witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie:-) bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze:-) jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest [...]
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie:-) bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze:-) jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest [...]
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie:-) bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze:-) jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest [...]
W tej chwili raczej podstawowy,wczeniej hst poniedziałek -klatka,triceps środa -plecy,biceps piątek -nogi,barki Jeśli chodzi o trening na przednią cześć barków to powinienem dać sobie spokój,czy może ćwiczyć pod kątem rzeżby?
Człowieku powiem ci jedno - rządzisz. Trenning barków i pleców - brak. Ćwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas Diet nie masz i kuiłes białko i węgle o których nic nie wiesz Gratulacje... Czytaj więcej w dziale treninngu i odżywianiu
[...] na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 4 serie po 7-10 powtórzeń • Czworoboczne o Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem - 4 serie po 7-10 powtórzeń Piątek • Plecy o Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - [...]
Tak, racja lepiej nie łączyć barków z tricami Głupi błąd. Ale połączenie trica i bica jest średnie. Ale jak już się uprzesz to możesz robić, ale pamiętaj by robić trica najpierw !!
na mase to jest dieta same cwiczenie wiele nie dadza. Przyklad taki sobie ja bym podal zza karku unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, a kaptury to miesnie plecow a nie barkow.Powt zobacz co na ciebie lepiej dziala, progresja nie musi byc dla ciebie lepsza.
[...] częsci jaka jest tylny akton. -po czwarte; odnoszę się bowiem do ilości powt. bo wizę, że weszlo w nawyk pewne powielanie info o dużej ilości powt. nieodzownej do wzrostu barków, a tak wcale nie jest, świetnioe bowiem moga rozwijac sie i na 8 powt.- jednakże w tym przypadku -także i na inne grupy mięśniowe- sugerowalbym jeszcze wieksza liczbe [...]
Rejonizacja: Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco [...]
1) wiek 15 lat waga teraz podskoczyla do 105 180cm 2)Trenuje od wrzesnia 2003 roku czyli z 7 miechow chodze systematycznie tylko rzerwy przymusowe z powodu choroy jeden raz powazny dod 13.02 do chyba 7.04 z powodu zerwania miesnia lewej nogi (czwroglowy) oraz zerwania sciegien i powoli dochodze do siebie. 3)Niestoowalem okresow regeneracyjnych [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif Tak jak w w/w cw., tyle ze na stojąco, sztange trzymasz podchwytem, za sobą, na szerokosc barkow i uginasz
ok dzieki, dobry pomysł. lekarz mnie skierował konkretnie do jakiegos szpitala, bo niby tam robią dokładnie, natomiast w moim miescie nie wykonują rezonansu barków...
szerokość to sprawa genetyki ale wiadomo można ją poprawić ćwicząc jestem pewien że podciąganie na drążku,i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia najlepiej trzymaj sztangę na szerokość barków lub nieco szerzej.
Chcesz ułożyć cały plan na szerokość? O.o Po pierwsze przyłóż się do treningu pleców, mięśnie które Cię interesują najbardziej do Najszerszy Grzbietu oraz Obły Większy. Po drugie boczne aktony barków. Nie zapominaj o nich i przykładaj się do techniki. Po trzecie trzymaj michę. Jestem pewien, że sytuacja powinna ulegać poprawie z czasem.
[...] od najważniejszych ćwiczeń na daną wykonywaną partię,ostatnie ćwiczenie które chce wykonywać jedynie będzie ćwiczeniem dobijającym... niezbyt mam dużą wiedzę co do barków więc tu proszę o pomoc... rozpisz jakbyś ty to widział lub może inny zestaw ćwiczeń... i jak to jest z powtórzeniami... jest sens schodzić poniżej 10p ile max robić [...]
[...] się tylko i wyłącznie na tej"fazie ruchu", tzn. tylko na tym krótkim zakresie pracy bicepsa...No chyba, że na linkach, gdzie ma to sens o tyle, że łatwiej zachowac stałe napięcie bicepsu-przy odpowiednim ustawieniu-bez ciągłej izometrycznej pracy przedniego aktonu barków...Wtedy może to ładnie wejść w głowę zewnętrzną, zapewne.
