barków

[...] 12p -triceps z obciążeniem ciała 25p -plecy na atlasie 15p -biceps ze sztangą łamaną 15p -nie wiem jak to się nazywa, ale w rozkroku i pochylony podnoszę hantle do wysokości barków Od 5 serii dochodzi klata na dobicie, ponieważ mam wklęsą klatę piersiową, co jest moim kompleksem. Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki Po tym dowaliliśmy 3 serie [...]

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

Witam, Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Waga 84 , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni [...]

[...] 10, piątek 5 i na odwrót. Z góry wam dziękuję :> TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem [...]

Witam Chcialbym wreszcie ulozyc jakis konkretny plan treningowy bo przez ostatnie 15 tygodni cwiczylem FBW no i troszeczke mi sie znudzilo :) A wiec: Poniedzialek Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 [...]

Plan Treningu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ12,10,8: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 9.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] płaskim 3 serie po 12 pow. Podciąganie konca sztangi w opadzie na ławce skosnej (maszyna) 3 serie po 12 pow. Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 12 pow. Nadramienne Wznosy barków (sztruksy) 2 serie po 12 pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10,8) Podciąganie sztangi w wzdłuz tułowia 2 serie po 12 pow. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] pow.) Part 2: -Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (9-12 pow.) 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (9-12 pow.) 3) Wznosy barków „Szrugsy" 4 serie (9-12 pow.) 4) Martwy ciąg 4 serie (9-12 pow.) -Biceps 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] Przysiady ze sztangą 2/ Rumuński martwy ciąg 3/ Wyciskanie ławeczka 4/ Wiosłowanie sztanga 5/ Wyciskanie na stojąco sprzed klatki 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7a/ Ławeczka skos (brzuch) 7b/ Łydki 7a i 7b dokładane na zmianę do kolejnych treningów Treningi 3x w tygodniu Każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń I seria 50%, II [...]

[...] na palce na jednej nodze 30 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne 20 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę. Proszę o wyruzomiałość i oczywiście pomoc w ewentualnych brakach :) Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 20-25 min bieganiu lub 1h na rowerze Środa: -Barki: *wyciskanie sztangi za głowy 3x10 *podciąganie sztangi do brody 3x10 *kaptury 3x10 *unoszenie sztangi na wysokość barków 3x10 <

[...] z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8-12pow. -wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow. -wioslowanie końcem sztangi 3 serie po 8-12pow. -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 serie po 8-12pow. - -//- do klatki 3serie [...]

[...] i zmiana planu. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 6-12 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 2 6-12 3. Wznosy barków "Sztrugsy" serie 4 6-12 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt serie 4 6-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 3s ŚRODA 1) Plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - podciąganie na drążku podchwytem 3s - podciąganie sztangielek w opadzie tłowia 3s - wznosy barków 3s - prostowanie tłowia na ławeczce rzymskiej 3s 2) Mięśnie ramion - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3s - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] -ściąganie rączki wyciągu w siadzie - 3 x 10, 8, 6 -ściąganie drążka w siadzie do klatki - 3 x 10, 8, 6 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim - 3 x 10, 8, 6 -wznosy barków 4 serie Nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie -prostowanie nóg w siadzie 4 serie -przysiady na suwnicy skośnej 4 serie Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

*********Zaczynam********* Trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Triceps Pompki na poreczach 3xmax Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 [...]

Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

[...] Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 14-12-10-8 Wiek 20 Staz. 2lata Cel masa Zaznaczam ze silke mam w piwnicy i nie mam dostępu do większości sprzętów

[...] stylem młotkowym 4x8 uginanie ramion w siadzie Środa: Barki 4x8 unoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuz ciała 4x8 unoszenie sztangi przed siebie (zaczynajac od ud do lini barków) 4x8 wyciskanie zza glowy sztangi nad siebie w siadzie 4x8 unoszenie sztangielek w siadzie na boki, przy czym ramiona są zgięte pod kątem powyżej 90stopni. oprócz tego [...]