[...] mogą wyglądać całkiem ok . Ty zacząłeś ze mną polemizować.. ale do autora wątku się nie odniosłeś. Odpowiedz mu dlaczego jego stary mimo że pewnie nie wie co to 'tył barków' , 'fbw 5-10-15' ani 'l-karnityna' może wyglądać porównywalnie do gościa który się tym jara i ćwiczy. ja tylko rzuciłem tezę że 90% sukcesu to ruch, sport, zdrowe [...]
Mocno szeroki chwyt powoduje odpowiednio: - w podciaganiu na drążku pracę m. rotatorów barków oraz tylnych aktonów m. naramiennych; - w wiosłowaniu pracę m. czworobocznego i m. trapezowego (głównie) co do planu - nie widzę tu żadnego więc nie wiem co mam napisać.
Własciwie to na razie cwicze na siłowni i cwicze akrobatyke.Z tym że na siłowni skupiam sie na sile(mysle ze sie przyda w akrobatyce np do salta ten wymach rak, czy do stawania na rekach, a jak nie to nawet dla samej satysfakcji), macham w kazdy dzien w ktorym nie mam SKS-u w szkole, efekty jako tako są. Z masą jak na razie nie mam problemu bo [...]
[...] przednie naramienne i boczne. Już zatrybiłem-źle chwyałem-chodzi o zakwasy utrzymujące sie po klatce-ja myślałem,że po barkach. Opisz mi dokładnie cały trening klatki i barków-ale juz na oko moge powiedzieć,że musisz zrobic większy odstęp po klacie przed barkami-4 dni to optimum-byś zdążył z kolei zregenerowac się przed kolejną [...]
miałem podobnie, ze bół barków/pleców/szyji ciezko bylo w ogole to dokladnie okreslic nie pozwalal mi normalnie funkcjonować.. źle robisz kiedy boli cie na treningu a Ty dalej trenujesz.. to jest bezsensu i moze doprowadzic do naprawde powaznej kontuzji.. odpusc sobie treningi na tydzien, przez ten czas pewnie przestanie Cie bolec i wróc na siłke [...]
[...] to mało naturalna pozycja(zreszto nie wiem jak można było by robić przysiady z kolanami kierującymi się do wewnątrz ). Robiłem zawsze przysiad z rozstawem nóg na szerokości barków, lub nieco większym, stopy delikatnie skierowane do zewnątrz i mam bardzo dobrze rozwinięte glowy boczne za to mam problem z wewnętrzną stroną ud :-p. Wydaje mi się że [...]
[...] jest taki ze jestn to osobnik na tyle uparty,ze trudno do Niego dotrzeć Proponowałbym dac plan ukierunkowany na klatke z ograniczeniem innych grup mięśniowych,zwłaszcza barków i tricepsów,aby klatka mogła się wykazać Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia...NO TO KONIEC MOJEGO NETA-PO NIEDZIELI MNIE [...]
Witam ;) W ostatnim czasie nałożyło się trochę spraw zaniedbując przy tym dziennik ale nie siłownię ;)) Niedziela Trening BARKÓW+KAPTURÓW Poniedziałek Trening pleców,brzuch+bieżnia Wtorek Klata+Łapska Środa (dzisiaj) Barki+kaptury 1.Wyciskanie zza karku siedzac 4x 2.Wyciskanie z klatki siedzac 6x 3.Unoszenia bokiem 6x 4.Unoszenia przodem 3x [...]
co do barkow co jest lepsze wyciskanie sztangi zza glowy czy sprzed glowy?? "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..." Vince Lombardi (1913 - 1970)
Na środkowe rejony klatki najlepsze jest wyciskanie sztangi w chwycie na szerokość barków, rozpiętki - wszerz, jeszcze jest przenoszenie sztangielki/sztangi, które pomaga "zawinąć" klatkę od dołu. Wyciągu nie kumam w ogóle, bo nie mam na siłce.
Jeśli coś działa to się tego trzymaj :-). Nie widzę sensu zmieniać całkowicie metodyki treningowej skoro ta przynosi tobie efekty. Co do barków, to to podciąganie bym wywalił i zrobił unoszenie na boki wylewające.
Przepraszam ze nie pisalem co i jak ale bylem chwilowo odciety od neta :) wiec tak Piatek Barki triceps wznosy chantli 3x 10 25kg 2.wymachy boczne 3x10 12kg podciganie sztangi do brody 46kg 3x10 wymachy sztanga przed siebie na wysokosc barkow 3x10 18kg Triceps wyciskani sztangi 3x10 56kg wyciag 3x10 42kg francuz 42kg 3x10
Wielu zawodników ma różne podejście do tego, jedni robią typowo 1-2 treningi w tygodniu na sprzęcie plus np. 3 treningi na siłowni. Inni natomiast łączą robienie barków z belką, hantlem itp. Ja osobiście trenuję sprzęt 1 raz w tygodniu, do tego dodaję kule w inny dzień i ćwiczenia na barki w jeszcze jeden. Ewentualnie przeciąganie tira zawsze z [...]
2x 20kg w drodze właśnie o to chodzi, że drążek kiepsko mi idzie a nie mam wyciągu więc odpada też na razie. myślałem żeby dać np do barków i bica 3x serie hantlem chociaż a tu tak zostawić. Pewnie jak nie zrobie będzie dobrze i tak ;s
przy drążku szkoda, ze nie zrobiłeś fotki pokazującej cale ciało- ulozenie ogolnie niepotrzebnie "wspinasz się" w ostatniej fazie ruchu, nogi powinienes mieć odwiedzione nieco ku tylowi,klatka powinna byc nieco wypieta a biodra rowniez nieco wysunięte w stosunku do nog martwy- faktycznie obciązenie nie pozwalające ujawnic podstawowych [...]
Dwie uwagi: 1. Slaba jakosc nagran i nie do konca nagrywasz wszystko to co powinnismy widziec. 2. Nigdy nie puszczaj w siec nagran swojej twarzy. Anonimowosc to dobra sprawa. Drazek - tu praktycznie widac tylko pol techniki. Ewidentnie drazek zle zamocowany - nie masz manewru na wyzsze poodciagniecie. Za nisko sie podciagasz -> od 2 powtorzenia [...]
Ok rozumiem. drążek - zmiejszyć rozstaw na szerokość barków abym mógł opanować podciąganie ( i zmiejszyć wysokość drążka - uda mi się o 3cm bo więcej nie mogę) wiosło - głownie chodzi mi zeby bylo na szerokosc z tego wzgledu ze na drazku slabo sie podciagam a nie mam wyciagu wiec jakie wioslo stosowac i z jakim rozstawem nachwyt podchwyt lokcie [...]
Metanabol pierwszy cykl Saa
