Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]
trening wspięcia na palce przysiady martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie płasko podciąganie sztangi do wysokości barków uginanie ramienia w podporze o kolano będzie taki trening Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2009-05-04 17:52:44
[...] na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max TRENING – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8 wiosłowanie pół sztangą 4x12 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy
[...] jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Face pull 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max + spiecia lub allachy TRENING – PULL B martwy ciag 4 x 6-8 wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p uginanie mlotkowe Teraz bedzie OK.
barkow nie katuj 3 seriami, 2 wystarcza wlasnie slyszalem ze dobrze jest laczyc 2 cwiczenia na plecy i nogi w sesji ... ile ludzi tyle opinii, najwazniejsze znalezc optymalne wyjscie dla siebie ale ja bym zdecydowanie zmienil to prostowanie nog na wykroki
[...] TRENING WŁAŚCIWY Martwy ciąg klasyczny Wykroki z hantlami Dipsy Podciąganie nachwyt na szer ramion Ćwiczenie na ekscentryczną pracę brzucha Wznosy hantli na tylny akton barków To co we wstępie Trening obwodowy. Trening A pon, wt. rozciąganie, śr trening B, czw. rozciąganie, pt trening A, sob. rozciąganie. Potem pon. zaczynam od treningu [...]
[...] 5 x 3-6 podciaganie się na drążku z obciażeniem: 7 x 3-5 wyciskanie na barki na maszynie: 6 x 4-12 unoszenie ramion w opadzie tułowia: 5 x 12 maszyna na zewnętrze głowy barków: 5 x 8-12 wiosłowanie na wyciągu: 6 x 5-10 przedramiona nachwytem: 6 x 15 przedramiona podchwytem: 6 x 15 Piątek: (to samo co w poniedziałek) przysiady ze sztangą z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schemacie nacisk położony jest na nogi i klatkę piersiową oraz plecy. Ktoś może się zdziwić, czemu nie ma konsekwencji i na każdym treningu nie dorzucamy bicepsa, tricepsa i barków? Ze względu na zaangażowanie tych partii mięśniowych w trakcie treningu innych grup. Np. tricepsa angażujemy już w trakcie KAŻDEGO wyciskania leżąc sztangi, wyciskania [...]
Qrwa mac!! Ale wy ludzie jestescie dziwni, kazdego forumowica traktujecie jak rasowego kulturyste , jak koles nie cwiczy calego ciala to zaraz spadacie z krzesla, bo waszym zasranym qrwa mac zdaniem jak nie cwiczy calego ciala to nie powinien od razu chpodzic na silke,Zrozumcie wreszcie do qrwy nedzy ze nie kazdy tak jak wy musi cwiczyc cale [...]
[...] aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do siebie. Schwyć dłońmi gryf sztangi na szerokość nieco większą niż rozstaw barków. Używając jedynie siły bicepsów unoś ciężar w górę po torze przypominającym łuk. Unikaj poruszania górnymi partiami ciała. Nie używaj tułowia jako dźwigni w zmaganiu [...]
[...] średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie 5x34 5x34 5x34 1. Norma 2. Zbyt pionowo ławke ustawiłem i ciężko szło ale się skapłem na końcu i 65 poszło. Ściąganie leciutko. Dałem jedną serię więcej. 3. Uginanie i zarzut i wyciska leciutko. Francuz bardzo ciężko. Ale poszedł Zakwasy na tricu i dole najszerszego , lekko przedni akton barków czuć.
Generalnie jestem po rtg , który nie wykazał abolutnie nic. Żadnych zmian, ortopeda pozwolił wrócić do treningow, ale po solidnej rozgrzewkę i zrobieniu barków ból powrócił w okolice szyi. A kregi jak wystawaly tak wystają? Czy to w takim razie więzadła? Nie byłem na usg, ale niestety nie mam osttanio czasu na to. Co robić? Cos na [...]
[...] kilogramy masy mięśniowej będą ją rozbudowywać raczej na grubość niż na szerokość. Jedyne co można Ci zaproponować, to robienie wyciskania szerszym uchwytem niż szerokość barków (najlepiej się wyciskanie hantlami tutaj sprawdza). Wrażenie "bycia szerokim" zrobisz przez duże plecy, nie klatę wbrew pozorom. Dlatego moim zdaniem przyłóż [...]
Nie zajełoby Ci to długo, tematy podwieszone http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz etap 3. Btw. Nie łączy się barków z nogami. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-31 22:48:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) da mi kaloryfer, jakieś dobre efekty?xD... Bo tu jest na klatke piersiową i ogólnie inne, a cytat z tego: Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości wykonywanych ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp.. Zmieniony przez - [...]
[...] dodat 3.Wiosło 4. Wykroki 5. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody - ja osobiście nie lubię tego ćwiczenia( może kiedyś przeczytałem, że ćwiczenie samo w sobie średnie dla barków ze względu na mało naturalny ruch albo zwyczajnie tego nie lubię) i wymieniłbym np na żółnierskie. Resztę bym zostawił. Ale tak jak Anubis, jeśli zamierzasz trenować [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem dla barków więc warto je zamienić na linkę wyciągu albo hantle. Tak aby każda ręka pracowała niezależnie.
Wiem ze ma duzo wegli dlatego w dni TReNINGOWE(silowy trening) mozesz "poszalec". One zostana wykorzystane PODCZAS treningu jako energia. tak samo jak po treningu zjesz pelno wartosciowy posilek to zostanie od zmagazynowany i wykorzystany jako energia rowniez... Ale pamietaj ze nalezy posilek po treningowy spozywac z 2-3h po treningu. a [...]
