barków

[...] ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Czwartek: Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi [...]

Przepraszam, że niedokończyłem, ale taki urok telefonów marki Samsung. Wracając do tematu, brzuch zamierzam trenować również w piątek, po treningu nóg oraz barków i łydek. Proszę o ocenę i ewentualne korekty.

ale ja mam w okolicach pach wczesniej zle sie określiłem ale ja nie cwicze barków to nie wiem czemu pojawiły sie one tu a nie na na ramionach czy gdzies indziej. Z jednej strony jestem z sibie zadowolony ze tak szybko przybieram na wadze ale te rozstępy troche mnie zniechęcają.

ale ja mam w okolicach pach wczesniej zle sie określiłem ale ja nie cwicze barków to nie wiem czemu pojawiły sie one tu a nie na na ramionach czy gdzies indziej klatke cwiczysz ;-)

Nogi wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10x8 przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10x8 plecy Martwy ciąg 12x10x10x8 wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8 klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15x12x10 triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12x10x8 [...]

[...] wąsko - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plec, - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow Tył barków - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Brzuch [...]

a mam jeszce jedno pytanie: czy taki układ Act jest odpowiedni, i czy powinienem coś zmienić. Przypominam, że jestem początkujący.Pzdr 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]

D_LUNDI wiem o tym, tylko ze np robiac uginania ramion ze sztangą na biceps czuje caly czas jak ten biceps pracuje, oczywiscie w ostatnich powtórzeńiach najbardziej jednak przez cały czas "czuć" a z tą klatą to juz tak nie jest. theanswer no wlasnie mysle zeby tak wyciskac , przy chwycie na szerokosc barkow juz jest oki, nawet minimalnie [...]

Mi sie wydaje, ze lepiej by bylo dolaczyc je do barkow. Zawsze jak zrobi sie te barki to kaptur tez sie przytym pompuje... i jeszcze wtedy dolozyl bym cwiczenia na kaptur. A znacie moze jakies inne dobre cwiczenia na ta partie oprocz tych co sa podane w atlasie?

Są tu ludzie, którzy wrócili do sportu po kontuzjach barków, zarówno ciężkich (4rScorpion) i lżejszych (ja) - ale każdy przypadek trzeba rozpatrywać indywidualnie. Powtórzę za kolegami: porozmawiaj z lekarzem, który Cię prowadził.

Nie jest źle, poprawił bym kilka szczegółów : "prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala" zmienił bym na ćwiczenie ze sztangą np. wyciskanie fr. zza głowy stojąc, w treningu barków brakuje mi ćwiczenia na tylne aktony, ilość serii na klatke jest troche za mała, na duże grupy mięśniowe dajesz 12-16 na małe 9-12.

[...] hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wznosy barków ze sztangą -Wyciskanie sztangielek Piątek (Plecy+Triceps): -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] uginania przedramion, to drugie jest na przedramiona to powinno być uginanie nadgarstków lub prostowanie? Wspiecia na palcach masz już w push w pull nie pasują, lepiej już boczny czy tylni akton barków zrobić, ale lepiej tył. Nie bardzo rozumiem dlaczego masz 2 x pull1 i one się różnią od siebie. ja bym ustalił sztywne push pull po 1 zestawie.

Dlaczego klata i bic 2x w tyg. ? Dal bym kaptury do plecow lub barkow. a do nog dodal brzuch.

Ewentualnie technika pod okiem kogoś doświadczonego, lub od biedy przed lustrem. Siła to przede wszystkim ruch całego ciała, skręt nogi, biodra, barków. Dodatkowo masa łapy. Mocniej walniesz cegłówką niż kamykiem.

Ja robiłem ten trening i jakos specjalnie mi barków nie powiększył, bardziej poszło w rzeźbe. Oczywiście w twoim przypadku może być zupełnie odwrotnie. Natomiast barki podczas tego treningu pięką uuuuu masakra. Spróbować nie zaszkodzi.

szerokosc barkow jest tam gdzie sa linie zaznaczone na sztandze czy troche mniej?

Zauwaz, ze biceps jest mala partia w porownaniu do barkow czy klatki takze i efekty sa mniej widoczne... rzy takim stazu FBw sie sprawdzi tylko cierpliwosci... zdr.

Podaj ćwiczenia jakie robiłeś w ostatnim czasie na barki. Jak wygląda u Ciebie wyciskanie: - czy są spięte łopatki, bez wysuwania barków w przód ? - jaki masz kąt pomiędzy ramieniem i tułowiem ? Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-29 19:52:15

[...] głowy Nie rób podciągania sztangi wzdłuż tułowia - dotyczy wąskiego chwytu Przy wyciskaniu ramię odwiedzione do około 45 stopni. Wycisk flarowy, również nie jest dobry dla barków. Na dole, kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem 90 stopni- wtedy jest najlepszy transfer siły. Jeśli chodzi o spięcie łopatek to jest to podstawa każdego ćwiczenia ! [...]