barków

Przemyslalem troche i moze taki bedzie dobry stary dobry sposob: Poniedzialek klatka triceps 1.wyciskanie skos x4 progresja 2.wyciskanie poziomo x3 3.przenoszenie (linki na atlasie) x3 4.wyciskanie francuskie na triceps x4 5.uginanie ramienia x4 6.brzuch sroda barki i nogi 1.wyciskanie na barki x4 2.unoszenie bokiem x3 3.podciaganie do brody x3 [...]

[...] ćw jak wyciskanie leżąc-można szybko zrobić siłę nawet wyciskając w stylu rozpaczliwym-ale pierwsze zawody zaraz gościa zweryfikują . Do tego jak nie opanuje najlepszej techniki dla siebie-,przy takim wzroście siły bardzo szybko zaczną się kontuzje barków i zrywanie klaty i....... pozamiatane :) https://www.youtube.com/watch?v=P3MWd062UiI&t=21s

myślę, że coś nie tak jest z techniką, skup się na plecach to, że prowadzisz równo ruch jak na prawą rękę nie znaczy, że technika jest ok, musisz włączyć mięsień najszerszy grzbietu do pracy. Możliwe, że Twoje tylne aktony barków przejmują cały ciężar w tym ćwiczeniu.

kto mnie szuka, ten mnie znajdzie a co do barkow - przeanalizuj np w lustrze jak zachowuje sie caly staw barkowy po przekroczeniu kata 60 stopni podnosi sie w gore, to znaczy ze ramie juz nie zmienia polozenia, boczny akton sie juz bardziej nie kurczy, tylko pozostaje w napieciu izometrycznym i miesnie (np czworoboczny) ktorych bezposrednio nie [...]

Wiosłowanie na szerokość barków w opadzie ,ściaganie linek w siadzie płaskim . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,jest na barki ale te mieśnie tez tam pracują .No i szrugsy również.

przód-tył, czyli: w jeden dzień przód - barki(przedni i boczny akton), klatka, biceps, czterogłowe, w drugi dzień tył - kaptury, najszerszy grzbietu, tylny akton barków, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda, łydki, triceps Góra-dół, czyli: dzień pierwszy, góra - barki, kaptury, klatka, najszerszy, biceps i triceps dzień drugi, dół - prostowniki [...]

Pomijając wszystko, przekonany jednak jestem że do tego co robi musi mieć silne barki a poza tym bez silnych barków nie będzie silnej i duzej klaty!!!

Moim zdaniem o wizualnej szerokosci barkow decycuje akton srodkowy miesni naramiennych.

Moim zdaniem o szerokosci barkow najbardziej decycuje akton srodkowy miesni naramiennych.

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

o matko. jak redukcja to redukcja a nie masa trcepsow i barkow a kostka na brzuchu sama sie zrobi ja kograniczyles wegle to ograniczyles i tyle.. a nie wybiorczo. kreatyne mozesz pic choc mono moze cie nieco "zalac"

Mój plan jest taki. Po każdym treningu siłowo-aerobowym serwatka. Po treningu priorytetowym barków i tricepsa raz w tygodniu: carbo, serwatka, kreatyna (np.jabłczan.Dieta cały czas redukcyjna, carbo w tym jednym dniu chyba nie będę wliczał do bilansu. Prosze o sugestie.

Pampuch weszło trochę zamieszania, mam wrażenie że odpowiedziałeś Vipquardowi, króry chce się redukować i jest bokserem a nie do końca mi (Maj 20). Ja mam dietę i cały plan w którego trakcie jestem, chodziło mi o te priorytety barków i trica. Czytajmy komu odpowiadamy.

[...] to czy można zamienićczwartek z wtorkiem, bo jak robię w czwartke plecy (szczególnie wyciąg górny) to boli mnie tez klata, a znów w sobotę bolą mnie plecy przy robieniu barków (szczególnie unoszenie sztangielek na bok)? / mozna zamienic ale teraz miesnie maja wiecej czasu na regeneracje wiec zostawilbym tak jak jest i rozciagal sie przed i [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

jakie cwiczenie jest dobre na "poszerzenie" barków? tzn tak zeby je porzadnie wycwiczyc zeby bvyly umiesnione?

rion 10 czy wykonując to ćwiczenie szerszym chwytem sztanga prostą (chwyt mniej więcej na szerokości barków) tak samo narażamy je na kontuzje i uszkodzenia stawów??

Sztanga łamana zmniejszy tylko naprężenia w nadgarstkach , dla barków dalej będzie ciężko pozdro

Podczas push press czuje załamanie barków przednich i środkowych. I zastanawiałem się czy inne partje mięśni też tak są w stanie być załamywane. Ciężar dobieram tak by ostatnie powtórzenie w serii robić przy max wysiłku.

Jeżeli nie czujesz klatki a przedni akton barków to znaczy ze jest cos nie tak z techniką, a może podczas skosu dodatniego stosujesz za duży kąt nachylenia ławki? Zmien skos ławki na jakies 30 stopni i postaraj się zrobic poprawnie technicznie. A i podczas treningu klatki (wyciskania) takze pracują barki ale powinny byc mniej odczuwalne niz klatka.