[...] (czyli dolnej części przedramion). Stajemy w lekkim rozkroku, sylwetka wyprostowana, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Sztangę (prostą) chwytamy na szerokość barków tak, by jej gryf przechodził za naszymi plecami. Ramiona wyprostowane w łokciach. Dla zwiększenia zakresu ruchu, a co za tym idzie efektywności ćwiczenia proponuję [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]
[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką w opadzie tułowia -ściąganie linki wyciągu do klaty, -wznosy barków ze sztangą -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy")60% 70% 80% -wznosy kolan wisząc na łokciach 4x max dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza [...]
Witam. Zakładam swój dziennik. Moim celem jest jak w temacie masa. Myślę że mi pomożecie, ocenicie mnie oraz jak to będzie potrzebne to dacie pomocne rady. Zacząłem już HST i jestem po 2 treningach. Trochę info o mnie: WAGA: 59 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: [...]
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
Mam pytanie odnosnie dopingu, cwicze ponad 2 lata. Na poczatku wygladalo to tak ze najwazniejszy byl trening i odzywki bez diety. Aktualnie poszedlem po rozum do glowy i dzieki dziennikowi posilkow chce ulozyc sobie diete bialko 2,5g / wegle 5g / tluszcze 1g i tak 2500-3000 kcl. Po miesiacu przyzwyczajenia sie do diety chce wycisnac max co mozna z [...]
Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]
Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]
http://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_%3A%5D-t511319.html WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: [...]
[...] uginanie przedramion nachwytem 3x12x uginanie nadgarstków nachwytem 3x12x dzień V I wolne ========================= Teraz nastąpiły pewne zmiany : *niemoge robic barków - kontuzja :(( tzn niemoge wyciskać z klatki i zza karku , wznosy jedynie w opadzie, szrugsy i podciaganie do brody moge robic Chciałbym jeszcze zaznaczyć że klatke [...]
[...] stojac 3s x 14,12,10 Piatek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 12,10,8 -podciaganie sztangi w zdłuż tłowia 3s x 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s x 8-12 -wzniosy barków "szrugsy" 3s x 16,14,12 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s x 20,15,10 -wspięcia na palce 3s x 40,30,20 -zginanie nóg na maszynie 4s x 20,20,15,15
Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]
[...] 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/9/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 skłony ze sztangą na karku 12/10/8 MC 10/8/5 wznosy barków"szrugsy: 20/15/10/10 Piątek: BICEPS BRZUCH uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/9 uginanie ramion ze [...]