barków

Zaplanowałem sobie taki trening oceńcie go czy dobry. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x7 Wtorek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x7 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3 12/10/8 przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej: 3 12/10/8 Wznosy barków 3 12/10/8 podciąganie w leżeniu na [...]

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] xD. Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening: dzien 1: rano plecy; podciagnie szerzej niż barki 3x6powt podciaganie na szerokość barków 3x6 powt podciaganie wąsko 3x6powt wieczorem klata: a)-wyciskanie głową w duł na ławeczce skośnej (do brzuszków) 20x2-rozgrzewka/20x2-wolno i dokładnie na szerokość [...]

[...] się kłócić. Kolejną sprawą jest wiosłowanie sztagom nachwytem. Ja robiłem następująco : Jedna noga lekko z przodu (czuję wtedy lepszą stabilność), nachwyt na szerokości barków lub troszeczkę szerzej, dociągam do, tak ze 3cm nad pępkiem, w końcowej fazie ruchu ściągam łopatki i powoli opuszczam itd. A więksi koledzy powiedzieli mi że mam [...]

[...] - Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 5x - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x - Pompki na poręczach 3x max PIĄTEK: BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc 5x - Przód/boki barków na maszynie 5x średni ciężar - Tył barków na maszynie 5x mały ciężar NOGI: - Przysiady 5x - Wyciskanie nogami 5x - Wyprosty nóg na maszynie 5x - Łydki na maszynie 3x [...]

[...] Gdy podciągniemy się na odpowiednią wysokość opuszczamy się w kontrolowany sposób odwracając kolejność czynności. Gdy puścimy się luźno możemy narazić się na kontuzję barków. Podciąganie gimnastyczne (ang. kipping pull ups) - wisząc mamy spięty brzuch oraz pośladki, trzymamy się drążka mając tzw gimnastyczny zamek, czyli kciuk zaciska [...]

[...] przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

[...] *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg (na prostych nogach) 3x12,10,8 -Sztrugsy 4x12 *Tył/Środek barków -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Wyciskanie hantel siedząc 3x12 Wtorek *Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel na ławce [...]

Witam zastanawiam sie co bedzie lepsze ulozylem 2 plany do oceny wszystkie na mase %-) SPLIT: Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos [...]

[...] serii do 16 - co o tym myślisz ? przez ten czas siła wzrostła tak sobie z 3x27 -> 80 x1 obwód 5 cm ;[ Próbowałem regresji, ale to mi pompujesz tricepsy i przedni akton barków, zmieniam powtózenia, czytałem poradniki, nie robie chwytu na szerokość barków bo mnie wtedy barki bola... 3. Co myślicie o treningu na plecy wyglądającym tak: 12 [...]

[...] wspięcia na place w siadzie 3s ( max ) Środa wolne Czwartek: - klatka:wyciskanie sztangi skos górny 4s ( 8-12 pow ), wyciskanie hantli skos dolny 4s ( 8-12 pow ) - przód barków: wznosy hantli przed siebie 4s ( 8-12 pow), - tricpes: prostowanie ramion na wyciągu 4s ( 8-12 pow) Piątek: - plecy: podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s (max), [...]

[...] 4x25 60%CM środa: trening jkd + kali - 2 godziny (20-22) czwartek: plecy rozgrzewka jw. MC 4x8 podciąganie się do sztangi (suwnica) od dołu, nachwytem (szerzej niż szerokość barków), nogi na ławeczce 4x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej, podchwytem, szeroki chwyt 4x8 ćwiczenie, które nie [...]

Wiek 15lat Waga 74kg wzrost 184cm Obwód bicepsa 38cm staż 6 miesięcy Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 [...]

Więc...Zawsze na drugi- trzeci dzień po treningu czuję piękne zakwasy na ćwiczonej wcześniej grupie miesni.Niestety nie czuję barków.Ćwiczenia staram sie wykonywać uczciwie ze względu na kontuzjogenność barków i nic ...Oto mój trening.Niestety nie mam dostepu do długiej sztangi i stojaków. Wyciskanie na maszynie 4 x 10-8 Wzniosy sztangielek [...]

witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]

Aktualnie mam pewien problem otoz dostep do silowni 2x w tyg do tego cwicze bjj 1-2x w tyg (zalezy) Pon- silownia , wt bjj sr, silownia (jakbym sie uparl moglbym postarac sie o silownie w pt lecz brak stojaku do przysiadow;/ ) Mam dosc duza dysproporcje otoz Waze 86kg Wymiary Udo 64 cm Lydke 43-44 cm(cos posrodku ogolnie bez cwiczen mialem 40 [...]

[...] minuty Środa Odpoczynek Czwartek Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki wznosy hantli bokiem wznosy hantli przed siebie wznosy hantli w opadzie Kaptury: wznosy barków ze sztangą wznosy barków z hantlami 3 x 12/10/8 3 x 12/10/8 2-3 minuty Piątek Plecy: podciąganie na drążku do klatki ściąganie drążka wyciągu [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] Mięsnie obręczy barkowej, czworoboczne pleców, najszersze grzbietu, miesnie ud... Chyba nie musze się rozpisywać o konsekwencjach nierozgrzanych nóg, czy tez barków. Przysiady ze sztangą Na dobra sprawę, jak w poprzednim ćwiczeniu, pracują tutaj wszystkie miesnie- z wyjątkiem bicepsów i tricepsów ( choć to także zalezy od tego w [...]