barków

to samo dotyczy innych małych grup mięśniowych czy tylko barków?

barków w szczególności ale trzeba oszczędzać wszystkie stawy w miarę możliwości :P

nim rozpocznę siady kolana rozgrzewam jakieś 30min to ja ze 30 sekund co do barkow, to najlepiej nie robic jesli cwiczysz TS, albo robic naprawde malym ciezarkiem

Przepraszam, że niedokończyłem, ale taki urok telefonów marki Samsung. Wracając do tematu, brzuch zamierzam trenować również w piątek, po treningu nóg oraz barków i łydek. Proszę o ocenę i ewentualne korekty.

[...] i bicepsy -ale tu dużo bardziej pracują plecy. Jeśli złapiesz z kolei szerokim chwytem w nachwycie to zaangażujesz więcej mięśni pleców ,a jeśli normalnym ,na szerokość barków to zaangażujesz najmocniej najszerszy ,jak się nie mylę. Ogólnie - w każdym rodzaju podciągania pracują plecy i bicepsy - bo są to partie ,które odpowiadają za ruchy [...]

mozna roznie, ale najczesciej to nachwyt nieo szerzej od szerokości barków, i prowadzisz sztange w okolice pępka

ja najbardziej lubie wioslowac podchwytem na szerokosc barkow, jakos najlepiej wtedy czuje miesnie i ciezar wiekszy moge zalozyc , tułow prawie rownolegly do podloza

[...] przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi [...]

[...] ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Czwartek: Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi [...]

wpisz na YT best rotator cuff exercises gość tam tłumaczy krok po kroku jak wzmocnić wszystkie ściegna stożka Rot. jest ułożony 12 tyg program do tego polecam rozciaganie torebki stawowej barku rozciaganie klatki piersiowej rozciaganie najszerszego do tego rolowanie klatki, barków, tricepsa czworobocznego

a mam jeszce jedno pytanie: czy taki układ Act jest odpowiedni, i czy powinienem coś zmienić. Przypominam, że jestem początkujący.Pzdr 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]

Ale przy dobrej diecie i regularnych intensywnych ćwiczeniach, coś da sie z tego wymiodzić ? Np. przy rozpiętkach czuje ze pracuje mi ostro klata, przy ściąganiu drążka w dół za barki natomiast nawet widać jak mięsnie barków aż'wychodzą na wierzch'. Jestem dobrej myśli.

Nie jest źle, poprawił bym kilka szczegółów : "prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala" zmienił bym na ćwiczenie ze sztangą np. wyciskanie fr. zza głowy stojąc, w treningu barków brakuje mi ćwiczenia na tylne aktony, ilość serii na klatke jest troche za mała, na duże grupy mięśniowe dajesz 12-16 na małe 9-12.

Nogi wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10x8 przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10x8 plecy Martwy ciąg 12x10x10x8 wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8 klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15x12x10 triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12x10x8 [...]

[...] wąsko - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plec, - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow Tył barków - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Brzuch [...]

D_LUNDI wiem o tym, tylko ze np robiac uginania ramion ze sztangą na biceps czuje caly czas jak ten biceps pracuje, oczywiscie w ostatnich powtórzeńiach najbardziej jednak przez cały czas "czuć" a z tą klatą to juz tak nie jest. theanswer no wlasnie mysle zeby tak wyciskac , przy chwycie na szerokosc barkow juz jest oki, nawet minimalnie [...]

Mi sie wydaje, ze lepiej by bylo dolaczyc je do barkow. Zawsze jak zrobi sie te barki to kaptur tez sie przytym pompuje... i jeszcze wtedy dolozyl bym cwiczenia na kaptur. A znacie moze jakies inne dobre cwiczenia na ta partie oprocz tych co sa podane w atlasie?

ale ja mam w okolicach pach wczesniej zle sie określiłem ale ja nie cwicze barków to nie wiem czemu pojawiły sie one tu a nie na na ramionach czy gdzies indziej. Z jednej strony jestem z sibie zadowolony ze tak szybko przybieram na wadze ale te rozstępy troche mnie zniechęcają.

ale ja mam w okolicach pach wczesniej zle sie określiłem ale ja nie cwicze barków to nie wiem czemu pojawiły sie one tu a nie na na ramionach czy gdzies indziej klatke cwiczysz ;-)

[...] hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wznosy barków ze sztangą -Wyciskanie sztangielek Piątek (Plecy+Triceps): -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie -Ściąganie drążka wyciągu [...]