barków

to moza ja dodam co s od siebie jeszcze: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tu daj prgr. 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tu moze być prgresja 4x 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8 powtorzen - tu daj stały ciezar, 4 serie po 10-8 powt. [...]

klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10-10-8-8 triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/10-10-88 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Wywal z plecow sztrugsy i daj na poczatku podciaganie szerokim nachwytem 4x do palenia a sztrugsy daj w dzien robienia barkow, na kaptury jako ostatnie cwiczenie

postanowiłem troche popracować nad szerokością klatki i barków Pisałeś Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-17 21:34:46

heh sama klata, chyba to jego najlepsza partia.ale co z reszta?ktos juz wspomnial -> zero barkow i kapturow

Ale czy 1 ćwiczenie na partie to nie za mało? Źle będę się czuł jak nie skatuje klatki czy barków z różnych kątów %-)

PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Klatka nie pracuje bo przeszkadza jej napoczety brzuch i napoczete stabilizatory ...a to o jedna przeszkode za duzo Śr - Biceps + Triceps + brzuch Biceps nie urosnie bo zostac skatowany przy grzbciecie i dobity rozpietkami. Triceps w przedzien byl wyeksploatowny, zle umiejscowanie. Czw - Plecy + Barki + [...]

[...] nie masz nic zerwane. Masz klatkę podobną do mojej. Musisz rozbudować środkową część. Ćwiczenia to: a) wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek oraz wyciskanie sztangielek z rotacją nadgarstków. b) wyciskanie sztangi na ławce tylko w wąskim uchwycie na szerokość barków, bo im szerzej tym bardziej zaangażowana jest zewnętrzna część klatki.

[...] sztanga z przodu głowy 4 serie -przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie -wzniosy ramion do boku (wyciąg dolny) 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (tył barków) 3 serie -sztruksy 4 serie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie Wymyśliłem coś takiego, coś dorzucić ? [...]

Strasznie ubogi jest ten twoj plan i brakuje barkow w nim

[...] idzie lepiej na plecki ale właśnie przy zachowanej technice, nie rób kociego grzbietu , najlepiej jak bedziesz miał pas treningowy i trzymał plecy prosto , łap na szerokść barków bo gdy złapiesz szerzej to włączą sie do pracy tylne aktony naramiennych , wiec wniosek z tego ze lepiej nachwytem , ale jezeli nigdy tego nie robiłes to najpierw małe [...]

Nie dodawaj do treningu barków nóg. Ćwiczenia to Przysiady potem wykroczne potem uginanie nóg na maszynie i na koniec wspięcia.

[...] jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie. No to wydaje się całkiem rozsądne, tak też zrobię dzięki. Mam jeszcze pytanie: czy nie powinienem wrzucić gdzieś jeszcze czegoś na tył barków? Facepullsy jakieś na przykład? Czy raczej już dość góra jest naładowana i to olać?

tez bym wywalil silke w sobote, ale nie dam rady zrobic nog (15 serii + 5 na lydki) i barkow + przedramienia (+ brzucha) na jednym treningu - trwaloby to ~2 godziny twarog tlusty zamienic na poltlusty, ta? to sie nie bedzie zgadzal bilans kwasow tluszczowych (1/3 nasycone, 1/3 jednonienasycone, 1/3 wielonienasycone) B - 2 T - 1.3 W - 2 aktualnie [...]

[...] 12/10/8 Dodaj Martwy Ciąg na prostych nogach. -Wspiecia ze sztanga 12/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Ok. -Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8 Zamień na unoszenie sztangielek przodem. Dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia. -Sztruksy ze sztanga 12/10/8 SZRUGSY.

Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]

daj cośw tych planach na dwugłowe ud, może być żuraw. w b unoszenie daj w bok w opadzie na tył barków. i wklej ankietę

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matheusz12 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (lecz ze słabo zaplanowanym treningiem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:63 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU:31 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

MoonBlade - przecież w planie który podałes jest ćwiczenie na tylne aktony barkow

heheh dałem soga(chyba). musze się obeznać troche w tym forum co i jak. a co do barków to trenowałem kilka lat kicka i to może dzięki temu to moja najlepsza partia(jeśli tak można to w ogóle nazwać bo wg. mnie to cienko jest). no ale niestety musiałem zaprzestać SW bo moje życie jest poje*** edzia: prosze moderatora jeśli oczywiście jest taka [...]