Szacuny
186
Napisanych postów
212
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9758
Cześć piszę, ponieważ mam problem z przysiadami - są zbyt płytkie (ledwo 90 stopni). Wykonuję je z talerzem pod piętami ale chciałbym w końcu z niego zrezygnować.
Polecacie jakieś ćwiczenia żeby to poprawić?
Przydałoby mi się też zwiększyć mobilność barków.
Nie wiem jak zabrać się za to, jakieś ćwiczenia z gumami, rolowanie? Oraz jak by to miało wyglądać?
Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-08 16:58:55
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12164
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243428
faktycznie podkladka pod piete tylko niweluje problem podczas trenigu, a nie pozwala na przywrocenie mobilnosci stawom skokowym, oznacza to, ze nie jest to dzialanie rehabilitacyjne, mobilizacyjne, a pozwala oszukac dysfunkcje ruchowa i wykonac dosc gleboki przysiad bez odrywania piet.
co do pomyslu z rolowaniem i mobilizacjami, postaw bardziej na dzialanie czeste, a krotkie, musisz dosc czesto wykonywac takie mobilizacje, bo organizm szybko bedzie lapal znowu ograniczenie, jak np masz siedzacy tryb zycia
Co do barków to tak samo nie wiadomo w jakim zakresie masz problemy z jakimi aktonami, co wymaga np rozluźnienia czy rozciągania
Ponad rok już trenuję, nie wiem czy to dużo czy mało w kwestii mobilności przysiadu.
A co do barków problem jest czasami przy przysiadach, gdzie łokcie chowają mi się pod sztangę a z tego co wiem nie tak powinno być. Nie jest jakoś bardzo tragicznie ale chyba lepiej mi wyjdzie gdybym poprawił takie rzeczy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Problem z mobilnością łopatki i jej nie ściągniesz do tyłu i nie wejdziesz z łokciami pod sztangę do przysiadów. Może też klatka piersiowa być przykurczona.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-01-08 18:46:34
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
186
Napisanych postów
212
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9758
anubis84
Problem z mobilnością łopatki i jej nie ściągniesz do tyłu i nie wejdziesz z łokciami pod sztangę do przysiadów. Może też klatka piersiowa być przykurczona.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-01-08 18:46:34
Z łopatkami problemu nie mam przy przysiadzie, obstawiam, że to barki.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12164
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243428
witaj, anubis podal Ci link do dobrego artu, gdzie masz opisane kwestie stawu skokowego i jak zadzialac, aby poprawic jego glebokosc, co wiecej zwroc uwage na mobilnosc biodra i czy nie robisz mocnego podwijania ogona w dolnej fazie przysiadu, bo to z kolei bedzie wplywac na obciazenie dolengo odcinka grzbietu. co do barkow, tutaj zazwyczaj sa dwie przyczyny, przykurcze miensi piersiowych ktore siagaja barki do wewnatrz i powoduja ich zrotowanie, jak i problem z torebkami stawowymi, ktore sa przykurczone.
Szacuny
2
Napisanych postów
205
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7062
Trochę się podepnę pod temat, bo również wydaje mi się, że mam problem z mobilnością barków, nie mogę np zrobić agrafki(chyba tak się na to potocznie mówi) czyli złapać jedną ręką drugiej za plecami. Jak myślicie to barki czy coś jeszcze? Jak to poprawić, rozciąganie wystarczy?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12164
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243428
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest pospinana czy tez nie, misnie piersiowe beda tutaj mocno ograniczac ruchomosc stawow. inne struktury tez moga miec co nieco do powiedzenia, jednak podales CI to co istotne w pierwszej kolejnosci
Szacuny
186
Napisanych postów
212
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9758
TomQ-MAG
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest pospinana czy tez nie, misnie piersiowe beda tutaj mocno ograniczac ruchomosc stawow. inne struktury tez moga miec co nieco do powiedzenia, jednak podales CI to co istotne w pierwszej kolejnosci
Co do mobilności wpadłem na pomysł rolowania i rozciągania całego ciała 2 razy na tydzień i myślę, że powinno to przywrócić moją mobilność.
A co do podkładania ciężaru pod pięty, jest to pomocne czy to tylko omijanie problemu bez żadnej korzyści? Chodzi o to czy po jakimś czasie może to przywrócić mobilność stawu skokowego?
iDis1703
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
anubis84
Koksu58
