barków

[...] 3s/12 PIATEK(barki,biceps,triceps) 1)PUSH-PRESS 4s/8-10 2) -unoszenie hantli bokiem 3s/10-12 -unoszenie hantli w opadzie 3s/10-12 3)wznosy barków "szrugsy" 3s/10-12 4) -francuz oburacz 4s/8-10 -biceps sztanga prosta stojac 4s/8-10 5) -triceps na lince 4s/10-12 -biceps hantle mlotkowo [...]

Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

[...] oburącz powoli go opuszczając 3 serie 3 ćw. barki : military press 2-3 serie 4 ćw. barki : unoszenie hantli na boki w opadzie 2-3 seir Kaptury: 1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Nogi 1 ćw. Nogi : Przysiady z obciazeniem na karku 4 serie 2 ćw. nogi : na ławce z "wajchą" xD 3 serie 3 ćw. nogi : [...]

[...] na nogi z obciążeniem łącznym 6kg, 20 przysiadów, 20 przysiadów z wykopem nogi w bok cała taka seria x4. Oraz opierając sie na kolanach i rękach, które są na wysokości barków robie wykopy nogi do momentu śmiecia po 60 wykopów na nogę. Po treningu "siłowym" idę na bieżnie na 30-40min. Po wyjściu z siłowni mam zawsze pewien niedosyt i [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem: - martwy ciąg 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Kaptury sztangą olimpijską z przodu, unosy barków Barki: (3s x10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy Przedramię: (3s [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] nogi są na tek samej linii co drążek, i jednorącz unosze) lub Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu(***): 4) Unoszenie hantli w opadzie tułowia(tył barków) 10/10/8/8 5) Kaptury sztangą 14/12/10/10 6) Dwugłowe zginanie nóg leżąc 14/12/10/8 7) Martwy ciag na prostych nogach 10/10/8/8 IV DZIEN (NOGI) 1) Przysiady ze [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe+5 wlasciwych po 8-10 powt. 50kg 4.."wioslowanie" sztangielka jednoracz w opadzie tulowia 5 serii po 12-15 powt. 15kg 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(miesnie czworoboczne grzbietu) 30kg Czwartek - nogi + miesnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztanga na karku [...]

[...] zza głowy leżąc sztangą łamaną-> francuskie (może jeszcze 3x po 8 ściąganie drążka do dołu, łokcie nieruchomo?) Biceps: 3x po 8- sztanga łamana (na wąskim czy na szerokości barków?) 3x po 8- handelkami B Nogi: prostowanie ud z ciężarem siedząc. ( hm a może tu w B dać przysiady ze sztangą?) Klatka piersiowa: 3x po 8- wyiskanie sztangi na skośnej [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3* 12,10,8 2. UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3* 12,10,8 3. Aktony przednie !!???- wyciskanie sztangi w górę odpada(zbyt duże ryzyko dla barków, próbowałem robić- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale strasznie nadgarstki mnie od tego bolą.) Dodatkowe: SZTRUKSY 3* 12,10,8 PIĄTEK: Nogi: 1. PRZYSIADY ZE [...]

[...] szerokim chwytem na drążku 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Superseria uginanie na i podchwytem(przedramię) 1s Jak wam się widzi ten trening jeśli chodzi o priorytet barków? Jeśli chodzi o suplementacje to będą witaminy i kwasy omega, oraz jakaś przedtreningówka i tutaj znów prośba o polecenie jakiejś która będzie dawała w miare [...]

[...] 3) porecze 10/10/10 Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) MC 12/10/8/8 2) Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max - 12,10,8 3) Wioslowanie sztanga 12/10/10 4) Wznosy barków "szrugsy" 4 x 12,10,8,6 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 12,10,10,8 3) Uginanie ze [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8, • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12-10-8, • Martwy ciąg 3x12-10-8, • Wznosy barków „Szrugsy" 3x10. - Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8, • Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x12-10-10, • Uginanie ramion ze [...]

witam prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie. oto mój plan treningowy: Poniedziałek I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 3)Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy- Wyciskanie sztangi zza głowy- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- Skłony ze sztangą trzymaną na karku- "Martwy ciąg"- Wznosy barków "Sztrugsy" bic ten sam co w środe SOBOTA klata + brzuch klata ta co w pon. brzuch 3 serie na prostej 3 na skosie i 3 serie unoszenia nóg SOry za lekturke !! Wszystkim [...]

[...] dolnego za pomocą kierownicy w zapraciu o stopy do wyciągu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Podciaganie na drążku szeroko Podciaganie na drążku na szerokosci barków Podciąganie na drązku wąsko Martwy ciąg Wiem że tych ćwiczeń jest dużo w porównaniu do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, Zauwazylem ze dosc czesto ludkowie zapytuja ile moze stanowic ich max w jakims tam cwiczeniu jesli sa w stanie z jakims tam lzejszym ciezarem wykonac xxx powtorzen. Chyba najlepiej bylo by strzelic tego maxa, poczuc troche adrenaliny i przekonac sie naocznie i namacalnie. No ale nie zawsze jest to mozliwe, + w niektorych cwiczeniach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iirro PŁEĆ: male WIEK: 18 prawie WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64-65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 [...]