barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ezzoteric7 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39(L i P) OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tułowia Środa; PLECY -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie konca sztangi w opadzie -Szrugsy -wznosy barków TRICEPS -Pompki w podporze tyłem -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia BRZUCH -Brzuszki Piatek; [...]

[...] (wiosłowanie) -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie konca sztangi w opadzie - coś na prostowniki MC, unoszenie tułowia w opadzie -Szrugsy -wznosy barków TRICEPS -Pompki w podporze tyłem pompki jako ostatnie ćwiczenie -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Gawlak PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:prawie 18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:60kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 32cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

[...] odpoczywamy i powtarzamy 10 razy. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie. Ćwiczenie 1 Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce skierowane są ku tyłowi, kciuki do przodu. Wykonujemy kilka spokojnych wdechów. Następnie wyginamy tułów do tyłu jak [...]

Żeby zbudować szeroka obręcz barkowa trzeba ćwiczyć cale ciało a nie ograniczać sie do samych barków. Zajrzyj do postu podwieszonego ( pogrubiony na początku działu) oraz do http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Uloz cos własnego i daj nam do oceny!

W tym arytkule co podałeś nic nie ma o co prosze, mam diete kolego nie chodzi mi o to by ktoś mi pomógł w tym kątem tylko podałem aby każdy wiedział o co kaman, chodzi mi o jakąś propozycje treningu pod IF może ktoś już robił pewien trening i dobrze mu szło na IF'ie do tego chciałem coś na góre klatki i przód barków, ktoś coś pomoże?

Gdy robię plecy to mam Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 12/12/12/12(1,5min. przerwy) i nie wiem czy robić może z progresją? może mniej przerwy? Bo kurcze strasznie bym chciał mieć fajne duże kapturki a nie taki płaski ;P

[...] 3x 9/10/11 4 dzien: odpoczynek 5 dzien: Plecy i łydki - podciaganie sztangi w opadzie 3x 9/10/11 - przenoszenie sztagi w lezeniu na laweczce plaskiej 3x 9/10/11 - wznosy barków 4x 9/10/11/10 lydki: - wspiecia na palce w staniu w normalnym rozkroku ze sztangą 3x 9/10/11 - wspiecia na palce w staniu ze sztangą w roznych ustawieniach stóp 3x [...]

[...] za plecami 4x fall nie mniej jak 12 Piątek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek siedząć 12, 10, 8, 8 Wznosy hantli na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Proszę o radę co [...]

[...] + szrugsy.STARCZY w zupełności. Piątek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek siedząć 12, 10, 8, 8 Wznosy hantli na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Może być. I [...]

Kurde cos mi sie pitoli i nie potrafie przeniesz artu. Niech ktos to zrobi ! Co do pytania. To zalezy,ktora czesc klatki chcesz rozbudowac. Podstawowy chwyt na ogolna mase klaty to taki wiekszy niz szerokosc barkow. Ale stosuje sie jako uzupelnienie waski wchywt (20-30cm) Aby rozbudowac srodkowe partie miesni klatki. Wtedy musisz lokcie prowadzic [...]

Pn - klatka wt - nogi śr - wolne czw - plecy pt - barki i łapy W Twojej propozycji po łapach (chodzi o triceps) treningu klatki na wysokim poziomie w kolejny dzień jakoś nie widzę@-) Można by też np przód barków i bok po klatce zrobić a tył po plecach dodać. Opcji jest sporo...:-)) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2012-10-31 14:33:08

1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie (szerokość barków) 3x8-12pow 2. Zginanie przedramion w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3 serie max powtórzeń. 3. prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc 3x8-12pow

[...] B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką [...]

oba działają podobnie, ale są to inne bodźce dla barków więc warto co jakiś czas robić jedne lub drugie ale tak jak zauważyłeś zza karku jest kontuzjogenne i trzeba mocno uważać

Zamiast tego drazka daj wioslo sztanga podchwytem na szerokosc barkow... zdr.

a 170cm do treningu barków,bica,tricepsa, bd dobre? na złomie łatwo znaleść taki pręt?

Bialko wg barkow w diecie gainbolic mozesz wziac jako posilek przedtreningowy a do KO sie nie wypowiadam bo nie wiem

[...] Pompa w udach trzyma mi się już 3 dzień. Klatka swędzi. A wogóle to jakoś dziwnie mi te postępy idą. Bo np. niesamowity postęp jest w przysiadach (+obwód uda). To samo dotyczy barków, ale np. bicepsy nadal siłowo na tym samym poziomie (wymiaru nie znam-ale ciut je napompowało). Czuję, że ten cykl będzie pod hasłem: przysiady i budujemy uda.