barków

[...] zakladał nowego a mianowicie czy mozna stosowac taki plan treningowy: 1 dzień:biceps,triceps 2 dzień:klatka 3 dzień:biceps,triceps 4 dzień:pauza i tak w kółko nie robiąc barków czy to wpłynie wtedy również na zły rozwój bicepsu,tricepsu i klatki czy tylko nie bedą się rozwijać barki?? a co do tej diety to chyba to jest dobry pomysł ale [...]

za mało tej kreatyny, żeby były jakieś efekty testosterol odpuść tak jak napisał Bull - wyciągaj jak najwięcej z diety skoro ćwiczysz na masę, to zastosuj raczej standardowy plan: klatka z bicem, plecy z tricepsem a barki z nogami możesz nie robić barków, choć wpłynie to w przyszłości na proporcje ciała pozdr.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na skośnej 3x10-12 rozpietki/ cwiczenie na środek klatki z hantlami 3x10 Wtorek biceps, triceps uginanie sztangi 3x12 pompki na Krzesle do tylu 3x12 uginanie hantla (łokieć oparty o noge) 3x12 wyciskanie waski chwyt 3x12 uginanie hantla (młotek czy jakoś tak) 3x12 Czwartek Barki plecy [...]

sooo tak jak pisałem wyżej moja ławka nie posiada regulacji nie mam także wyciągu co do treningu barków wznosy bokiem robie a przodem dodałem ponieważ niedawno próbowałem ich w moim treningu i całkiem fajnie pracują zarówno barki jak i kaptury

Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + proste Sroda Przyciaganie sztanki do klatki piersiowej + Martwy ciag o prostych nogach Zginanie przedramion stojac +uginanie przedramion na modlitewniku Spiecia na palce ze sztanga na barchach stojac+ [...]

W atlasie napewno znajdziesz odpowiednie cwiczenie na kaptury. Dokladnie masz w: trening miesni grzbietu-->>> 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Mozesz robic sztnaga lub hantlami.(mi jakos wchodza hantle dobrze) Ciekawe cwiczenia snake.

a czy cwiczenie tzw. kapturkow w osobnej sesji niz trening miesni plecow czy barkow jest slusznym podejsciem? ii czy cwiczenie typu szrugsy, badz podobne tylko w opadzie tulowia wystarcza - robiac lacznie 4-5serii?

[...] Jednak wracając do planu treningowego nie jest zły ale odpadają ćwiczenia typu unoszenie bokiem na niskich, siłowych zakresach powtórzeń bo to szybka droga do uszkodzenia barków. Trzeba tam zamiennik dobrać. A ćwiczenia na ramiona spokojnie możesz zrobić na wyższej ilości powtórzeń żeby się tam nie żyłować i nie kusić kontuzji. Jakie masz [...]

Małych partii jak biceps triceps nie trenuj na niskich zakresach, tak samo barków poza wyciskaniem, to nie są siłowe ćwiczenia.

już tutaj było kilka takich tematów na temat barków koszykarzy, ale tak dużą role odgrywa tutaj genetyka, nawet bardzo dużą Ale jeśli bedziesz ciężko trenował to oczywiście też takie barki możesz mieć:-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-04-05 23:00:57

[...] CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Kaptury -wznosy barków "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię [...]

[...] mała. Jeżeli chwyt jest za szeroki, to przy dużym ciężarku nie pomożesz sobie ściągając łokcie w kierunku ciała. To, że wyciskanie angażuje biceps, triceps, przednie aktony barków no i klatę to całkiem normalne, jak się postarasz, to także będzie angażować najszerszy grzbietu i wiele innych mięśni. Zawodowi wyciskacze trenują wspomagające bice, [...]

to juz twoja wlasna decyzja raczej powinienes opierac sie na swojej intuicji .Co dobrze na Ciebie dziala jaki rodzaj treningu i musisz zadac sobie pytanie czego oczekujesz czy poprawy gestosci definicji i separacji czy wskoczenie pare kg i zrzucenie paru zbednych kilosow. Ja powoli dochodze do wniosku ze najlepiej stosowac to co dziaal najlepiej [...]

Taka kolejność bo wydaje mi sie że te partie które są priorytetem to daje sie na początek a co do barków to uwzględnie Twoje zmiany. Jeszcze coś zmienić??

ja ćwiczę 5 dniowym. A wiec pierw duże partie. cieżko się ćwiczy plecy po klacie. A więc tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka Środa: Uda + Łydki Czwartek: Triceps + Biceps Piątek: Barki + Przedramię Jak chcesz to w czwartek wolne i to co w czwartek to w piątek a piątek na sobotę. A brzuszki to 3-4 razy w tyg. z jednodniowym odpoczynkiem. [...]

daj moze inne foty, dobre swiatlo i pozycja, bo z tego co ja widze to tylko rece cwiczysz i brzuch, klaty brak, plecow brak, barkow brak, wrzuc inne w lepszym swietle

Wiecej wiosłowania i podciagania pleckom brakuje zdecydowanie szerokosci gora barkow tez odstaje a co sie za tym kryje słabo wyszły barki... Łapki jest kawałek ale Twoje parametry sa zdecydowanie przesadzone ! Siebie mozesz okłamywac nam tego daruj

[...] ze sztangą na karku 2s w połowie 10 dodaj po serie Wspięcia na palce 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 1s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1s Wznosy barków "Szrugsy" 1s w połowie 10 dodaj po serii Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s w połowie 10 dodaj po serii [...]

[...] -modlitewnik 12/10/8/6 ŚRODA: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangi siedzac lub hantli 12/10/8/6 -unoszenie na boki stojac 10/10/10 -w pochyle 12/10/8/6 (no na tylne mięśnie barków) PIATEK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 - francuskie w siadzie sztangą [...]

1. pełne powtórzenia 2. Musisz pamiętać podczas ćwiczeń barków aby ćwiczyć przód, bok i tył. z hantlami co dobrze mnie się ćwiczy to wyciskanie metodą Arnolda, unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej, unoszenie sztangielek w przód siedząc chwyt młotkowy oraz podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.