nom trzeba stara zasada mowi zeby nierobic klatki ani barkow po reningu lap......zmeczone trico a na klate przeciez robisz roznego rodzaju wyciskania....nom odwiedz dzial trening a co do supli to gainer jakis i kreatyna np. GMM 4000 + kretayna Ultimate ( deko ponad 300PLN ale co poradzisz.......)
sztrugst to podnoszenie barkow ze sztanga. po co zastąpić chcesz przysiady ? too jest jedno z lepszych cwiczen na nogi ;] do tego zaje biscie mozna sie zmęczyć A hantelek mozesz zastapic ale tez nie widze sensu ! hantlem jednoracz o cwiczenie izolowane. Zmieniony przez - DeKozie w dniu 2007-05-10 07:49:20
np podzial przod-tyl. zestaw 1 4glowy ud, klata, barki (przod i bok), biceps, brzuch. zestaw 2 2glowy ud, prostowniki i najszerszy, tyl barkow (by wszystkie aktony dostaly w kosc), triceps, lydki. duze partie 6serii, male 4. + rozgrzewka. kazdy zestaw 2x w tygodniu. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 17:32:33
na tyl barkow wystarczy jedno. by nie przecwiczyc miesni. na prostowniki tez jedno. bo i tak dojda 2 na plecy. to samo tyczy sie dwoglowego ud. cwiczysz osobno 4roglowy, jedno wystarczy. suma sumarum - zestaw 2 w praktyce szybszy. mozesz do niego przeniesc brzuch lub dwuglowy ramion.
kreatyna w dni treningowe 2x5g + 2x50g carbo w dni nie treningowe 1x5g + 50g carbo SP80 dawkuj w zaleznosci od barkow w diecie ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] potrzeba, białka(ryże, sery) węgle(orzechy, makarony) etc. plan wygląda tak, poniedziałek brzuch(unoszenie nóg leżąc) klatka(pompki nogi wyżej, rozstaw ramion na szerokość barków) nogi(wykroki ze sztangielkami,przysiady) środa barki(unoszenie sztangielek na zewnatrz) plecy(unoszenie w pochyleniu do przodu) kaptury, piątek triceps(wyciskanie [...]
[...] z obciążeniem (m. przedramion)" Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa „górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc [...]
[...] podciągania - a ćwiczenia to poprostu pompki , podciągania na drążku , przysiady i skoro masz jakieś sztangielki to wyciskanie tych sztangielek nad głowę siedzac na mięśnie barków , możesz je wykonywać w takiej kolejności : - pompki - podciągania na drążku - wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac - przysiady zrób tak , najpierw sprawdź ile [...]
mi sie najszersze udaje pompowac ostatnio... zamiast sciagania drazka w szerokim nachwycie robie w wezszym, niesnacznie szerszym niz szerokosc barkow i do tego dobra technika, wolno opuszczam itp... i pompa jak sie patrzy:D pozniej podciaganie, wioslowanie i w ogole:D
cwicze biceps z klatka i chcialbym teraz jechac takim planem uginanie o kolano 3x (krotka) uginanie sztangi chwyt na szerokosc barkow 3x prog (obie) uginanie na skosnej lawce 3x (dluga) uginanie z hantla na modlitewniku/mlotkowe 3x co wybrac?
[...] chociaż coś tam było. Może też przez to że w pracy napinam troche barki ale nie jakoś tam męcząco ale taka dziwna praca małoważne, to chyba raczej nie ma wpływa. Rżeźbe barków mam fajną ale chyba tylko to. Mój plan ( to brak jakiegokolwiek planuy) może Krzychu pomoże albo ktoś Ćwiczyłem tak Pare pierwszych tygodnie to po prosu od czasu do [...]
Jakie znacie dobre ciwczenia i co robic zeby srobic sie szerwszy w barach czy tam klatce? I podajcie mi jakies 3 dobre cwiczenie zeby rozwinąc motyla! z góry dzieki po koleji Jakie znacie dobre ciwczenia i co robic zeby srobic sie szerwszy w barach Cwiczenia na barki, a ogolnie szerokosci barkow nie zmienisz chyba ze masz mozliwosci zmianiania ukl [...]
kto mnie szuka, ten mnie znajdzie a co do barkow - przeanalizuj np w lustrze jak zachowuje sie caly staw barkowy po przekroczeniu kata 60 stopni podnosi sie w gore, to znaczy ze ramie juz nie zmienia polozenia, boczny akton sie juz bardziej nie kurczy, tylko pozostaje w napieciu izometrycznym i miesnie (np czworoboczny) ktorych bezposrednio nie [...]
Chciałem dodać,że doszedłem do wniosku iż trening bez ciężarów to hu. nie trening więc na biegu kupiłem sztangielki 2x20Kg i po pierwszym treningu barków czuję mocny niedosyt co do bocznych części.Czy rozsądne byłoby dołączenie Arnoldków?Trening wyglądał następująco:wyciskanie4x8-12,unoszenie na boki4x12,unoszenie w opadzie 3x12.Czy może raczej [...]