *BARKI - wyciskanie hantli 4x10 - wyciskanie na maszynie 4x10 - sztanga do brody 4x10 - sciaganie sznurków na bramie 4x10 (na tył barków) - unoszenie hantli w opadze tułowia 4x10 *ŁYDKI - wspięcia na maszynie siedząc 5xmax - wspięcia ze sztanga stojąc 5xmax - wyciskanie na suwnicy palcami 4xmax [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10 Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. 2.6 kg Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 16,14,12,10, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]