barków

[...] : mono + jack3d Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ( 90,105 , 95 ) Plecy + tył barków MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 + Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny [...]

[...] brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s _________________________________________________________ TYDZIEŃ #2 I DZIEŃ - [...]

[...] na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: PONIEDZIAŁEK Klata ławka poziomo 5x6 ławka skos 4x12 rozpiętki 3x15 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - [...]

[...] sztangi w przód 3x 8. Rotacja wewnętrzna ramion 2x 9. Rotacja zewnętrzna ramion 2x 10. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 11. Podciąganie sztangi do brody 3x 12. Wznosy barków "szrugsy" tył 2x 13. Wznosy barków "szrugsy" przód 2x ŚRODA klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 uginanie ud na maszynie na dwugłowe 4x 8-12 łydki:spięcia siedząc 4x20-25 spięcia stojąc 4x20 środa: wolne czwartek: klatka,przód i bok barków wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-10 wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 rozpietki na płaskiej 3x 10 unoszenie ramion przodem 4x 12 unoszenie ramion bokiem 4x12 [...]

[...] Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją [...]

witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]

[...] 4 X 12 TRENING MIĘŚNI OBRĘCZY BARKOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK SIEDZĄC 3 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 15/12/10/ 8 / 6 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (szerokość barków) 12 / 8 / 8 / 6 4. UNOSZENIE RAMION BOKIEM 3 x 8 5. UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TUŁOWIA ZE SZTANGELKAMI : 3 x 8 6. WZNOSY BARKÓW SZTANGĄ SZRUGSY 4 x 8

[...] 12 10 8 6 Uginanie ramienia z hantlom na kolanku 4 serie 12 10 8 6 Zupełnie nie wiem co na plecy aby je zmasować! Nie mam drążka ani żądnego wyciągu - proszę o pomoc! Wznosy barków trzymając sztangę z przodu 5 serii 14 12 10 8 6 Wznosy barków trzymając sztangę z tyłu 5 serii 14 12 10 8 6 Niedziela: WOLNE Proszę o sumienną ocenę! Dieta jest [...]

[...] leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1.MC 4s 2.wiosłowani - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3.wiosłowani - sztangielka jednorącz 3s 4.unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5.ściaganie - drążek górny szeroko 3s I DZIEŃ: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 [...]

Wiek: 17 Staz 1,5 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 37 Brak odzywek wyciskanie na klate 90kg cel - masa +7kg Środa: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg [...]

[...] 5s Wycisk młotkowy skos x8 3s mds2 wycisk ściskajacy skos/ rozpiętki skos x8-10 3s PLECY + KAPTURY + TYŁ BARKÓW Drążek 5p Rampa 5s RDL 6p Rampa 5s Wiosło 6p Rampa 4s Tył barków: Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 10p 3s Kaptury: Szrugsy max 3s + Unoszenie ciała na poręczach 3s BIC + TRIC Docisk na poręczach 6p 4s rampa Prostowanie ramion [...]

wiek 18 waga 78 wzrost 173cm staz od 2007 listopad wczesniej 4 miechy byle jakiego treningu biceps 38 wycisk na klate 107 dzis podchodze pod 115 moze pojdzie heh Witam do tej pory robilem progresja zdecydowalem sie na regresje po przeczytaniu twoich postow no jest to dla mnie lepsze bo zaczyna sie wiekszym ciezarem cwicze regresja juz 3 tydzien [...]

Chciałbym ostatecznie zostać przy tym treningu podczas nadchodzącego cyklu (masa, 12-14 tyg), gdyż to dla mnie nowe bodźce + doświadczenie. Rzućcie okiem Panowie, gdyż nie mam dostępu do maszyn (poza ławką ze skosami), więc musiałem zmienić kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps [...]

Witam! Mam 27 lat 180cm wzrostu ważę 85kg trenuje od 6 miesięcy przez trzy ostatnie miesiące trenowałem tym planem (plan na mase) po trzech miesiącach zrobiłem dwu tygodniową przerwę jako okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany. [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 3s Łydki: - Spięcia 3s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt. Plecy: - [...]

[...] a w DNT tak: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: 3xSiłowy, 2xBJJ Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 2b. Gilotyna 4x8 tempo [...]

[...] hantli stojąc 8'7'6 * modlitewnik 8'7'6 * młotki 8'7'6 Śr: klatka + triceps * wyciskanie sztangi na płaskiej 8'7'6 * wyciskanie sztangi na skosie w górę (na szerokości barków) 8'7'6 * wyciskanie sztangi na skosie w dół 8'7'6 * wyciskanie hantli na skosie w górę 8'7'6 * butterfly * wyciskanie francuskie do czoła nachwytem 8'7'6 * prostowanie [...]

Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

[...] z hantlami ze skrętem nadgarstka 2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3.Uginanie ze sztangą prostą Na triceps: 1.Wyprosty z hantlom w opadzie Na kaptury: 1.Unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. szrugsy) Na plecy: 1.Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztangą 2.Ściąganie drążka do klatki / do karku Wtorek: (bicepsy,tricepsy) [...]