[...] 8 powtórzeń 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń seria 4: 12 powtórzeń 6. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc seria 1: 12 [...]
[...] do wyciągu unoszenie drążka do góry 23.-stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 24.-przysiad ze sztangą na barkach po 3 serie 10 pow. 25.-unoszenie barków ze sztangą trzymaną u dołu. Piątek Biceps + Triceps 26.-Wyciskanie francuskie gryfu łamanego siedząc. 27.-Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc. 28.-wyciskanie [...]
[...] jedno ćwiczenia na triceps - uginanie przedramion od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( po 9 na rękę) 3x po 10 rozpiętki na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na [...]
[...] , jak to normalny dzieciak. Wiek 17 lat / Wzrost 175 / Waga 78.9 kg / Waga przed 63kg? Foto nóg: http://img375.imageshack.us/img375/9803/nogii.jpg Nigdy nie miałem genu do barków , teraz walczę ciężko o każdy centymetr w barkach gdyż myślę że jestem wąski Oceniajcie , podczas tych 10-11 miesięcy miałem 2 miesięczną przerwę , lato , plaża itp [...]
[...] z drążkiem na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x10 Aeroby 45 min Orbitrek Wtorek Barki Wznosy sztangielek na boki 3 x 10 Wznosy sztangielek przód barków 3 x 10 Wyciskanie sztangielek 3 x 10 Unoszenie sztangielek do brody 3 x 10 Ściąganie linek na wyciągu 3 x 10 Biceps Modlitewnik sztanga 3 x 10 Ugięcia sztangielek w [...]
Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem [...]
Witam, daje do sprawdzenia 2 plany ktorymi chce cwiczyc. Drugim planem chce cwiczeyc za np.3mies i wrocic do 1go tak na zmiane. Za pomoc dzieki. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 l i b.duzo przerw Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 l. Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : atletyczne budowa Staż treningowy na siłowni : 2 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : bez liczenia kalorii, ale staram się jadać 5x dziennie, mało pieczywa, ryż, płatki owsiane, indyk, [...]
Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]
[...] jedno ćwiczenia na triceps - uginanie przedramion od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( po 9 na rękę) 3x po 10 rozpiętki na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na [...]
[...] czyli 150-190kg w seriach. ( przypadki zachwiania równowagi). Stojaki te są z serii Home tak więc to należy wziąć pod uwagę. Gdy służą przy ćwiczeniach klatki piersiowej czy barków wszystko jest ok Recenzja jest krótka ze względów czasowych i organizacyjnych. Zamieszczam jedynie jeden filmik z wyciskania leżąc 100kg x 11 powt. [...]
[...] sztangi zaa karku (4 serie) 12,10,8,8 powt. -unoszenie hantli bokiem stojąc (3 serie) 12, 10, 8 powt. -podciąganie sztangi do brody (3 serie) po 12, 10, 8 powt. -krążenia barków z szenga stając (3 serie) po max powt. Dieta i suplementy Takowej diety nie mam bo w moim przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru [...]
Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]
Poniedziałek: Klata i barki. Wtorek: Biceps i triceps. Środa: Nogi plecy i klata Piątek: Klata i barki Sobota: Biceps i klata pon barkli 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 seri 10,10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri 10,10,10,8,8 3.Wyciskanie sztangielek 5 seri 10,10,8,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 seri 12,12,10,10 [...]
[...] na barkach 3x50 Sobota - Niedziela - ODPOCZYNEK! lecz wcale nie czuje różnicy :/ Może lekko po kilka mm mi doszło w bicu i klatce,. Czy lepszym treningiem na masę klatki i barków(głownie na nich mi zależy) było by powtarzanie np poniedziałku i czwartku 2x w tygodniu? Nie czuje wogole zmęczenia , zakwasów nic . moze ten trening jest za słaby? [...]
Przesta - 10 miesięczna przemiana.
