[...] jakieś ćwiczenie czy dodać wiosłowanie? ( od wiosłowania wolę -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc, ale jak wiosłowanie lepsze albo dodać to dodam). co do barków to może być zamiast -wyciskanie sztangielek siedząc dać wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc? a i co tych 4serii to myślę że na początku nie dam rady robić 4 ale z [...]
[...] ze sztangielkami trzymanymi neutralnie -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem -prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej -zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej -Pompki 2serie po 15 -wzniosy i obroty barków ze sztangielkami TYLKO NIE WIEM JAK TO UPORZĄDKOWAĆ
jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]
ćwiczenie wykonuje poprawnie.po treningu boli mnie tak jakby złączenie kości barkowej z ramieniową, np jak krece cala reka to czuje ze cos tam mnie boli. moze to wynik za duzego ciezaru w stosunku do moich barkow? albo mam malo rozwiniete barki i dlatego tak jest? czy to jest normalne gdy zaczynam swoje pierwsze treningi na silowni?
Tak.to ma jak najbardziej sens zarówno ćwicząc FBW jak i splitem.Co do podziału to proponowałbym nie dzielić barków na dwa razy-przód/tył ale ćwiczyć je jednego dnia np; Plecy + biceps Klatka + triceps + brzuch Nogi + barki lub inaczej,jak wolisz :) przy FBW to już wogóle no problem. pozdrawiam
[...] i sprytem. No i przede wszystkim istotna jest też pozycja na której grasz. Na niektórych pozycjach ta siła jest jeszcze bardziej wskazana Zapomniałem dodać, że biceps i triceps lepiej włączyć do treningów klatki i barków. Zyskasz jeden dzień więcej na regenerację od wysiłku siłowego Zmieniony przez - drottinmk w dniu 2017-12-07 22:37:19
FOG szczerze ci powiem ze do barków nie przykładam się aż tak mocno, na barki stosuje latanie, wyciskanie żołnierskie i ściąganie do brody , a co do klaty to fakt, odstaje , ale będzie lepiej
[...] siłki. proponowałbym http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html z osobnymi stojakami masz ten + ze wykorzystasz je do barków, przysiadów, itd. P.S. kupując w tych firmach masz 5% rabatu jako forumowicz, tylko trzeba się zgłosić wcześniej, ale co i jak to poczytaj w ich dziale na forum SFD, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, nie mam czasy teraz na rozpiskę, napiszę wieczorkiem. Mam do was jeszcze jedno pytanko. Niestety ledwo dochodzi 13. a wiem, że nie dam dziś zrobić barków i bicepsów. Muszę jutro z nogami połączyć. Czym plecacie się 'nafaszerować', aby mieć powera? Myślałem, żeby przed treningiem wziąć guaranę OLIMP-a + słaba kawka a po po samych nogach 2-3 [...]
Podchodzisz normalnie do poręczy na linii tułowia chwytasz rękami poręczy i pompujesz }:-( Nie wiem o co Ci chodzi z tą linią barków %-) Jeśli dobrze zrozumiałem to zrób tak jak pisałem na początku :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-12 16:46:56
Linią barków przy zwykłych pompkach, czy trzymamy ręcę na lini z barkami i pompujemy czy nieco niżej te ręce. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-12 18:05:45
Nie chodzi mi o pompki na poręczach, ale klasyczne. Nie bardzo mnie rozumiesz, ale nie wiem jak Ci to objaśnić. Ustawienie dłoni(nie szerokość), a odległość od barków. Gdy opuszcamy się ręce(łokcie) idą wzdłuż tułowia czy na boki? http://www.menshealth.pl/m/173/sh_3870094-1ae699dba25db83bed8589a9e8b76ea0.jpg - tu widzimi, że dłonie nie są na linii [...]
dla mnie to bardziej pracuje przód barków niż tric, to cwiczonko jest na grubosc wewnetrznych rejonow klatki trzeba wyczuć wypychanie łokciami to zminimalizuje prace trica pozdro
jak nazwa wskazuje-trzeba sciskac do siebie sztangielki non stop i z takim scickiem wyciskac-bardzo szybko sie slabnie,bo jest to polaczone cwiczenie izometryczne pod roznymi katami z tratycyjnym koncentryczno-ekscentrycznym.jezeli ktos nie sciska i macha od niechcenia,to pewnie i triceps oraz przod barkow poczuje. po paru treningach wyczuwa sie [...]
Oczywiście ze jest dopuszczalny jeśli masz tyle czasu codziennie. Musisz pamiętać żeby z glową ulożyć sobie ten plan, to znaczy nie dawać barków dzień po klatce, nóg po plecach i tak dalej. Musi być czas na regenerację.
[...] kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. 2) TYP [...]
