barków

Z martwym to tak różnie bywa, mozna się sprzeczać, w sumie część ćwiczenia się wykonuje wypychając na nogach coś podobnego do przysiadów, to jest złożone ćwiczenie, znowu np przedni akton barków czy bok sporo osób robi np unoszenia i dają go do push bo są na barki a tak to w sumie ciągniemy hantelki a nie wypychamy

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi [...]

[...] - zaangarzujesz wszystkie głowy bicepsa, pozatm miesnie nie lubią rutyny, rób na przemian w tygodniach np na klate raz wyciskanie sztangą a raz hantlami, analogicznie do barków, i tu rób jeszcze raz sprzed głowy raz zza, wyciągu górnego na plecy tez nie ograniczaj tylko do zza głowy co drugi tydz rób sprzed. Wiem zwłasnego doświadczenia ze [...]

jak nie mozesz kucnac bez oderwania pięt ?? stopy na szerokosc barkow -nieco szerzej, skierowane nieco na zewnątrz, tulow nieco do przodu pochylony - nie da sie ?

mogłeś wejść do piwnicy, zgasić światło i dopiero robić zdjęcia. byle by bez flesza. a co do sylwetki to nie masz barków a w szczególności tylnej jej części...

poczytaj troche fbw cwiczy sie cale cialo a Ciebie nie widze np. barkow i tricepsa za duzo cwiczen na biceps i na klatke.wogole caly plan jest zle

Dobra dzieki,chyba jednak posluze sie treningiem Lukasza chociaz dzielenie tych barkow jakos dziwnie mi wyglada...

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibabben PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

DANE PODSTAWOWE PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18l WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: 125cm OBWÓD NADGARSTKA: 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm POMIARY SIŁOWE [...]

kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]

Podaj najlepiej CAŁY plan treningowy. Może katujesz go zbytnio przy okazji innych ćwiczeń (najczęściej barków i klatki)

Specjalistów od barków (jednoczenie mających pojęcie o sporcie...) jest tyle co kot napłakał. Nikt mu tu nie udzieli rady co ma zrobić z ręką, ale przynajmniej może poszukać ludzi, którzy ten koszmar przeżywali i specjaliste znaleźli. Jak bark i cf, to na pewno będziesz musiał sprawdzić stan obrąbka stawowego i czy i jak duże masz złamanie typu [...]

[...] to zostaw Co do podciąganie podchwytem plecy pracyją pod troche innym kątem ale to juz podobne ćwiczenie i mocniej męczy biceps. Dodałbym dodatkowo wiosłowanie hantlą lub jakąś butlą z wodą . A co najwazniejsze unoszenie barków w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie pozwoli wzmocnić prostowniki grzbietu bo to bardzo wazne. W razie pytań łauj pozrd

* dodaj cwiczenie na tylni akton barków "Chcialbym rowniez rozwijac swoje przedramiona, jakie cwiczenia proponujecie? " * na razie nie potrzeba cwiczenia izolujacego dla Ciebie, w przyszlosci mozesz dodac uginanie nadgarstkow "Jaka rozgrzewke stosujecie przed treningiem?" * nie stosuje przed niebezpiecznymi(kontuzjogennymi) [...]

[...] rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

przy niestabilności o ktorej piszesz nie polecalbym napewno przysiadów zbyt glębokich- może nawet półprzysiady. a przede wszystkim bez szerokiego rozstawu- na szerokośc barków, czyli klasycznie. myslę, że mógłbys nawet wrzucic nogi w priorytecie 3x w tyg- naprzemian przysiad i suwnica. jednakże ze stopniowaniem obciązenia, zeby dac szansę na [...]

I co do tej objętości klaty to te poszerzanie barków by Krzych666 wystarczy? Czy jeszcze coś? I jeszcze pytanie jaki byście Trening polecali? co w jakie dni?

ułóż diete i trening. to wystarczy. a nie poszerzanie barków.

Własnie sie wezmę do budowy odpowiedniej diety i treningu a do treningu dołącze codzienne poszerzanie barków by krzychu ;P i powinno być dobrze ;) dzieki za odpowiedzi :D jeszcze wam zostawie potem plan do ocenienia o ile się wam będzie chciało :D

Noo i.. zrobiłęm plan :P tylko pewnie będzie dużo w nim poprawek i serie będe musiał jeszcze dopisać ;P krytykujcie i mówcie co i jak :P PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Tricepsy WYCISKANIE [...]