barków

Jest to budowa metaboliczna, poszukaj na forum szczegółów na ten temat. Od siebie dodam tylko tyle, że jest to uwarunkowane rozstawieniem barków bioder, min też wysokością łydki czy jest zawieszona nisko czy wysoko ;-).

[...] raz w tygodniu robił sobie 30 minut interwał lub raz w tygodniu po treningu siłowym 10 min interwała a brzuch powolutku bedzie schodził . Najbardziej chodzi mi o rozbudowe barków klatki i ramion jednoczesnie zrzucakac tłuszcz z brzucha tylko czy jedno nie wyklucza drugiego??? Wiadomo masujac tłuszczyk musi się gdzies odłożyć i to zazwyczaj na [...]

[...] 6x60 wznosy bokiem 16x10 12x12 10x15 przyciąganie sztangi do brody 12x30 12x30 18x30(z pomocą) wyciskanie siedząc nad głowę sztangi trzymanej podchwytem na szerokość barków 16x20 16x25 16x30 odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie prostowanie rąk wyciąg górny drążek 20x6sztabek 4x14sz 16x6sz 16x6sz Pompki na poręczach 3x15 [...]

Nieee bary tez cwicze, nogi tez ale to na rowerze, biegam,itd. tylko ze na bicach mi zależy najbardziej bo mam troche małe w porównaniu do np. barków.

w szerokim uchwycie cwiczenie mocno oddzialywuje na przednie aktony barków w waskim na czworoboczne grzbietu wybierasz co Cie interesuje i jedziesz :) to cwiczenie rzeczywiscie lepiej robic na łamanej(ja tak robie) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-11 20:07:20

Plecy robie co czwarty dzien 4x podciaganie z ciezarem nachwyt 12 10 8 8 4x wioslowanie najczesciej nachwyt 12-8 2x dzien dobry 10 10 Dysproporcja miedzy klata a plecami chyba jest bo dipy robie z 40kg a podciaganie z 10kg na lawce plaskiej po 12x 80kg a wioslowamie 12x 70kg Podciaganie na pewno technika perfekcyjna a wioslowanie mniej wiecek jak [...]

w srode mam zamiar robic tylko cos takiego według tego plany poniewaz niechce robic martwego ciągu bo boje sie o kregosłup sroda plecy: -podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12 cos proponujecie dodac jeszcze??

-podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 skłony tułowia tzw'dzien dobry' 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12

on nie ma pewnie barków, więc w kośc nie ma co bić

[...] Podział jaki zaproponowałeś dla trzech dni w tygodniu jest delikatnie mówiąc lipny. Nogom należy sie osobny trening jak psu buda. klatka, barki, tric plecy, tył barków, bic nogi albo klata, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) braki, bic, tric ewentualnie rozdział mięśni nóg na dwie grupy: czworogłowe, barki (naprzemiennie) plecy, dwugłowe [...]

aaa no i nie masz barkow w tym planie! dopiero zauwazylem

na wypukłosc bicepsów nalezy wykonywac cwiczenia z łokciem wysuniętym przed lonie barków czyli no modlitewnik lub łokiec oparyt o kolano

cześć co do tego drugiego podziału to też ostatnio zadałem takie pytankie czy można ćwiczyć rozkładem kaltka bic,plecy tric i nogi barki nie przetrenowując trica i barków i można skoro cały czas ćwiczyłes takim planem to przyda się jakieś zróżnicowanie.A jeśli chodzi o ten drugi podział na 4 dni to zależy jaki masz cel treningu ile będziesz [...]

Napisz mi dlaczego nie chcesz ćwiczyć tak jak do tej pory każdą partie raz w tygodniu??Pamiętaj że więcej i częściej to nie znaczy efektywniej.A co do błedów to w tym treningu na 4 dni praktycznie na każdym treningu obciążasz triceps i przednie aktony barków.Oprócz tego łączysz duże grupy na jednym treningu.Przemyśl to dokładnie.

[...] kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: skull09 PŁEĆ: Ko.. chłop WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8tyg (łącznie trochę dłużej niż 2 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 30cm każdy od iluś musiał zacząć OBWÓD ŁYDKI: [...]

kvrwa mac no za laczenie barkow z nogami dawałbym bany

1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 Ja rozumiem wyznaczyc sobie priorytet ale to juz przesada -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze [...]

Mocno szeroki chwyt powoduje odpowiednio: - w podciaganiu na drążku pracę m. rotatorów barków oraz tylnych aktonów m. naramiennych; - w wiosłowaniu pracę m. czworobocznego i m. trapezowego (głównie) co do planu - nie widzę tu żadnego więc nie wiem co mam napisać.

[...] miejsce na ławce płaskiej . Biceps : Możesz również stojąc machać sztangietkami w ten sam sposób co siędząc ,i już inne masz ćwiczenie . Sztange stojąc łapiesz na szerokości barków lub bioder .Mając ręce prostopadle do podłogi dłońmi w strone ziemi napinasz biceps by sztanga znalazła się na wysokości szyji (może troche niżej ) Triceps : stoisz [...]