barków

czas na regeneracje jest bo jeną partie ćwiczymy raz w tygodniu Pierwszy tydzien ok czas na regeneracje poszczegolnych parti miesniowych jest, ale w nastepnym jesli zmienisz kolejnosc etc to tego czasu moze zabraknac, barkow po klatce nie pocwiczysz, bica dzien przed plecami tez nie, nogi i plecy odstep pomiedzy nimi musi byc zachowany, trica [...]

Trenujesz systemem T/T/wolne/T/T/w/w? Jeśli tak, rozklad jest w porządku. Co do barkow – wyciskanie zza karku w pelnym zakresie ruchu jest kontuzjogenne. Masz dwa wyjscia właściwie – możesz robic skrocone wyciskania (zaczynasz od momentu, w którym ramie jest rownolegle do podloza i wyciskasz) lub push press z wybiciem z nog w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:17 WZROST:180-1 moze 2 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:COs kolo 2 lat moze troszke mniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 - nie jest moim wyznacznikiem OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

mozesz to polaczyc z treningiem pleców jak i barków.

tak jak wuder napisal jest najlepiej. Nie robi sie barkow po tricepsi i to jeszce z klatka.

podciąganie sztangi wzdłuż tłowia możesz poćwiczyć np. przy takim połączeniu : klatka + przednie i boczne aktony barków i wyglądało by to tak np.: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki płaska - wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Też mam problem z łokciem golfisty :/.Nie wiecie jak go rozwiązać?Mam go jeszcze podczas robienia barków (wyciskanie sztangi z przed głowy i z za głowy, czasami przy wyciskaniu hantli :/ )

Juz raczej nie dodawaj. 3 cwiczenia po 4 serie wystarczy. Ewentualnie dodaj jedna serie w pierwszym cwiczeniu i odejmij jedna w rozpietkach. Ok, rob wiec zza karku. Gdyby to bylo to samo, to nikt nie robilby ciezkich przysiadow, tylko przyjemne wypychania na suwnicy :). Oczywiscie przysiad jest nieporownywalnie lepszy i tutaj nie ma dyskusji. Co [...]

w wariantach podstawowych proponuje raczej przysiad z dość szerokim rozstawem, wypychania zas wężej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 18:34:11

Renaldo Gairy i Gabe Moen przedstawiają swój trening barków. Jeśli potrzebujesz nowych metod, dzięki którym Twoje barki dostaną nowy bodziec do wzrostu to ten film instruktażowy w tym Ci pomoże. https://www.youtube.com/watch?v=zhBLdBt-uEY

Ron i Trevor podczas wspólnego treningu barków. Trening był wykonywany na maksymalnych ciężarach z dużą intensywnością. Tak trenują prawdziwi MUTANCI. http://www.youtube.com/watch?v=5pVzHaks_fs&feature=youtu.be

TRENING BARKÓW - Big Ron Partlow i Johnny Doull https://www.youtube.com/watch?v=NrPvN5fdBEA&feature=youtu.be

co do planu, moglers od razu dac wersje taka jaka przewidujesz w pelni gdy bedzies zjuz trenowal te nogi, bo za 2-3 tygodnie znowu trzeba bedzie kombinowac z planem Push Wyciskanie ławka 3/8 - tutaj mozesz dac hantle na plaskiej, a na skosie sztange by niecop teraz miensie zaskoczyc Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg [...]

Zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu a potem: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na [...]

Napisz swój trening barków i podaj staż.

No nie wyobrażam sobie inaczej robić barków na siedząco - muszą być stojaki z przodu. Jednak dokupienie do zestawu HEAVY stojaków, to różnica w cenie tylko 70zł całościowo w porównaniu do trytona więc to nieduże pieniądze. Jesli zatem ławka z Heavy spartan jest lepsza?praktyczniejsza? to mogę brać drugą opcję. Jak myslicie? Zmieniony przez - [...]

pytałeś ile wyciskam? Serio? Nie wiem heheh. Jakiś czas temu jak sprawdzałem to nabawiłem się kontuzji barków i miałem z bani 3 tygodnie treningów.Już nie biorę max'a na ławce. Podejrzewam, że wiele powyżej 100 nie jestem w stanie wycisnąć.Klata nie jest moją mocną stroną.Nigdy nie dawałem szprycy więc wynik napewno nikogo nie zszokuje.Mogę tylko [...]

[...] jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 (progresja ciężaru, mniejsza liczba pow) -wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 x4 -wyciskanie na maszynie w skosie [...]

ja moze zaproponuje ci cos innego niz koledzy a mianowicie gumy przymocowane do czegos i normalne techniki bokserskie jest to dobre cwiczenie poniewaz nie obciazasz barków a trenujesz samą szybkosc wykonywania uderzenia,chociarz trening na hantelkach takich od 0.5 do 1 kg nie powinien byc zły i mógłbys spróbowac cos takiego przed treningiem na [...]

[...] rozpoczęcia lub zakończenia boju. 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. 3. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. 4. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. [...]